提高性功能的鍛鍊

通過游泳和跑步的方法。

提高性功能的鍛鍊1

1、坐浴提高性功能

經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體爲：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度儘可能高些，以不燙傷爲宜。坐浴時間爲20~30分鐘，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15個俯臥撐

對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因爲完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉羣相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。

因此，如果男性俯臥撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的.體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯臥撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50釐米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨着體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。

3、常泡溫水浴

溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。

　　

4、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接着藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裏想着好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

接着再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨着呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

5、仰臥靜心

男性仰臥，寬衣鬆帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣爲度。

每次30分鐘，每日早晚起牀、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌託握睾丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率爲每分鐘約60次，以自覺陰器微熱爲度。一般l周爲1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

提高性功能的鍛鍊2

1、做提肛鍛鍊的方法怎麼鍛鍊提高性功能呢？可以採用提肛的鍛鍊方法幫助緩解，只要患者反覆的進行就能實現收縮PC肌的目的，達到改善的效果。

但是要注意，在剛開始的時候，速度要慢一些，放鬆和收縮3秒，反反覆覆連續做10次左右即可。

只要堅持一個星期之後慢慢的延長時間，長久下去就能提高男性性能力，延長性生活的時間。

2、鍛鍊腹股溝處和髖部鍛鍊腹股溝處和髖部也能提高性功能，主要的鍛鍊方法就是找個柔軟的墊子盤腿部坐下，然後讓身體慢慢的往前傾斜，之後雙手臂前伸，當感覺到腹股溝處有拉伸感的時候，再向前傾斜兩下，然後再讓身體放鬆5秒鐘，再繼續進行。

3、腹部鍛鍊進行有效的腹部鍛鍊也能提高性功能，因爲在進行性生活的時候，男性抽插過程是利用腹部的肌肉來完成的，只要腹部部位強壯，就能很好的'提高性功能。

　　

主要鍛鍊方法就是患者平躺在牀上，雙膝蓋彎曲，然後雙手臂要交叉放在胸前，之後再慢慢的將雙肩和頭部擡起來，之後讓肩膀離開地面30釐米左右，保持5秒鐘，然後再放鬆重複做此動作。

4、肩膀鍛鍊要想提高性功能，通過肩膀鍛鍊也能達到改善的效果。

具體的鍛鍊方法就是把雙手臂往前伸直，然後再用右手來抓住左手腕，之後九江雙臂直接拉伸到頭的上方，稍微的往後用力，這樣長久堅持下去就能得到鍛鍊的效果，實現疾病的良好恢復。

提高性功能的鍛鍊3

俯臥伸展

俯臥的時候要儘量伸直身體，手臂向前伸直，頭擡起一點，手臂向前伸展雙腳儘量向後伸展，每一次伸展大概保持十到十五秒，然後是慢慢放鬆。

摩擦耳朵

早上起來的時候，用手指尖在耳朵的部位輕輕環形摩擦，或者點壓按揉，直到微有熱感有一點脹痛。這樣做是爲了疏通血液，調和陰陽，健腎固精。

按摩腎府

雙手掌放在一側腰部，由上至下來回摩擦，擦大概兩分鐘。直至微熱爲止，也可以握拳，適度的用手交替擊打腰部，大概擊打一百次左右。腰是性功能關鍵之處，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有疏通經絡，健腎壯腰益精的作用。

俯臥撐

俯臥撐對於提高性功能是一個強硬有力的運動，男性在進行行爲時，背、腰、臂、手是非常重要的，這些都是男女進行性生活的中要支撐點，這些肢體部位是主要力點。男性長期進行俯臥撐運動，有利於增強腰和背、手臂的支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。

這樣的運動可以讓男性的下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，還可以增強血流擴張、循環，從而達到促進生殖器部位、盆腔的血液充盈，增強性功能的作用。

　　

雙肩的鍛鍊

雙肩的鍛鍊可以通過引體向上和舉重來增加雙肩的柔韌性。爲什麼要柔韌性呢?因爲在做性運動時在牀上翻轉滾動需要雙肩的`柔韌性。這樣新生活才能更舒服，爲了取得最好的效果，可以把手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，進行拉伸。

性功能跟不上的，不用擔心。我們可以通過很多的方法去提高性功能，如果覺得自己的情況比較嚴重的，還是建議要去看醫生。不用覺得這個情況丟人，這是正常的現象。