大餐後肚子不舒服怎麼辦

到了歲末年終，無論是公司尾牙或朋友聚會，總免不了要大吃一頓，連續幾餐下來，許多人會出現消化問題，讓腸胃科醫師來教大家如何解決大吃大喝後的不適症狀。

大餐過後：有症狀應就醫檢查

年末節慶時分，無論是聖誕大餐、尾牙都少不了大魚大肉，但吃完大餐之後，除了囤積過量油脂、鹽分之外，許多人更出現消化問題;輔仁大學附設醫院腸胃科主治醫師樑凱舜表示，大餐之後最常出現的消化道問題，除了常見的消化不良、胃脹氣、胃酸過多之外，少部分的人也會有腸胃炎的症狀產生。若是有消化不良、胃脹氣、胃酸過多等問題，建議到醫院做比較精密的檢查，可能是腸胃在發出警訊。

腹痛腹瀉時：減少進食多補水

樑凱舜醫師進一步表示，當有腸胃炎症狀如腹瀉、腹痛的情形發生時，首先減少進食量，使腸道休息，若是24小時之內，腹瀉3次以上，或腹瀉總量超過200毫升時，三餐飲食應以清淡、少油、或流質食物爲主，例如稀飯或米湯，並補充足夠的水分;但若是嚴重腹瀉時，需密切注意是否有排尿量減少、心跳過速等脫水現象，若是有脫水現象或是腹瀉不止，或者排便有血，建議馬上就醫，讓醫師進一步診斷腸胃情況。

吃火鍋搭配茶飲時，儘量選擇無糖飲料，如無糖綠茶，並減少飲用氣水、可樂等，避免增加腸胃負擔及降低熱量攝取。

腹脹排便不順時：少量多餐多纖維

樑凱舜醫師也建議吃大餐後的幾餐，最好吃些清爽、高纖蔬果、與對腸胃低負擔的食物如全穀類、無調味堅果等，待肚子不舒服的症狀逐漸減緩後，採取少量多餐的方式，再慢慢迴歸正常飲食。另外，也可多攝取對腸胃好的食材，例如：山藥、秋葵這些富含膳食纖維及黏液的食物，可以幫助腸胃蠕動及排便順暢，另也可對胃黏膜形成保護，減少外在因素的傷害。

樑凱舜醫師建議吃大餐後的幾餐，最好吃些高纖蔬果與輕淡少油的食物，並採取少量多餐的方式，讓腸胃好好休息。

燃脂助腸蠕動：穩定做間歇有氧運動

最後醫師也建議大吃後可以適度運動幫助腸胃蠕動，同時可消耗熱量、減少脂肪堆積，比如高強度的高強度間歇運動(High Intensity IntervalTraining，簡稱HIIT)、或是單日持續超過30分鐘的有氧運動，如快走、飛輪等等，一週建議運動3次才能達到較好的燃脂效果，且也能增進腸胃道活動力、促進消化，並預防便祕。

大餐前胃雨綢繆3原則

吃大餐時有些飲食還是要控制，樑凱舜醫師表示，若是普通的消化不良、胃脹氣、胃酸過多問題，可以在飲食上做調整，如果還是不舒服一定要就醫。

1.易胃食道逆流：酸辣鹹甜要酌量

樑醫師表示，本身容易有胃食道逆流或是有消化道問題者，不宜食用太多刺激性食物如茶、咖啡或太酸太辣的食物，或在睡前時吃高油高糖的甜食，像是巧克力、甜甜圈等。另外以上這些食物，在吃大餐時也要酌量食用。

2.易胃酸過多：睡前3hr 勿高糖勿炸物

炸薯條、炸雞都是令人難以抗拒的美味，但樑醫師表示，吃油炸食物除了會讓身材變形，也會增加胃酸分泌，睡前2～3小時避免食用，可預防胃食道逆流。

3.易胃脹氣：啤酒不飲泡沫

年末聚會應酬免不了喝酒助興，但是喝啤酒容易脹氣，消化功能差或是患有腸胃疾病、腸胃功能受損者，儘量避免飲用;此外，避免將啤酒泡沫一起喝進去，纔不會因爲大量氣體進入腸胃，而感到不適。