產後巧用坐月子的減肥

產後巧用坐月子的減肥，當生完小孩之後，相信每位新媽媽都希望自己的身材可以恢復懷孕前窈窕，那麼該如何科學的瘦身呢，下面分享產後巧用坐月子的減肥。

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女性體重最容易增加有三個時機：

1、青春發育期

2、孕期

3、更年期。

青春期若能保持體重，孕期也能保持正常體重，懷孕期間上升7公斤～12公斤，產後也將容易迅速恢復健康體態，而且醫師發現產程進展順利、嬰兒健康的孕婦，都有在懷孕前後體重保持得宜的共同優點。孕期體重爲之本懷孕前BMI>24或體重70公斤以上，孕期體重宜增加4～5公斤以內;懷孕前BMI>27或體重80公斤以上，在妊娠末期儘量不要增加太多體重，產科預後較佳。

　　

曾有研究指出，懷孕前BMI值正常的婦女中，超過1/4孕期體重增加20公斤，或懷孕20周後平均每週增加0、68公斤，這些媽咪在產後6個月還會有4成無法消耗孕期堆積的體重。

懷孕不是減肥的時機，但媽咪應該注意營養均衡和適量運動，以維持適當體重和體能。懷孕時運動的好處在於可改善體能狀況，改善心血管功能，抑制體重增加和脂肪屯積，且可讓產程順利，減少妊娠併發症的發生。坐月子瘦身最明智，產後三個月是體重下降最快速的時間，然後體重下降的速度就會減緩，直到產後6個月。

由於有坐月子食補的傳統觀念，大多含高熱量、也容易攝取過多的脂肪和膽固醇，當心腰圍大增!產後月子有沒有做好和有絕對的關係!坐月子的目的，是要讓傷口儘快癒合，並使內分泌儘快恢復，讓身體器官機能恢復到產前的正常運作。

如果月子沒有做好，使身體的傷口癒合不佳，內分泌就會失調，而身體也會自然的爲了自保而將新陳代謝率降低，如此一來細胞代謝變慢，不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉，而且會堆積出更多的脂肪。

若是能利用坐月子的`時候瘦身，是最聰明的方式了，剛生完小孩，身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝率的狀態，飲食攝取正確，其實不需要搭配太過劇烈的運動，就會很容易的在一個月就減輕3～5公斤。

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如何科學坐月子

風寒侵入是導致月子病的主要原因

1、產後一個月內產婦的筋骨腠理大開，身體在經歷分娩時的疲勞和失血而變得異常虛弱，此時風寒極易侵入體內，月子病就是由於風寒侵入人體而導致的種種疾病的統稱

2、如果風寒沒有及時祛除，出了月子後，筋骨腠理閉合，風寒被滯留體內，疾病就難以根治了，這就是月子病不好治的原因

3、風寒長期滯留於體內，會導致卵巢和子宮裏形成血塊，長久以後就會導致很嚴重的婦科病

爲了防範月子病，產後媽媽在坐月子期間一定不要大意

1、預防月子病的關鍵是要避免受風寒，月子裏頭部出汗受風會引起頭痛，接觸冷水會落下手指關節疼痛的毛病，衣褲單薄容易引起膝、肘關節及四肢疼痛，鞋襪不暖則容易患足跟痛

2、坐月子期間要注意不穿露腳趾和腳後跟的鞋，出門時要戴帽子，出汗後一定要待在室內，不碰涼水，避免患感冒，不過度疲勞，不節食減肥，不吃刺激性的食物；同時要保持良好的心情，避免情緒波動太大

3、每晚臨睡前用熱水泡腳，之後搓腳心至足底發熱，並在早晨起牀後喝些姜棗桂圓湯，能有效預防月子病

4、一旦患上月子病，就有可能持續數月甚至數年，甚至會演變成更嚴重的風溼、類風溼性疾病。所以媽媽們不要因爲孕前、產前體質不錯就放鬆警惕

　　

下面是一些常見的月子病的原因及其防範措施

1、手腕和手指痠痛

月子裏照顧寶寶時手腕和手指經常會操勞過度，如果再受到風寒侵襲，就會引起疼痛，爲了防止這種狀況，需要避免風寒侵入，且手部不要過分疲勞

2、腰背疼痛

分娩後腹部肌肉及韌帶鬆弛，如果經常活動腰背部，就容易感到痠痛。所以給護理寶寶時儘量坐着不要彎腰，月子期間抱寶寶的時間也不宜過長，同時要注意背部的保暖，也不要過早得穿高跟鞋

3、奶癤

奶癤是由於部分乳腺管不通導致乳汁淤積在乳房而引起的，乳房會有硬塊並有觸痛。出現奶癤後，可以用按摩加熱敷的方法治療，飲食上要注意少吃油膩食物

4、乳腺炎

如果奶癤沒有及時處理，而乳頭又正好破損，造成病菌感染，就會形成乳腺炎。爲了預防乳腺炎，要及時清除乳頭表面上的奶癤；寶寶吃完奶後將未吸空的乳汁用手擠出來或吸奶器吸出來；也不要讓寶寶含着乳頭睡覺，否則容易誘發感染

5、膀胱炎

產後膀胱肌肉比較鬆弛，容易積存尿液，使細菌有機可乘，引起膀胱炎。預防的辦法是多飲水並常清洗外陰以保持外陰清潔

不少傳統的坐月子觀念存在一定的.誤區，如果完全採納會給新媽媽帶來有害的影響

1、惡風

不少人都認爲認爲風是產褥熱的禍首，於是就將房屋的門窗緊閉，產婦也穿的嚴嚴實實。其實產褥熱是由藏在產婦生殖器裏的致病菌造成的，多源於消毒不嚴格的產前檢查，或新媽媽不注意產褥衛生等。而且如果室內空氣混濁，還可能導致產婦和寶寶上呼吸道感染

2、過分忌口

許多地方都有讓新媽媽忌口的習俗，諸如不準吃牛羊肉魚蝦類和其他腥羶之物。其實，新媽媽在產後需要補充豐富的營養素，主副食都應該多樣化，否則會不利於乳汁的分泌。至於忌口是需要注意那些性寒涼、溫度冰涼、不衛生以及會回奶的食物

3、越晚下牀越好

有人認爲產後媽媽體質虛弱，應長期靜臥，但這樣很容易使產婦發生下肢靜脈血栓，而且長期臥牀使得盆腔底部的肌肉組織缺乏鍛鍊，容易引起子宮脫垂、膀胱或直腸脫出。所以建議產後及早下牀適量活動，不僅能促進全身血液循環，也有利於惡露的排出，還能使腹部的肌肉得到鍛鍊，早日恢復原來的收縮力

4、不洗頭不洗澡

產後媽媽出汗較多而且有惡露不斷排出，身體比一般人更容易髒，也更容易被病原體侵

入，所以不洗頭、洗澡是不可取的。只要保證不吹風、受涼，產後7-10天即可用溫水洗頭洗澡，洗澡時間建議淋浴且時間不宜過長

5、不能刷牙

產後媽媽進餐次數多，食物殘渣會更多地存留在牙齒表面和牙縫裏，而口腔感染也是產褥感染的原因之一，所以新媽媽應該更加註意口腔衛生。但產後牙齒易鬆動，牙刷應柔軟適中，刷牙時不可過分用力

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產後如何減肥呢？

產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因爲這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。合理調整飲食。產後的'飲食搭配對於瘦身的順利進行有着至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免在營養過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。

偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物，當然容易導致產後發胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。適當的有氧運動。

孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。爲了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。接下來，小編還要爲大家推薦產後減肥的運動操，別錯過啦。

　　

產後減肥運動操

第一節：收緊腹肌運動直立，屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重複10-15次。

第二節：蹬車運動仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重複40-60次。

第三節：並腿挺伸運動仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，儘量伸直，重複30-60次。

第四節：軀幹扭轉運動仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏，然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作，做20-40次。

第五節：交替踢腿運動仰臥，雙手置臀下，雙腿向上擡起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然後輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀擡離地面，眼視腹部，作5-10分鐘。

第六節：下頰擡起運動仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟着地。收緊腹肌，儘量將下額抵住胸部，然後擡起，再抵住胸部，再擡起，重複20-40次。

第七節：下額側擡運動仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微擡起，雙腳併攏屈膝，扭向右側。面朝屋頂，下額抵住胸部，收緊腹肌，然後擡起，再抵住胸部，再擡起，身體扭向左側，重複以上動作，雙側各做20-40次。

第八節：舉腿下額運動仰臥，兩腿併攏擡起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。舉腿的同時擡下額，收緊腹肌，下額抵住胸部。頭部還原，然後再擡起，再抵住胸部，動作進行時屏住呼吸，重複20-40次。產後怎麼快速減肥？新媽媽不如就試試以上方法吧。