減肥減不下來的原因 全因這19個壞習慣

減肥是女人一輩子的功課，但女孩們是不是覺得很奇怪，明明已經節食甜點不敢碰、飲料也不喝又瘋狂運動，爲什麼還是瘦不下來呢?難道真的是連呼吸都會胖嗎?其實只是因爲你有一些壞習慣，使你的生理時鐘在作祟，纔會讓你瘦不下來，現在就來看看你犯了哪些NG習慣呢?!

減肥減不下來的原因

1.不吃早餐

匆忙的早晨很多人怕上班遲到就選擇不吃早餐，導致你攝取下一餐時，就會身體就會容易吸收過多的脂肪，長時間累積下來就會變成易胖體質。

2.假日睡到自然醒

當你假日與上班日睡眠時間落差很大時，會造成生長激素的生理時鐘打亂，相對你的代謝也會變差，自然而然就變得難瘦。

3.久坐

大家有沒有發現上班後，屁股、肚子就越來越大呢?因爲長時間坐着受壓力的脂肪細胞會比正常增加50%，因此肥胖率大增，其中又以臀、小腹首當其衝。

4.吃飯不專心

吃飯不專心，會讓大腦無法專心在吃飯這件事上，所以不管你吃再多東西都不會有飽足感，當然不知不覺中你攝取熱量就會爆表!

5.睡前滑手機

手機的藍光會影響降低褪黑激素的分泌，使大腦還認爲是早上而無法休息，身體也會爲了繼續工作所以想攝取卡路里。

6.每次減肥都瞞着親友默默進行

錯!減肥這件事就是要昭告天下，讓大家一起來監督你!因爲減肥是需要環境的配合，以及親朋好友的支持(笑)～當大家知道你在減肥，自然不會約你聚餐或亂餵食你，而且透過不斷跟別人提到減肥這件事，也算是一種自我提醒，這種「祕密」的力量能幫助你更容易瘦下來!

7.只喝湯不吃菜應該就會瘦

錯!其實只喝湯真的不會比較瘦。因爲臺灣湯品都常都是由動物大骨熬成的，像是排骨湯、雞湯、牛肉湯等，更不要提火鍋湯，這些湯不僅熱量含量高，鈉含量也高，裏頭還有動物性脂肪，攝取過量很容易招致心血管疾病。飲食上的攝取要均衡，澱粉、蔬菜、蛋白質都缺一不可。

8.靠運動減肥一定要進健身房

錯!大家身邊一定有一些很會吃但很少運動卻怎樣都不會胖的人，好像從來沒聽他們提過要去運動。這關鍵就在他們從事「非運動熱量消耗(NEAT，Non-ExerciseActivityThermogenesis)」頻繁，也就是透過日常生活來燃燒脂肪，例如站立、爬樓梯、園藝、做家事或看電視時坐不住走一走等。很多人覺得運動是一件需要特別去執行的事，但是，你可以利用瑣碎時間，把握機會動一動。像是講電話的時候可以站着講，看電視的時候可以伸展一下你的身體，這都是減肥的好機會!

9.覺得吃小咪咪的食物就不會胖

錯!十顆水餃跟排骨便當大家覺得哪個熱量比較低，想必十之八九選前者。其實一個排骨便當的熱量差不多是700大卡，而一小顆水餃約一百大卡。像是小籠包、燒賣這類的食物，熱量都不低，小籠包一顆100卡，燒賣2顆約100卡，一粒肉包200～230卡。「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯，熱量就破千卡了，」如果水餃裏包的是紅肉，或餃子皮經加工爲咖喱水餃、泡菜水餃，因加入更多調味料，所以熱量更高，不得不注意。

10.瘦了幾公斤，就用美食犒賞自己

錯!不是說你不能犒賞自己，只是你可以換別的方式。本來減肥就不應該用激進的方法，當妳三餐都吃得很均衡後，更沒有要犒賞自己的理由。很多人把食物當作發泄情緒的一種出口，因此對自己心軟。其實「減肥就像攻城掠地，守城最不容易。」還有，當妳規律飲食久了，突然「破戒」大吃，反而傷胃。建議大家，把減肥生活化，不用刻意做太多改變，只要將日常生活養成好的習慣，就是長保苗條健康的關鍵。

11：每天用餐時間都不規則

你以爲少吃一餐就可以瘦了嗎?不!早餐不吃、午餐隨便吃、晚餐大吃特吃，這樣反而會讓身體更容易造成肥胖!尤其晚餐超過七點半才吃的話，因爲身體需要時間消化及代謝，長久下來脂肪就會日漸累積，吃飽就睡更是肥胖大忌!絕對要讓自己的用餐時間迴歸正常。

12：沒事也不喝水

我們的身體有70%都是水分，水分能夠幫助身體代謝，如果總是讓身體處於口渴狀態的話，不僅會讓代謝下降，身體的廢物也會很難排除!建議每天至少要喝1500C.C的水，也能幫助排便更加順暢哦。

13：補充過多糖分

過多的糖分會讓體內血糖瞬間升高，你們總是對蛋糕、飲料難以抗拒嗎?這些含有過多糖分的甜點、飲料，成分通常就是碳水化合物，會讓身體的熱量在短時間內快速升高，脂肪全部存在體內，體重自然也就很難降下來。

14：早餐只吃澱粉

雖然總是聽人家說，早餐要吃得像皇帝(就是要吃很多很豐富的意思)但是還是要避免過多的澱粉當作主食，將含有纖維素的沙拉、水果、澱粉與蛋白質互相做搭配，能補充營養讓體內熱量更均衡。而晚餐的飯量，是一定要減少澱粉纔不會增加脂肪的累積。

15：總是熬夜

「熬夜」除了沒辦法減肥之外，也會損壞身體健康，導致內分泌失調。睡眠能夠幫助脂肪燃燒，也有美容效果，一般人一天至少需要7小時的睡眠時間，若長期睡不飽除了造成身體負擔之外，肥胖也會跟着來哦!

16.只做有氧忽略重訓

大家都知道想要瘦就要吵吃多動，也知道做有氧運動可以燃燒脂肪，但如果你光看有氧運動能消耗的脂肪很有限，要適時的搭配重量訓練讓自己身體多一點肌肉，這樣才能加速脂肪的燃燒。

17.缺乏目標

幫自己定一個目標，像是要穿回S號的牛仔褲或穿上Bikini，然後每天一點一點的改變，多吃點蔬菜、多喝點水，每週爲自己拍照做紀錄，持續一段時間後看到自己身形的改變，會讓你更有動力繼續下去喔!

18.過度期望運動可以燃燒的熱量

有些人只要今天運動完，就會想要吃塊蛋糕犒賞自己今天的努力，可是卻沒有發現運動兩小時所消耗的熱量，遠遠少於那一塊蛋糕，不知不覺中吃進更多的熱量。當你運動強度增加時，你的食慾也會增加，這時候一定要特別注視攝取的食物種類與份量，纔不會讓你的運動都白費了。

19.沒有持續努力

大家要記住羅馬不是一天造成，你身上的脂肪當然也不是，你想要擺脫它，就要花上更多的時間囉～不要持續一～二週看到沒成效就放棄，你要知道減肥是很長遠又辛苦的路途，沒有任何捷徑，唯有努力的堅持才能看到美好的成果。