波比跳能減肚子嗎？波比跳做多少能減脂？

波比跳是一個號稱脂肪殺手的健身動作，出汗效果特別快，而且可以鍛鍊到很多不同部位的肌肉。下面本站小編給大家講講波比跳能減肚子嗎？波比跳做多少能減脂？

波比跳能減肚子嗎

波比跳對於全身的脂肪都能消滅掉，更別說是肚子了，認真練還可以練出馬甲線！

Burpee被稱爲是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列爲燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。所以這個運動對於減肥是十分有效的!Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

波比跳做多少能減脂

減脂不能光指望這一個動作，是要靠全身訓練和飲食一起搭配的，一般建議波比跳按以下數量來做！

波比跳的訓練計劃：

在40秒裏，做盡量多的波比，休息20秒，爲一組;

做20個波比，休息30秒，爲一組;

不休息，一直做波比，直到力竭爲止，爲一組;

不休息，做多個波比(數量根據自己體能調整)，爲一組。

具體的循環數量，也可以依據自己的訓練經驗和體能進行調整，比如：

初學者：一次進行2 組，循環4 次，每個循環之間休息1 分鐘;

中級水平：一次進行3 組，或者進行6 個循環;

高級水平：一次進行3 組，循環6 次，每個循環之間休息30秒。

更詳細一點，比如小明採用“做20個波比”的方式鍛鍊，那麼，“初級者訓練”的具體內容就是：

20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘，以此循環4 次。

這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，更適合提高爆發力，以及有着更強的減脂效果。而且一次訓練只需15～20分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。

波比跳效果怎麼樣

網友1：我原來的身體素質就可以，只是過去一年吃的太多，晚上還老有應酬，所以肚子起來了，加上過去幾年都沒有什麼體育鍛煉，所以身體素質下降了。

剛開始恢復練習時，也只能一次做25個波比跳，現在一般都能做到40個，並且做的時候每一個波比跳都儘可能在當前體能狀態下以能達到的最快速完成，而不是爲了最後湊總數量在開始階段保留體力，這樣才能起到實打實的效果。

每天100個波比跳，要不了一個月，體重就能減10多斤，肚子就下去了，現在腹肌分塊都快明顯了。

網友2：其實不用那麼墨守成規，如果體能充沛，一次做個30多個，體能差就做個20多個，加起來每天不少於100個就行了

間隔可以半小時以上，其實這個不要間隔太短，如果只間隔幾分鐘，第二組是做不了多少個的，效果不好。

跳起來的高度不需要刻意達到某個高度，只要是在當前體力狀態下儘自己全力往高處跳即可，不要自己騙自己就行。其實波比跳練體能的精髓就在於最後這一跳。