運動出汗多減肥嗎 減肥跟出汗多少無關

健身運動是最有效的減肥方式，我們平時運動的時候都會排出大量的汗液，這是很正常的一種生理現象，運動出汗跟減肥的效果是沒有太大關係的，那麼運動出汗多減肥嗎？減肥跟出汗多少無關。

運動出汗多減肥嗎

1、運動出汗多理論上跟減肥是沒有關係的

運動出汗本身消耗散發的熱量有限，跟減肥的效果是沒有關係的。但是如果是通過持續、有效的有氧運動是可以幫助減肥的，這個結果同樣與運動過程中出汗多少無關。

2、運動出汗多能幫助減重

運動出汗多不能幫助減肥，但是能夠幫助減重。運動出汗多就代表着身體中的水分消耗越多，毒素也排出越多，如果是身體中積聚了較多的水分、毒素，運動出汗的方式能夠將這些多餘的廢物排出，體重能夠減輕。

3、運動的強度決定減肥

運動過程中不管有沒有出汗，也不管出汗量的多少，只要進行了有效的運動，人體中含有的脂肪就會進行燃燒，從而實現減肥的效果。一般說來我們進行有氧運動半小時就能夠實現很好的脂肪燃燒效果，運動時間越長反而沒有那麼好的效果。

運動減肥不能過度追求出汗

不少人在運動減肥的過程中，一味地追求出汗。出汗多可能與個人的體質以及體內的體液含量等有關，有的人天生出汗較少，盲目地運動達到大量出汗的效果，人體容易出現脫水的情況，引發不適。而天生就容易出汗的人出汗較多就停止運動可能實現不了運動減肥的目的。

夏天出汗減肥的壞處

正常的出汗能夠促進人的新陳代謝，幫助人體內毒素的排出。但是夏天通過出汗減肥的話會導致出汗過多，從而造成胸悶氣短、心率不齊的情況，嚴重時還有可能出現脫水的狀況。所以天氣熱的時候一定要及時補充水分，以免對身體造成更大的損害。

夏天減肥主要是通過適當的運動以及良好的飲食習慣來達到瘦身的效果。可以多吃一些黃瓜、苦瓜、蘋果等食物，不僅能補充身體所需營養，所含的膳食纖維也能加速腸道蠕動，防止脂肪的堆積。除了要控制飲食，運動也是必須的，例如慢跑、瑜伽等就是不錯的選擇。所以只要搭配合理，人自然而然的就會瘦。

不同的人怎麼補水

青少年如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

老年人：老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者：對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。

高血壓患者：高血壓患者進行鍛鍊應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者：糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖;同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。