維生素c一天吃多少合適?維生素c一天吃多少毫克?

維生素c是每天都要攝入的，但是要控制好攝入量，一次不要吃太多了。那麼維生素c一天吃多少合適?維生素c一天吃多少毫克?

維生素c一天吃多少合適

維生素c600mg最合適,儘量大於600mg但小於1克.長期每天服用1克以上的維生素C,可引起草酸尿,高酸尿血癥,高外血癥.600mg最適合,但維生素c是水溶性維生素,可以溶於水,由於攝入到體內的維生素不可能完全被吸收,所以攝入量應略大於600mg.

缺乏維生素c的症狀

發病的特徵是從飲食中缺乏維生素C至發展成壞血病約需4~7個月。開始出現一些非特異性症狀,如消化不良、煩躁不安、面色蒼白、生長遲緩、低熱等,相繼出現壞血病的明顯徵狀,患兒全身任何部位可出現程度不同和大小不等的出血點,較常見爲長骨骨膜下出血,股骨下、脛骨近端、牙齦粘膜下經常出血,多見於出牙前後,上門牙部位最爲顯著,腫脹光滑而鬆脆,牙齦呈紫紅色,輕微按壓便可溢血,腫脹面積如擴大,可蓋住牙齒,表面有瘀血堆積。後期有生殖器、尿道、胃腸道和腦膜出血,有三分之一的病兒尿中出現紅細胞;小腿部腫痛最爲常見,腫脹多沿脛骨骨幹部位,壓痛明顯,局部體溫略有增高,不發紅,患兒由於下肢腫痛,不願讓人抱和挪動,輕微觸動也會哭鬧不停。大些患兒皮膚可出現毛囊角化,外觀和維生素A缺乏相似,難以區分;並可伴有巨幼紅細胞貧血,是由於缺乏維生素C的同時又缺乏葉酸的原因所致。

富含維生素C的食物

水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。維生素C最多的蔬菜,當屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的維生素C之王,大概是西紅柿維生素C含量的6倍以上之多,吃的時候儘量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其維生素C含量。

彌猴桃，號稱維C之王;其次是大棗、木瓜;果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C。推薦每天吃250克以上，不用擔心服用過量，因爲維C爲水溶性元素，過量的維C會通過尿液、汗液排出。正因爲它的易流失性，所以要天天堅持食用，而不要以爲打一回維C牙祭就可以管很多天。