肚子瘦下來很鬆怎麼辦 減肥後肚子鬆弛這樣做

減肥瘦身是很多人都在乾的事情，很多人都是局部肥胖，肚子胖是很多人都有的一種敢現象，有些人減肚子後肚子上的皮膚很鬆很鬆，一垂墜着很難看。

肚子瘦下來很鬆怎麼辦

迅速的減肥方式會導致減肥成功之後皮膚出現鬆弛的情況，因爲在減肥的過程中皮膚恢復彈性需要一定的時間，而減肥速度過快或者是不正當的減肥方式就會導致皮膚來不及收回。

1、睡覺伸展

選擇一個枕頭墊在約肩胛骨下方，張開雙臂，大約停留 3 分鐘，配合呼吸即可!雙腿可以放鬆伸展或是按需要再加枕頭等墊着，讓自己舒服就可以了!

2、貓式

趴着並且擡起上半身，拱起背停留30秒，這個動作可以幫助收緊腹部，做的同時更可以感受到肚子緊縮感。

3、跪地撐起

跪在地板並且雙手放於腳踝，挺起腹部感到緊縮時停留30秒!

4、側腹肌彎曲

把雙手放於後腦勺，身體開始左右交替，下半身維持不動。

減肥後肚子鬆弛這樣做

舉個例子，假如一個人把35%的身體脂肪一路減到20%，他應該很高興，但是，那就不要抱怨鬆弛的皮膚和仍然高的身體脂肪含量。要繼續努力變得更加苗條。一個正常青少年的平均身體脂肪是大約16%，有益的身體脂肪大概是10-12%，個位數的身體脂肪算是非常瘦的了(如果你的身體脂肪不是個位數，那麼就別妄想可以有100%緊緻的腹肌和撕裂狀的肌肉線條，女性的含量會比青少年的還低)除去一些極端例子，你不太常能看到皮膚鬆弛身體脂肪卻很少的。你的肌膚能有多少緊緻度，一旦你的身體脂肪從“平均水平”到“極棒水平”，皮膚開始依附在你的腹部肌肉上了，這些是要特別注意的。那些有合理的個位數身體脂肪還有超多鬆弛皮膚的現象是很罕見的。所以，皮膚變得緊緻的祕訣在於要減去更多的身體脂肪，直到你的身體組成等級比“平均數”好(好或者很棒的水平，而不是還行)。只要在你達到你長時間的身體脂肪目標，你才能去考慮“去除多餘的鬆弛皮膚”問題。在這點上，必須承認的是，有些人實在不能忍受有那麼多的鬆弛皮膚存在，纔不得不去做手術。但是，除非你是特別特別的瘦，很難看出哪些是鬆弛的皮膚，當剩下的脂肪減掉後，你要考慮的就是如何保持適當的脂肪和如何提高肌膚的緊緻度了。

1.富含膠原蛋白的食物

膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。所以，肚子上的肉比較鬆弛的話，不妨在飲食方面多注意對含膠原蛋白食物的攝取。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

2.多攝取些鹼性的食物

日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均爲生理酸性，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性，故應吃些鹼性食物。鹼性食物主要包括蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆製品和海產品等。

3.多食富含維生素的食物

維生素對於防止皮膚衰老、保持皮膚細膩滋潤起着重要作用。例如維生素E對於皮膚抗衰有重要作用，因爲維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老，保持皮膚彈性。維生素C也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力。同樣，維生素A、B2也是皮膚光滑細潤有彈性不可缺少的物質。

用收腹帶能減肚子嗎

用收腹帶是可以幫助減肚子的，不過要長期堅持使用，剛開始使用收腹帶的時候可能會覺得非常不習慣，但是在減肥的時候用上收腹帶可以很好的防止腹部鬆弛的問題，不過收腹帶也只能作爲輔助減肥的方式。收腹帶對於產後形體恢復的確可起到一定的作用，具體來說就是收腹帶對瘦肚子有一些效果。但是，產後纏腹帶目的並不是爲了瘦腰或減肚子，因爲腰靠纏2個月腹帶也收不回去的。再說，天天帶收腹帶很容易影響血液循環。還有，如果是夏天帶着腹帶，很容易長出痱子。所以一天內綁腹帶的最佳時間一般選擇飯前半個小時到一小時取下，飯後半小時到一小時再戴上。飯前半小時取下腹帶是爲了讓腰部放鬆，便於進食，而飯後半小時再戴上則可以很好的收緊腰腹，避免腹部脂肪堆積。但吃飯時就不要帶收腹帶了，最好在準備吃飯的半小時前把腹帶接下來讓腰部放鬆一下。因爲戴着收腹帶吃飯一個是不方便，再一個也會影響食物進入腸道的消化吸收過程。因爲腹帶會壓迫腸道，使飯後腸蠕動變得緩慢，導致食慾下降或便祕等，反而影響減肥效果。

熱敷可以瘦肚子嗎

熱敷對於瘦肚子有一定的幫助，因爲在熱敷的時候可以加速腹部的血液循環從而促進新陳代謝，但是單純的只用熱毛巾或者熱水袋敷肚子減肥效果是有限的，最好配合粗鹽一起使用，這樣瘦肚子的效果會更加明顯。熱敷肚子對於減掉肚子上的贅肉的確有一定的效果，因爲熱敷可以保持小腹溫暖，特別是肚子上贅肉相對比較多的妹子，肚子寒冷循環不暢正是是腹部肥胖的原因，所以在這種情況下。準備一個熱水袋，我們可以在任何方便的時候把它放在自己的小肚子上。讓肚子熱起來，確實是可以促進減肥的，但是僅限於肚子，別的地方基本收效甚微。用粗鹽敷肚子能夠加快肚子的血液循環，促進肚子的一個新陳代謝，對於加快腸胃的蠕動和預防子宮方面的疾病是非常有好處的。所以說我們可以堅持用粗鹽熱敷肚子。但是可以很明確的告訴大家，如果你只是單純的想用粗鹽來減肥，不配合其他的方法的話，效果是非常慢的。一旦你停止了使用種方法，如果你暴飲暴食，沒有運動的話，或者說是不注意自己的身體了，那麼也是很容易反彈回去的。