衡量腰圍標準

衡量腰圍標準，現代社會越來越多人注重自己的身材管理，許多人都認爲腰圍尺寸是衡量一個人是否健康的重要指標，很多人對自己的要求非常高，甚至一天只吃一頓來減小腰圍，下面來看看衡量腰圍標準。

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現代，人們對健康的追求越來越高，注意健身的人也越來越多，許多人都認爲腰圍尺寸是衡量一個人是否健康的重要指標。如果看見一個人有“將軍肚”，那麼，就意味着他該減肥了。而對於一個超重的人來說，腰圍減小則是一件值得慶祝的事。

"女性的平均腰圍是多少？"或者“男性的平均腰圍是多少？”這是人們最常見的問題。然而，與流行的觀點相反的是：平均腰圍可能不是他們理想的腰圍。因爲每個人都是不同的，都有獨特的身體組成和結構，另外，一個人的平均腰圍會隨着他們的性別、年齡和身高而變化。

簡而言之，你不應該指望一個188釐米、55歲的男人和一個162釐米、25歲的女性有同樣的腰圍，但你也不應該以此爲藉口忽視自己凸出的腰圍。根據《美國心臟協會雜誌》的一項研究發現：腰圍比身體質量指數更能預測心臟病發作，尤其是對女性而言，此外，太多的內臟脂肪聚集在腹部深處，包圍着內臟，很可能會導致健康問題，那麼男女不同年齡階段的標準腰圍是多少呢？

一、女性的平均腰圍是多少？

根據美國國家健康統計中心對5065名女性參與者進行的調查，所有年齡段的女性平均腰圍爲98.4釐米。根據這份報告，女性的平均腰圍隨着年齡的變化而變化，年輕女性的腰圍通常比年紀大的女性小。值得注意的是，美國女性的整體平均腰圍從2010年代的37.4英寸(94.99釐米)增加到了2020年代的38.7英寸(98.29釐米)。

年齡 平均腰圍(英寸) 平均腰圍(釐米)

20-29歲 36.6英寸 92.1釐米

30-39歲 38.3英寸 97.2釐米

40-49歲 39.2英寸 99.5釐米

50-59歲 39.3英寸 99.8釐米

60-69歲 40.0英寸 101.7釐米

70-79歲 40.0英寸 101.5釐米

80+歲 38.7英寸 98.3釐米

二、男人的平均腰圍是多少？

根據美國人體測量參考數據在2015年至2018年期間對4881名參與者進行的調查顯示，20歲及以上男性的平均腰圍爲102.9釐米。調查顯示，70多歲時達到107釐米的峯值，當男性步入80歲時，平均腰圍會下降幾英寸多一點，至104釐米。

年齡 平均腰圍(英寸) 平均腰圍(釐米)

20-29歲 37.1英寸 94.2釐米

30-39歲 40.4英寸 102.6釐米

40-49歲 41.0英寸 104.1釐米

50-59歲 41.4英寸105.1釐米

60-69歲 42.2英寸 107.3釐米

70-79歲 42.3英寸 107.4釐米

80+歲 41.1英寸 104.3釐米

由於歐美人羣超重的人羣相對較多，超過50%，甚至佔2/3，所以，他們的腰圍數據通常會比中國人的數據大一些，中國人的正常腰圍：男性不應該超過85釐米，女性不應該超過80釐米。

　　

三、按身高算，理想的腰圍是多少？

根據研究：你的腰圍不應該超過你身高的一半，也就是說你的腰高比（waist-to-Height Ratio, WHtR）不應該超過0.5。

注意：這個比例是一個上限，並不是理想的腰高比。

另外，根據世衛組織的一份報告，不管一個男人的身高如何，他的腰圍不應該超過37英寸（93.98釐米）。同一份報告建議女性的安全腰圍上限爲31.5英寸（80釐米），然而，美國心臟協會男性的身高是40英寸（101.6釐米），女性是35英寸（88.9釐米）。

四、其他健康指標

雖然你的腰圍可以幫助你評估你的.身體健康水平，但它不應該被孤立地看待，以下是你應該檢查的其他健康指標：

1、身體質量指數（BMI）

身體質量指數是對你身體脂肪的粗略測量，可以通過你的體重除以你身高的平方來測量，根據身體質量指數標準，我們的計算器還會告訴你是體重不足、正常體重、超重、肥胖還是極度肥胖。

以下是各種身體質量指數類別：

體重不足：<18.5

正常體重：18.5–24.9

超重：25–29.9

肥胖：30-34.9

極度肥胖：35<

2、腰臀比

腰臀比描述了你的臀部、大腿和臀部承受了多少重量，通過用你的腰圍除以臀圍來確定。

2011年的一項研究發現，腰圍和腰臀比與健康狀況的聯繫比身體質量指數更直接。

綜上所述：雖然你的腰圍還不足以評估你的整體健康水平，但它可以作爲一個參考，讓你知道什麼時候該對你的身體進行調整。根據美國國家心肺血液研究所的研究結論，腰圍超過40英寸的男性或腰圍35英寸的女性患高血壓、心臟病和二型糖尿病的風險可能會增加，所以，爲了你的健康着想，要確保你的腰圍始終在合理範圍之內。

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人體的腰圍大小與基因、年齡、性別、身高等有關，不能一概而論。但一般情況下，臨牀認爲成年男性正常腰圍在85cm以下，成年女性正常腰圍在80cm以下屬於正常情況。

1、男性腰圍：一般男性的正常腰圍可以根據男性腰圍公式來進行判斷。男性腰圍公式爲腰圍(cm)=身高(cm)/2-10(cm)，標準腰圍±5%爲正常範圍。如果男性的腰圍≥85cm，一般屬於腹型肥胖。此類人羣屬於高血壓或者糖尿病的高風險人羣，需要採取有效措施減肥，儘早預防肥胖症、糖尿病等相關疾病；

　　

2、女性腰圍：一般女性的正常腰圍可以根據女性的腰圍公式來進行判斷。女性腰圍公式爲腰圍(cm)=身高(cm)/2-13(cm)。如果女性的腰圍大於或等於80cm，一般屬於腹型肥胖。在脂肪壓力下，女性可能會出現胸悶、呼吸不暢、痛經等現象。需要及時調理身體，進行體育鍛煉，減少腰部脂肪堆積。

腰圍是判斷腹部脂肪積聚的重要指標，也是身體健康的重要指標。建議保持正常的.腰圍，避免久坐，多喝水，減少高熱量食物的攝入。適量食用促進腸胃蠕動的食物，加快身體新陳代謝的速度。

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1、首先，女性的腰圍應小於35英寸，也就是88釐米左右，然後男性的腰圍應小於40英寸，也就是101釐米左右，如果超過以上的數值，那麼就要注意身體健康了，然後標準體重的話還是依人身高而定。

2、想要瘦腰，減少腹部的贅肉，那麼首先要做到的一項就是保證睡眠，保證每天睡眠時間長達6-7個小時的話，那麼人體所含的脂肪可以得到比較有效的燃燒，從而腹部的贅肉也會減少。

　　

3、想要瘦腰減少腹部贅肉的話，最重要的最不可缺少的那就是運動了，做一些全身性的減脂的運動，這樣腹部的肉也會減掉，當然還得配合一定質量的腹部運動，比如仰臥起坐，是非常好的`運動。

注意事項：

通過上面的瞭解，我們可以知道，男性與女性的腰圍的最大限度大小，也可以瞭解到瞭如何來減少腰部的贅肉，達到瘦腰的效果，充足的睡眠和有質量的運動是非常重要的。