產後肚子鬆弛怎麼收緊？產後肚子怎麼瘦下來？

懷孕的時候肚皮被寶寶撐得太大，生完孩子之後，很容易鬆弛、贅肉堆積。那麼產後肚子鬆弛怎麼收緊？產後肚子怎麼瘦下來？跟着小編來變身魔鬼身材吧~

產後腹部鬆弛的原因

產婦在分娩後之所以會出現有皮膚鬆弛的情況，一靜脈曲張有着很大的關係。通常情況下孕婦在分娩後靜脈迴流情況會得到一定的改善，並且這個時候妊娠水腫也會逐漸消除，因而在這個時候就會出現肚皮鬆弛的情況。還加上部分產婦在分娩後長時間的臥牀休息，會導致肌肉萎縮並且逐漸爲脂肪所填充，這種情況下肚皮鬆弛自然難以避免。

如果肚皮鬆弛情況沒有得到及時解決的話，就會使新媽媽的身材不容易恢復，同時還會導致皮膚的彈性和活力下降，在日後也會誘發各種皮膚病出現。

如何有效瘦肚子

1、飯後散步

晚飯後的散步不僅能讓媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。

當然這也需要正確的散步方法：挺胸擡頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動，行走的路線儘量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。

只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

2、浴後腹部按摩

洗完澡後也是瘦身的好時機，這時可以多做腹部按摩，但是由於剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當，不要太用力!

方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，這些都對產後收腹有很大的幫助。

3、保證充足睡眠

睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響，因爲不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚，並且會從母乳中排除，寶寶食用後不僅會不利於身體健康，而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。

4、飲食要均衡

斷奶後，新媽媽要注意飲食均衡。母乳餵養期間，寶寶需要攝取的營養基本來自於母乳，所以媽媽的飲食要精心烹製，營養豐富。

而在斷奶後，如果依然大魚大肉，那麼多餘的營養則只能出現在媽媽自己身上，很可能因爲營養過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳餵養後，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5、仰臥起坐收腹

除了以上4個方法，還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。

方法是：把身體提高離地在大約10至20釐米後，收緊腹部的肌肉並稍微停一下，然後慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次着地的時候，開始重複之前的動作。

飲食要怎麼控制呢

即使是在平時，爲了減肥節食也是不可取的。產後攝入豐富的營養來幫助身體自我修復最爲重要，更何況還有哺乳這項高消耗的活動。

正常地吃，要高質量而不是高熱量的飲食，好好休息，心情愉快，配合適當運動，慢慢恢復就好。

產後運動還要注意什麼

一定要慢，從和緩的有氧運動開始，逐漸加量，不能着急;如果減肥的話每個月減掉3斤左右是相對安全的。

但人和人的體質不同，一直有健身習慣的人恢復起來會更快一些，有些身體素質一直欠佳的媽媽要特別注意，謹遵醫囑，留心身體的變化。

的確會有人一兩個月就恢復過往身材，甚至更好，但勵志可以，模仿不必，因爲個體差異太大。

萬事開頭難，不管是喜愛運動，還是想要減肥，只要開了頭並堅持下去，你的體重就會逐漸減輕，身形就會慢慢恢復啦。