產後減肥瑜伽動作

蠟燭式、仰臥扭腰式、臀部平衡式等。

產後減肥瑜伽動作1

產後減肥瑜伽的訓練方式的針對於一些產後的女性想要恢復自身的身材的人羣來說是有着很好的促進的作用的，因爲瑜伽這種運動方式的話本身來說就是屬於一種較爲溫和的一種訓練方式。

在進行訓練之後不會像其他的訓練那般激烈，所以對於產後的'女性來說是較爲適合的減肥方式，不會對身體造成什麼不利的影響，而且在產後的女性朋友適當的進行瑜伽訓練的話也可以幫助自身的體力的恢復，對自身的身體健康也是有着很好的維護的作用的。

關於產後減肥瑜伽的話對於生產之後的女性來說是屬於一種極好的訓練方式，能很好的幫助產後女性身體內多餘的脂肪的燃燒且不會對其身體造成什麼不利的影響，因爲產後瑜伽減肥訓練的話較爲的溫和不會有太多激烈的方式，對於產後女性的身體來說是屬於可以接受的範圍，所以在平時生活中產後的女性朋友的話是可以選擇適當的進行減肥瑜伽來進行鍛鍊的。

瑜伽腰部減肥

瑜伽腰部減肥法，瑜伽減肥是現在流行的減肥方法，是健康減肥的最佳選擇

直立向前俯身功

1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有着相同的效果。

2、先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。　3、儘可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。

產後減肥瑜伽動作2

產後瑜伽運動

一、蠟燭式

動作描述：

仰臥，屈膝移到胸前，頭部放在地板上，十指交叉枕在頭下。吸氣時雙腿向上伸直，背窩部位緊貼在地板上，肚臍部位向內收，靠近脊椎，貼地越緊，動作越容易完成，伸直雙腿，雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣，不要屏息，保持這個姿勢，以感覺舒適爲限度。結束姿勢時，呼氣，慢慢放下雙腿到地面。如果這樣做很難，可以先屈膝到胸前，再把腳放到地面上。練習到某個時候，腹部肌肉力量增強，就可以逐漸把腿直接放下來了。

益處：

增強腹部和艘部肌肉的力量。

注意

如背部有疼痛等毛病結束姿勢時不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，然後把腳放在地板上。

二、扭脊式

動作描述：

雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然後彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。也可以坐成蓮花座，如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。左手放到右膝上，如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到後背看能否抓到右腳的大拇指。吸氣，擡升胸骨。呼氣，左手拉住右膝，身體向右扭轉。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉，右肩向後運動，左肩儘量向前，眼睛朝右肩方向望去。閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，最後一次呼氣時身體慢慢轉向前，放鬆雙腿並抖動。另一側重複練習。

益處

增加脊椎的靈活性，收細腰圍，按摩內臟。

三、仰臥扭腰式

動作描述：

仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋儘量着地，同時左側臀部儘量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然後吸氣，頭和雙膝慢慢回覆到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回覆到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

益處

消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛鍊。