寡糖是什麼 腸道益菌的養份

在牛奶、優酪乳、飲料甚至糖果等食品廣告中上，經常聽到強調添加了「寡糖」的成分，到底寡糖是什麼?加了之後有什麼優點?血糖過高的人還能吃嗎?聽聽營養師怎麼說。

好菌的養分來源寡糖

人體中有上百兆個細菌，其中95%的菌都棲息在腸道，包含好菌及壞菌，在特定條件的環境下，如何取得腸道菌相的平衡，成了腸胃保健的關鍵。腸道好菌在人體內生存的條件十分嚴峻，且存活時間有限，因此好菌在腸道可說是弱勢族羣，但好菌對於人體又具有關鍵性的正面影響。一般而言，許多民衆會選擇飲用優酪乳作爲補充好菌的來源，除了持續、定期的補充好菌不讓腸道菌羣的生態失衡，還有一個重要角色可以成爲好菌的助攻要手-寡糖。

寡糖(oligosaccharides)屬於益菌生，是腸道益菌的養份，有助益菌繁殖生長。常被加入優酪乳的寡糖像是異麥芽寡糖、半乳寡糖等，因結構較大不能被人體消化吸收，但是卻能夠被好菌分解，助益好菌生長，且分解過程中會產生酸，更加有利於好菌在腸道生存的條件。爲了讓好菌加分，優酪乳常會添加寡糖以利好菌存活與定殖。

寡糖和一般的糖不同點在於，寡糖是3～7個單糖分子所聚合而成的，不易被消化吸收，且熱量比一般蔗糖低，雖甜度只有果糖20～70%，但仍帶有甜味。因此有些味蕾較敏感的人，若是飲用無加糖優酪乳時仍感覺有淡淡的甜味則可檢查一下營養標示，是否有加寡糖喔!

選擇含寡糖蔬果：

除了上述優酪乳中的寡糖外，日常生活中也有許多食物含有寡糖，例如全榖根莖類的糙米、地瓜、馬鈴薯;蔬菜水果中的南瓜、洋蔥、花椰菜、木瓜、香蕉，以及海帶、毛豆等。因此也建議民衆，飲用優酪乳補充好菌時，搭配上述富含寡糖的蔬果一起飲用，成爲方便又無負擔的一餐。

然而，補充益生菌及益菌生的時候，要避免炸雞、薯條、麻辣鍋、燒烤等，因爲高油脂、重口味等刺激性高的食物不僅不利於好菌的生存，更會助長壞菌繁殖，破壞腸道菌相，造成腸道的負擔。

想維持腸道健康，除了可多吃日常蔬果，也能挑選有添加寡糖的優酪乳，便能使得體內環境更利於好菌生存，長期維持體內良好的菌叢生態，照顧我們的健康。