抑鬱症吃什麼食物好？抑鬱症吃哪些對身體好？

抑鬱症病人吃什麼食物好呢？抑鬱患者平時多少言寡語，不善表達。稍有不如意又會變得脾氣暴躁、情緒不穩，還會產生極度自卑的情緒。關於抑鬱症吃什麼食物好？抑鬱症吃哪些對身體好？小編爲您一一解答。

抑鬱症吃什麼食物好

抑鬱症患者一般都承受着相當大的工作和社會壓力。出現精神抑鬱後，直接導致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現短暫的空白，致使語言不流暢、反應遲緩等現象。像這類抑鬱症吃什麼食物比較好呢？

吃海鮮可改善精神障礙。這是因爲海鮮中所含的Ω－３脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。

心理專家表示，抑鬱症吃什麼食物，也只能是作爲輔助抑鬱症治療的自我調理手段。真正想要治癒抑鬱症，還是要堅持抗抑鬱藥物和心理治療。

抑鬱症吃哪些對身體好

(1)深海魚：

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因爲大海讓人神清氣爽，還是因爲住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

(2)香蕉：

香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

(3)葡萄柚：

葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

(4)全麥麪包：

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麪食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”

(5)菠菜：

研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

(6)櫻桃：

櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認爲，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

(7)大蒜：

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

(8)南瓜：

南瓜之所以和好心情有關，是因爲它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

(9)低脂牛奶：

紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

(10)雞肉：

英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

抑鬱患者多補充蛋白質

蛋白質能促進多巴胺及腎上腺素的製造，雞蛋，動物肉類都是很好的蛋白質來源，可以給大腦補充以下元素，有助於緩解抑鬱症症狀。 

色氨酸：色氨酸可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑鬱症有很大幫助，多吃小米，牛奶，香蕉，葵花籽，魚肉，豆類，花生，黃油，海蟹，黑芝麻，南瓜子，肉鬆，雞胸脯肉，雞蛋等食物有助於大腦攝取色氨酸。 酪氨酸 酪氨酸也是腦部功能所需的物質，這種氨基酸對那些長期處於情緒緊張的人很有好處，能促進腎上腺的製造和提高多巴胺的含量，能減緩緊張心理。