波比跳是什麼？波比跳是有氧還是無氧？

波比跳是現在特別受歡迎的一個健身動作，減肥效果特別好，一般做三十個就能一身汗了，很適合減脂。下面本站小編給大家講講波比跳是什麼？波比跳是有氧還是無氧？

波比跳是什麼

Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。 常出現在CROSSFIT(全面強健)和HIIT訓練中

Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(CardiovascularFitness)的訓練也非常的有幫助。

Burpee被稱爲是最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)項目之一，常被列爲燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。

波比跳是有氧還是無氧

波比是一個訓練動作!是無氧還是有氧取決你的運動強度!如果你慢悠悠的進行波比跳，連續運動30分鐘，那可能強度達不到，更偏向有氧運動!

如果你快速而激烈的進行波比跳，心率迅速飆升，一兩分鐘就堅持不了了，那就更偏向無氧運動!

同理：大重量深蹲訓練和徒手深蹲訓練也會不一樣!

另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧!初學者大重量舉重，對於職業力量選手來說也許只是熱身，相當於他們的有氧運動。

波比跳訓練感受

傳說中的波比跳Burpees!這個動作的優點是不僅能訓練身體各部位配合的協調性，而且做到這個動作需要動用全身70%的肌肉羣，實乃瘦身減肥之佳品!而且這個動作不受場地限制，無論在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!

練完了100個波比跳，又加做了50個，最痛苦的事是怕運動白做，不敢吃東西。其實，運動後不敢吃其實是一種誤區，三分練七分吃，運動後適當進食，才能讓你的燃脂更快!

好身材的，說過的好多運動，波比跳，慢跑，跳繩都說過，但是你們真的都做過嗎?波比跳絕對是公認的減脂殺手，而且在家裏就能做，不用去健身房，能調動全身70%的肌肉參與運動，效率則是慢跑的兩倍，而且所需空間很小，基本上隨便找一個地方就能做。

波比跳注意事項

波比跳看似簡單，但是做起來卻十分有講究，就有很多人爲了追求速度而犧牲了動作的品質!最後導致身體不適!

對於任何訓練動作來說，動作的完成質量永遠是擺在第一位的!只有把基礎做好!才能求快!

很多人在波比中進行俯臥撐時出現下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往後跳和起身的時候!

導致這樣的的情況主要是因爲你的核心肌羣偷懶，沒有收緊腹部背部以及臀部，讓脊椎失去保護，遠離中立位!從而影響力量的傳輸，同時、而當你大量重覆這樣錯誤的波比動作，等於反覆的摺疊您的下背(腰椎)，最後很有可能發生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

因此，在做波比操時，必須確保全程動作時，腰椎(下背)保持自然排列，不要出現屈伸的情況!

對於做到後面沒力的時候建議不要硬撐，或者就不要做俯臥撐的動作(改成平板支撐就好)始終保持動作的質量纔是王道!

對於初學者來說建議先掌握好平板支撐，俯臥撐，以及深蹲的姿勢!再去嘗試波比跳!動作中唯一的重點就是維持你的脊椎始終處於正常的生理弧線!