練馬甲線要先減脂嗎 腹肌肌肉痠痛怎麼緩解

馬甲線也就是腹部的肌肉，有馬甲線的女生往往身材是非常好的，所以很多女生對於馬甲線都是很嚮往的，那麼我們便了解一下練馬甲線要先減脂嗎？腹肌肌肉痠痛怎麼緩解？

練馬甲線要先減脂嗎

如果是體脂過高的人需要先減脂再鍛鍊馬甲線，如果體脂率過高，腹部多餘脂肪過多的話，會導致脂肪遮蓋住馬甲線線條，馬甲線根本不會顯現出來。練馬甲線需要先減脂，減掉多餘的脂肪，肌肉的線條才能體現出來，因此需要先減脂。而且過於肥胖的人羣，本身負重就大，不管是做卷腹、仰臥起坐還是其他練馬甲線的動作，都是比較難進行的，體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分爲腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

腹肌肌肉痠痛怎麼緩解

1、合理休息：休息是緩解肌肉痠痛最普遍也最簡單的做法。它可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2、拍打按摩：對痠痛的腹肌部位進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。

按摩做法：從上而下依次按揉前胸，反覆20次;並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。

3、熱敷腹部：對痠痛的腹部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。

4、鍼灸理療：腹肌痠痛還可請保健醫師做鍼灸理療，或者也可以自我調理，輕輕觸摸指壓痠痛部位，以緩解肌肉緊張的情況。

5、藥物緩解：除了以上幾種方法以外，獅馬龍活絡油配合按摩緩解肌肉痠痛是見效比較快的方法。獅馬龍活絡油具有祛風活絡，消腫止痛的功效。

練馬甲線要控制飲食嗎

要控制。1：避免油炸等高熱量食物。且不說高脂高熱量的食物對人體有無益害，在馬甲線的訓練當中也儘可能避之而棄，否則對肌肉的生長也會有阻礙性，產生大量脂肪。

2：避免高糖的攝入。其實也就是女生的第二個胃“甜點”、“糖水”。但對於減肥塑形的我們來說添加糖無疑是毒藥，一定要杜絕“添加糖”的攝入。“添加糖”對於人體除了提供熱量並沒有任何營養成分，也可以說是單一熱量攝入源。

3：蛋白質一定要充足。肌肉中不可缺少蛋白質這一員大將！鍛鍊塑形期間，優質蛋白質攝入人體後經過消化吸收會轉化爲氨基酸再組成人體需要的蛋白。

練馬甲線要注意什麼

一：不要天天重複。腹肌鍛鍊需要時間來恢復。大強度的訓練後，必須要留出一兩天的恢復時間。因此沒有必要天天做。

二：不要只做仰臥起坐。傳統的仰臥起坐確實是鍛鍊腰部肌肉的方法之一，但並不是最有效果的。可以搭配着進行，如果只單一的做這個動作，費精力效果不一定好。

三：不要迷腹部訓練小玩意。鍛鍊關鍵還是在於有效的運動以及長期的堅持，別迷信腹部訓練小玩意。

四：不要忽略複合練習，健身不是孤立的運動。如果你只進行嚴格的執行馬甲線練習，效果則有限。可搭配硬拉，深蹲，過頭推舉這些複合動作。