睡眠爲什麼會影響身體肥瘦

體能會降低、新陳代謝緩慢、食量增加等。

睡眠爲什麼會影響身體肥瘦1

引起肥胖的原因有許多，比如飲食不健康，或者缺乏適量的運動。近日有美國研究發現，睡眠時間的多少也會影響女士們的身體肥瘦。

這項研究由聖地亞哥加利福尼亞大學（University of California, San Diego）負責進行，領導研究的精神病學系博士克里普克（Daniel F. Kripke），找來年齡介乎30至102歲的女士，並就她們的睡眠習慣作出了問卷調查。

結果發現，每晚睡眠時間滿7至8小時的女士最瘦，因爲她們的.平均BMI值是最低的，只有24。但是睡少於5小時，或多於10小時的話，BMI值就會升高，結果指更有可能上升至超過26。

按照研究結果，以一個160釐米高的女士作例子，睡3小時會比睡7小時，體重多出最少5公斤。其實之前亦有相關研究，發現睡得多確實會令人瘦一點。該研究發現，與睡夠7至9小時相比，睡眠時間少於4小時，肥胖機率會上升73%；睡眠時間約爲5小時的話，肥胖機率則會提高52%。

　　

爲什麼睡眠不足會影響減肥

1、體能會降低

睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。

2、新陳代謝緩慢

睡眠不足會導致身體新陳代謝紊亂，阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。

3、會食量增加

可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢？兩週以後，這些熱量會轉化爲大約1斤的脂肪！

綜上所述，減肥一定要重視睡眠，睡眠不足危害大，影響身體健康，會給減肥造成阻礙。上面小編已經向大傢俱體的介紹了睡眠不足影響減肥的原因，希望能引起大家的注意。

睡眠爲什麼會影響身體肥瘦2

睡眠不足影響運動瘦身效果

在衆多的減肥方式中，運動是更有效果、更爲健康的一種，也正是因爲這樣，現在很多有減肥瘦身想法的朋友都會選擇這種方式。但是大家是否知道，運動健身是大有講究的，如果盲目的運動，不僅會大大降低減肥瘦身效果，同時還有可能會傷害身體。專家指出有減肥需求的朋友一定要規劃好運動的時間，如果因爲運動而影響了睡眠就得不償失了。

對健身的人來說，睡眠不夠的話一切都免談。不管你在運動時多麼刻苦，飲食上多麼講究，只要在該睡的時候不能酣然入睡，將會讓你辛苦的健身效果大打折扣。

　　

只要少睡一小時，身體就會多支出100~200千卡的熱量來維持機能，健身者如果不能保持8小時持續睡眠的話，將會破壞當天的訓練效果並影響到次日的力量發揮。

如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個時間的.話，記住寧肯早起不要晚睡，因爲23∶00~2∶00是正常人體新陳代謝最爲旺盛的三個小時，其間也是促進肌肉生長的生長激素分泌異常活躍的時期，因此保證睡眠質量是讓身體健康起來的前奏。

健身後洗個熱水澡，美美地睡上一覺，真不錯。可有的人一躺下來，腦中就高速運轉自己瘋狂運動的影子

失眠的原因可能是運動和睡眠之間的間隔時間太短了，或運動量和強度太大，難以入眠。

綜上所述，睡眠不足會大大的影響運動的效果，這樣對於減肥瘦身是非常不利的。基於這種情況，運動健身專家提醒大家調整運動計劃，在健身結束後4個小時左右再準備入睡。這樣做既能幫助大家大家活得更好的運動健身效果，同時又不會影響到大家的睡眠質量。

睡眠爲什麼會影響身體肥瘦3

睡眠不足怎樣影響日常生活

相信很多人都知道每天保證8個小時的充足睡眠對身體有好處，但是卻很少有人能夠做到這一點，現在的生活節奏越來越快，很多人犧牲了睡眠時間來完成自己要做的工作、學習，還有一些人在晚上也養成了熬夜的習慣。

雖然熬夜一時爽，一直熬夜一直爽，但是長期睡眠不足8個小時，對於我們的身體來說，無論從器質性方面還是從功能性方面都會發生一系列的改變。甚至不少人都是在疾病到來之後，才知道睡眠不足帶來的傷害竟然這麼大。

睡眠不足可能造成內分泌紊亂，也可造成脫髮，當一個人熬夜的時候，大腦處於持續興奮狀態，中樞神經相應地長時間處於高度緊張狀態，頭皮局部血管收縮使供血量減少，造成毛囊所需營養供應不足，引起脫髮。

熬夜後的第二天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

　　

倘若經常熬夜導致睡眠不足，那麼勢必會導致五臟六腑的功能下降，最終導致身體快速衰老，最後不僅僅會影響到你的外表，同時也會很容易導致外在和體內的衰老問題。

想要改善睡眠，讓自己每天都睡眠充足，可以調整一下臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關閉所有光源。

如果還是睡不着，可以更換一個舒適的.牀墊，就可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，牀墊使用5-10年就該更換一次。

所以，爲了我們的身體健康，生活中一定要養成良好的生活習慣，飲食習慣以及良好的睡眠，同時保持良好的情緒問題，堅持適當的運動鍛鍊，這樣才能夠打造一個健康的身體。