高擡腿能減肥嗎 有這個作用

高擡腿能減肥，但是效果可能沒那麼好，對腿部減肥有一定的作用，最好還是結合其它的運動一起來做。

高擡腿能減肥嗎

原地高擡腿的話有助於鍛鍊腿部肌肉，對於腿部減肥有一定幫助，平時還需要您合理的控制和飲食，少吃高脂肪，高熱量的食物，多吃些水果蔬菜經常喝些蜂蜜水都是有助於潤腸通便的，若是您想要全身減肥的話，可以進行跑步，騎車，仰臥起坐等運動，長期堅持會有一定效果。

高擡腿的動作要領

動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替擡至水平。

原地高擡腿：運動者的位置大致不發生變化的高擡腿運動。

高擡腿跑：運動者在交替擡腿的同時向前(快速)移動。

高擡腿小知識

每天做5組高擡腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子距離也會變大，跑步會跑的比以前快。

高擡腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能;

高擡腿訓練可以增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。

高擡腿的正確做法

首先是要保持身體的挺直,然後兩腿交叉擡起至腹部的位置,高擡腿有很多種類的,可以是原地高擡腿,這對場地的限制很小,接着可以進行高擡腿跑步,再交替雙腿的時候,快速的向前移動。高擡腿還需要強度和時間的長度配合,強度是指雙腿交替的速度,不能太慢,但也不要太多,而時間不要少於10分鐘,中途可以停息一會兒,但不要半途而廢。

高擡腿是一種很好的健身運動,肥胖的人可以利用它快速的瘦腿,而想健身的人,也可以用它鍛煉出腿部的肌肉和提高身體的靈活度,這都是非常好的。但是我們也要注意,要把握好運動的要領和節奏,這樣的話,纔可以很好的進行運動減肥。