高擡腿可以長高嗎 沒什麼用處

高擡腿其實是沒有長高的作用的，想要長高做高擡腿可不行，下面一起看看有什麼運動可以幫助長高吧。

高擡腿可以長高嗎

高擡腿對長高的用處並不大，想長高可以試試下面的方法。

科學長高方法：

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二!)

2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。

3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

4、跳完繩後休息十分鐘。

5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有痠痛的感覺，注意不能傷到韌帶。

6、壓完腿伸懶腰40次。

7、睡覺。

8、早晨起牀時，重複5、6的動作。

9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時!

骨骺線沒有閉合的人(一般都是23週歲以下)按以上的方法訓練，三個月後必有效果，年齡越小，效果越好。

首先：

1、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒。

2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板牀，枕頭宜低於125px。

3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動。

4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長髮育。

高擡腿減腹部方法

動作要領：走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處擡起;爲保持平衡，手臂也相應擡高;擡腿同時，要用力收腹;腿要擡高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

鍛鍊作用：高擡腿走能加大腿部肌肉羣以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。

注意事項：進行高擡腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡;擡腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

高擡腿的功效

促進肝腎排毒

高擡腳時腰部用力，身體會有強烈發酸的反應，爲了排解瞬間增加的毒素，人體腦下垂體會分泌激素，激發潛能，加強排毒。

升清降濁、正氣倍增

在高擡腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內健康細胞活躍大增。

打通任督二脈、氣血暢通

在高擡腳時神闕(肚臍)及命門同運氣，激發任督氣血暢行，毛細孔擴張，進而增加皮膚呼吸及代謝作用。

保護心臟、穩定血壓

高擡腳時因丹田呼吸，肺部負擔減少，從而解決心胸鬱悶等情況，輔助心臟恢復正常功能，從而穩定血壓。

高擡腿可以提臀嗎

高擡腿運動具有一定的提臀作用，但是需要長期堅持鍛鍊才能看出效果，不過高擡腿的提臀效果有限，想要練就翹臀還需要配合其他運動。

最基礎的高擡腿還是可以提臀的。每天保持做100下高擡腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕鬆完成。

對於臀部大或者是臀部扁平的MM，每天起牀做高擡腿運動是一種不錯的提臀運動。高擡腿提臀運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起牀的時候，可以做五組高擡腿，每組兩分鐘，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。