春天怎麼預防抑鬱症的發生？春天如何預防抑鬱症的發作？

春天是抑鬱的高發季節！抑鬱發作和春季天氣、氣溫都有很大的關係。不少人困惑，春天如何預防抑鬱症的發作呢？關於，春天怎麼預防抑鬱症的發生？春天如何預防抑鬱症的發作？本站小編來爲您一一解答！

春天怎麼預防抑鬱症的發生

1、減少獨處時間：當出現抑鬱症的徵兆時，人們首先要戰勝惰性，不能總呆在家中，這點非常重要，因爲獨處的時間越短，就越容易擺脫抑鬱症的困擾。

2、可嘗試多一點戶外活動：可以爲自己選擇一個陽光充足的時間出去走走，或進行適量的運動，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機。在陽光下散步，沐浴着溫暖明亮的陽光，會令你感覺生活也隨之明媚起來，此外，運動過後，當汗水流了一頭一臉一身的時候，抑鬱就被狠狠排解了。

3、找人訴說：當情緒無法擺脫抑鬱時，你應該找人訴說。當然，最好的方法，是找一位心理諮詢師，將你的抑鬱你的煩惱全倒給他。當你的煩惱隨淚水奪眶而出的時候，陽光已經射進陰鬱的心中。如果沒有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。

4、巧妙運用色彩：因爲抑鬱者的心情本來就很低落，他們看世界的眼光已經帶了陰暗的色彩，這時無論是穿戴、化妝，還是生活環境的設計，能夠主動接近和運用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調節情緒的作用。黑色、灰色、藍色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過多使用，因爲這些顏色會讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環境上調動積極的情緒。

5、飲食療法：多吃一些可以幫助人穩定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助於穩定情緒，對抗抑鬱。魚、蝦、海蔘、螺類、奶製品、豆製品、堅果以及菌類都不錯。包括魷魚、鮮貝、黑魚、銀魚、小黃花魚、泥鰍、鰻魚、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、幹竹筍、黃花菜、百合、山藥等。

另外：精神病患者對氣溫、溼度和氣壓等氣象要素變化很敏感，因此，春天是精神病患的高發期。徐柏廷提醒，有精神病史的患者在春天要更加註意調整和治療。

春天如何預防抑鬱症的發作

1、不妨每天做一件“蠢事”：

從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。比如穿得傻一點，這樣你就會發現，打破常規後，並不會有可怕的事情發生，有些事情甚至會比原來的要好。

抑鬱症是躁狂抑鬱症的一種發作形式，其中以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少遲緩爲典型症狀。抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔約15%的抑鬱症患者死於自殺。如果你不幸患上了抑鬱症，請嘗試用以下的五點幽默方法來改善你的精神狀態。

2、自嘲：

經常看看自己身上有哪些可笑的行爲和觀念，但不是完全否定自己，兩者要區分開來。不妨把自己的人生看作是一齣戲劇，而且還是一部傳奇浪漫的喜劇。

3、做些“蠢事”：

不妨每天做一件“蠢事”。從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。

比如穿得傻一點，這樣你就會發現，打破常規後，並不會有可怕的事情發生，有些事情甚至會比原來的要好。

4、嘗試“荒謬取向”的思維方式：

假如你在大庭廣衆面前演講，卻因爲怯場而陷入極度焦慮之中，你可以通過有意識地集中注意力，幽默地誇大自己內心的害怕，來克服這種失敗的恐懼。

5、想象：

一下你周圍的人們，在各色的衣服裏面，他們都是和你一樣赤身裸體的人，每個人都跟你一樣在吃飯、睡覺、生活和工作。這樣想想就會消除對別人的敬畏。

6、創造睿智、有趣的表達方式：

創造自己獨具個性、有趣的表達方式，這樣可以使自己的性情變得柔韌靈活，能更好地解釋和評價現實情況。

六個小藥方能改變心理狀態

1、天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，心情會愉悅很多。

2、鬱悶、不開心的時候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來。

3、注意休息，保持良好的精神狀態，這樣處理起事情來更得心應手，增強滿足感和成就感。

4、學會接受現實，以寬容、平靜的心態對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天快樂。

5、適當降低期望值，特別是凡事追求完美的人。制定了目標之後，可以將大目標分割成幾個小目標，再一一實現。

6、一旦出現負面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過購物、運動等自己習慣的解壓方式放鬆心情，但不可過度依賴。

7類人羣是抑鬱症發病重點

1、有精神、心理疾病史：春季是精神類疾病高復發的季節，所以，凡是有過類似疾病史的患者及親屬，一定要注意控制病人情緒，一旦發現其思維、語言、行爲的異樣變化，需要儘快求助於專業醫生。

2、有家庭遺傳史：精神疾病在家族遺傳中的概率非常高，有這類疾病史的家庭成員需要注意，有可能親人情緒波動較大或長時期的抑鬱、悲傷，就是精神類疾病發病的導火索。

3、近期經歷了重大負性事件：或許是學業、事業、家庭、感情的不順利，或許是朋友、親人的逝去，在春季、在清明節這樣的特殊時期，如果患者遇到這樣的打擊，而又不能很好地疏通和控制自己的情緒，則很容易發生情志疾病。

4、這一時期停藥或減藥的患者：有的心理或精神類疾病的患者正在服藥，病人家屬或其本人沒有經驗，認爲前一段時期的臨牀症狀已控制很好了，於是未徵求專業醫生的意見擅自減藥或者停藥，這是非常危險的行爲，很有可能會造成疾病的加重，而使之前的治療前功盡棄。

5、機械工作時間過長：如駕駛汽車、流水線操作、重複性動作等都會引發強直性精神狀態。強直狀態的最直接體現就是躁狂和強迫症狀的出現。尤其是中、大學聯考前期的學生，他們每天的學習時間甚至超過12個小時，同時承受巨大的心理壓力，也是情志疾病發病的高危人羣。這個時期的勞逸結合、及時休息與情志調節是避免該類病症的很好方法。

6、抗壓能力較低的青少年：他們選擇自殺的最核心的一個原因本質上是對生命的意義還缺乏瞭解，這在現實中是一種教育的缺失，家長老師應多向青少年做“生死教育”。

7、更年期的女性：這類人羣主要是由於內分泌的改變導致焦慮、抑鬱等身體反應，如果這時受到外部刺激，則有可能最終導致過激行爲的出現。