做高擡腿做多久有效 做高擡腿做多長時間減肥

高擡腿是一項比較常見的健身減肥項目，高臺腿是一項無氧運動，所以鍛鍊時間較長才能達到減肥的效果，但是對於新手來說，練習高擡腿需要循序漸進。

做高擡腿做多久有效 

做高擡腿的話，每次至少要運動二十分鐘。不過，每個人的身體狀況不同，要根據自身實際情況來做。對普通人來說，一組最多做二十個，每天最多做五組。而下肢關節或心臟有問題的人，最好不要做高擡腿，可以選擇其他有氧運動方式，也是可以瘦腿的。

做高擡腿做多長時間減肥

建議進行40分鐘左右，這個訓練強度很高，稍有不慎就會進入心肺訓練區間，對於減脂就沒那麼有用了，將心率控制在自己最大心率的百分之六十即可，可以使用間歇訓練方法，每組2分鐘，組間休息2分鐘，進行10組。

高擡腿能消耗多少卡路里

高擡腿3分鐘就能消耗200卡路里。其實高擡腿的燃脂原理，和波比跳一樣，將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

高擡腿正確的做法

1、高擡腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然後轉一轉腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。

2、然後按着高擡腿的動作要領和標準，將大腿太高，與要齊平就行了，然後保持90度的直角，如此反覆就可。

3、在辦公室我們也可以做一做高擡腿的變異，在椅子上誇獎退往前伸直，鍛鍊全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。

4、高擡腿的節奏和步速是按照運動訓練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統計運動量，並控制運動的質量。

5、通過高擡腿運動，可以實現瘦腿的目的，但是對於女孩子而言，高擡腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。