練馬甲線最有效的動作 練馬甲線會影響長高嗎

馬甲線是我們大家都很熟悉的，同時很多女生也都想練成馬甲線，所以會去尋找各種有效的運動方法來練習，那麼我們便要了解一下練馬甲線最有效的動作？練馬甲線會影響長高嗎？

練馬甲線最有效的動作

想要練習馬甲線，平板支撐是首選動作，這個動作，主要是練核心，隨着核心肌羣的強大，接下來的動作將會越來越輕鬆。第二個是坐姿屈膝收腹，上身向後，手臂向前平臺，雙腿向前，雙腳離地，穩定身體，不要搖晃，腹部用力向前彎曲腿，上身向前，完全壓縮腹肌，頂部稍稍停止，感覺腹肌收縮，緩慢恢復，恢復過程中注意腳部不要接觸地面。仰臥起坐，躺在墊子上，用腳勾住沙發等輔助器械，雙腿併攏，將雙手放在頭後面，利用腹肌收縮，成坐姿狀態，然後再下降，注意背部不要離開地面，在下降的過程中喲儘量的慢一些，以此更好的達到鍛鍊腹肌的目的。

練馬甲線會影響長高嗎

練馬甲線應該不會影響長高，如果處在青春發育期，正在長個子的年齡段，經常的鍛鍊而練出了馬甲線，反而還有利於增加肌肉量、增加新陳代謝，可以有利於長高。是否能夠長高，主要是取決於生長激素的分泌、營養的供應和甲狀腺功能的正常，所以要保證充分的睡眠，在人熟睡的時候會誘導生長激素出現分泌高峯，同時保證充沛的蛋白質、鈣、微量元素、維生素的供應，加上經常的鍛鍊，減少脂肪的同時保證肌肉量，還可以刺激長骨的生長，這一系列的綜合作用有利於長高。所謂的馬甲線主要是腹部前面的肌肉，一塊塊的之間形成的線條，而脂肪比較少，所以肌肉的增加是增加了肌肉量、減少了脂肪，但是在一定的程度上脂肪過少，使之出現明顯的馬甲線，即沒有脂肪包裹的肌肉。馬甲線很美麗，但是脂肪過少會影響到脂溶性維生素的吸收，這樣的人要注意補充適當脂溶性維生素。

練馬甲線會影響月經嗎

有影響。通常來說女性長期堅持對馬甲線的練習，對月經是有影響的，而這個影響是好是壞，是取決於鍛鍊是否合理。一般來說，如果馬甲線的練習合理，能夠提高新陳代謝，促進血液循環，對體內各種激素分泌有調節功能，還能幫助腹肌，骨盆肌收縮放鬆的作用，有利於經血順暢排出，同時也有一定的緩解痛經的作用。女性的脂肪減少太多，體脂率太低，低於13%~15%，會因爲必需脂肪過低而造成體內激素的變化，出現月經紊亂、經量變少甚至是閉經的情況。運動量大時，容易造成精神高度緊張，會引起體內性腺激素的釋放，如果促性腺激素不能正常釋放，卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放，影響卵巢的排卵功能，月經就隨之變稀變少，長期如此甚至發生閉經。

練馬甲線需要先減脂嗎

如果是體脂過高的人需要先減脂再鍛鍊馬甲線，不然即使練出馬甲線也會被脂肪蓋住，而不能明顯的看到，所以體脂太高的人應該在練馬甲線之前減脂。不管體脂爲多少，都是可以練馬甲線的，但是如果體脂率過高，腹部多餘脂肪過多的話，會導致脂肪遮蓋住馬甲線線條，馬甲線根本不會顯現出來，而且過於肥胖的人羣，本身負重就大，不管是做卷腹、仰臥起坐還是其他練馬甲線的動作，都是比較難進行的，練習效果也會打折扣，因此體脂率高的人需要先減脂再練馬甲線，那樣效果更好。