前彎手碰不到地易腰痛 柔軟操強化腿後肌

男男女女、老老少少都皆出現過腰痛的現象，這可謂是一種全民病，市面上也有着各類不同的治療腰痛的貼布或者藥物，不過一般都是暫時止痛 的效果，另外，很重要的一點是腰痛並不一定就是腰的問題，骨科教授表示也有可能是腿後肌僵硬搞的鬼！

腿後肌（hamstring）是位於大腿後側連結髖關節及膝蓋的肌肉組織總稱。當我們身體向前彎曲，骨盆也會前傾，此時腿後肌就會伸長。然而許多人常常坐姿不良，椅子坐很淺，背部向後仰靠，導致骨盆向後傾斜，腿後肌無法獲得伸展而僵硬。身體爲了調整骨盆便會彎曲腰椎來回到正確位置，長期下來就帶給腰部負擔，形成腰痛的現象。如何知道自己的大腿後側是否僵硬呢？快來試試以下的檢測法。

前彎檢查法

步驟1：身體站立，腳後跟併攏，兩腳尖間距一個拳頭寬。

步驟2：膝蓋打直，邊吐氣身體邊向前彎曲。

步驟3：觀察手指可否碰到地板。

步驟4：慢慢擡起上半身，回到原本的姿勢。

如果手指可以碰到地板，恭喜你的腿後肌還是十分柔軟有彈性。如果指尖距離地板0～15公分的距離，小心可能是硬綁綁大腿後側的候補員。距離15公分以上的人則代表腿後肌十分僵硬，腰痛也跟着隨之報到！不過也別太灰心，跟着西原浩一一起做伸展操，一天只要2次，短時間內就可以改善腿後肌僵硬，腰痛也迎刃而解！

【10秒柔軟操】

步驟1：

準備一個與膝蓋同高的椅子。淺坐椅子。

步驟2：

將腳指指尖調整到膝蓋的正下方。

步驟3：

從後方抓住腳踝。

步驟4：

胸部向前靠在大腿上，臀部擡起，膝蓋伸直。身體較僵硬的人不必勉強膝蓋完全打直。

步驟5：

此時大腿後側肌肉會感到微微疼痛，維持姿勢10秒鐘。注意胸部與大腿不要分離，否則效果不彰。

步驟6：

10秒鐘後，身體回覆到原先的姿勢。早晚各做一次即可。

日本健康節目「たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の醫學」進行實驗，發現有腰痛毛病的兩位主婦原本前彎檢查時手指距離地板爲16.4公分及20公分，做了短短一週的10秒柔軟操後分別縮短成3.5公分與3公分，腰痛症狀也大幅改善。