怎樣鍛鍊可以提高性功能和時間

騎行、游泳、跑步。

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第一種健身運動：騎行

可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，同時也有助於血液循環。當然，在騎行過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺壓力過大。

第二種健身運動：游泳

游泳可以直接鍛鍊到全身的肌肉羣，並且會提高肌肉的耐久性！如果想要在牀上更持久的話，多游泳也能有效延長B起的時間，讓你享受更長的性福時光！

第三種健身運動：跑步

跑步過程中能使男性激素分泌增加，對於提高啪的質量也有很大的幫追哦！

第四種健身運動：深蹲

“練胸不練腿，遲早得yang痿”，深蹲是訓練腿部的'王牌動作，所以想要提高男人的戰鬥力，多練深蹲一定沒錯！

第五種健身運動：瑜伽

在性生活中姿勢的變化能讓夫妻之間充滿新鮮感和情趣，不過在嘗試一些姿勢之前，男人應試着做瑜伽。瑜伽會讓你的身體變得更靈活，也能讓男人更有耐力，同時還能提升你的性生活品質。

　　

曉堅持什麼運功提升性能力

男人的性生活質量高，能讓女性更好地享受性的高潮，所以這有利於夫妻之間的感情昇華，所以很多的男人，爲了能讓自己的性能力更強，想具體瞭解一下鍛鍊性持久力的方法，爲了你能儘快的瞭解鍛鍊性持久力的方法，就來看看下面的詳細介紹，希望你的性功能更強。

1、晨練5min

起牀後鍛鍊5分鐘，不僅爲身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認爲晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的.效果；要麼對着鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2、槓鈴深蹲

槓鈴深蹲包括三種姿勢，一是掌心向內握着槓鈴舉在脖子前（槓鈴前深蹲），一是掌心向前將啞鈴扛在頸後（槓鈴後深蹲高槓式），以及將槓鈴放在肩部後方（槓鈴後深蹲低槓式）。做三組，每組12到15下。在最低點保持深蹲姿勢一陣子，你的腿部肌肉就會得到真正的鍛鍊。

　　

3、俯臥舒展

面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。

4、貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼□腳□，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

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男性想要提高性功能，在日常要多吃哪些食物？

1、鮮蝦

鮮蝦的味道比較鮮美，而它所含的營養價值也比較高，對於男性來講經常吃蝦有壯陽的效果，他對於久病體虛氣短乏力的人來講，可以幫助滋補改善症狀。

2、鴿子肉

鴿子肉的繁殖能力很強，而且它是一種性慾比較高的動物，這主要是因爲鴿子中所含的性激素比較旺盛所以在平時經常吃鴿子肉能夠強身健體，特別是男性，他能夠起到補腎益氣，提高性功能的作用，而且鴿子中所含的蛋白質和維生素也比較高，能夠幫助男性提高免疫力。

3、牡蠣

牡蠣含有大量的新元素，核心元素是參與男性精子生成的一種重要物質，當男性身體缺乏新元素時，精緻的質量以及活力就會下降，就很容易讓男性經常感覺到疲勞虛弱甚至發生腎虛，因此在平時可以多吃一些牡蠣補充新元素。

　　

4、麥芽

麥芽是一種比較常見的食物，在西方經常會有人將麥芽磨成粉和牛奶蜂蜜混合飲用可以增強性功能，因爲麥芽中含有大量的維生素，一這種物質能夠刺激精子的生成，同時還能夠提高心臟能力，讓男性在進行性生活時心臟更有力。也就能讓男性的性生活更加美滿。

5、海藻

海藻中所含的微量元素以及礦物質是非常高的，它具有溫腎上寒補腎益精的效果，男性在日常多吃一些海藻可以提高性功能，而且海藻可以幫助去除毒素，清除身體中的.一些垃圾。

6、韭菜

韭菜又被稱爲壯陽草，它也是一種比較常見的增強性功能食物。由於韭菜性溫，男性在平時適當吃韭菜，能夠有壯陽補精補腎的效果。

溫馨提示：

男性想要提高性功能在日產不妨多吃以上這些食物，通過飲食來提高性功能是不錯的選擇，只是要知道在進行時，物提高性功能的時候，也要注意自己日常的一些措施，避免一些傷害性功能的行爲發生才能夠讓性能力處於正常，避免在進行性生活時發生問題。

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怎麼在家鍛鍊性功能？

1、鍛鍊性功能可以通過有氧運動、溫水坐浴、提肛運動、深蹲運動等。

2、有氧運動可以增加機體的機能和增加患者運動耐受性，通過一段時間鍛鍊後性功能就可以明顯提高，有氧運動包括長跑、游泳、打籃球等。

3、溫水坐浴主要是通過提高局部溫度而促進會陰部血液循環，會陰部血液循環增加可以使性器官功能得到恢復和增強，進而鍛鍊性功能。

　　

4、提肛運動可以增加盆底肌肉的力量，通過盆底肌的鍛鍊可以增加陰莖的充血功能和陰莖的硬度從而提高性功能。

5、深蹲運動也可以起到鍛鍊性功能的作用，通過深蹲可以鍛鍊臀部、大腿根部和盆底肌肉力量，這些肌羣對於性功能的`提高也是非常重要的。