節食減肥怎麼樣不反彈？節食減肥後復食怎麼吃？

節食減肥成效很快，但是一旦恢復飲食，反彈也會很快。節食減肥怎麼樣不反彈？節食減肥後復食怎麼吃？看小編來給你支招~

快速節食減肥計劃三個階段

第一階段：7天 水果+流食

什麼叫流食?我認爲是 、酸奶、牛奶、湯之類的。好吧，絕食減下來很快，復食一定要搞好，要不然會反彈的很快。絕食過後再流食就很好了。

第一個星期或者說前10天是最難熬的··不過熬着熬着過去就沒感覺了。或者說前三天是最容易爆的，我是餓了就吃水果，晚上吃也沒事，早上起來喝水，不餓就

不吃，晚上餓了就吃，別吃別的。水果基本就吃蘋果，柚子還有香蕉，加一份西紅柿雞蛋湯，其他的就是酸奶、清腸茶還有黑咖啡。吃水果減的很快～

第二階段：5天 粥+流食

我減肥也試過了各種辦法,自己覺得最有效的還是節食,就是過午不食,還有就是肉和澱粉分食法,最好還能配合瑜伽,拉伸肌肉,能讓身材更勻稱,理論上都知道,就是能不能堅持了,以前一個人怎麼都好說,現在兩個人,我不吃看到他吃心裏老是不平衡,怕堅持不住!

第一階段順利度過後,這個時候可以加點粥，稀飯之類的，配些雞蛋，豆腐乳之類的。克服自己看見美食的慾望，拒絕誘惑。

第三階段：30天 過午不食 {晚上：水果/酸奶/牛奶}(三選一)

最好不要全絕，全絕不容易的，沒多少人能堅持下來，堅持幾天後，一吃全反彈了。如果真的能堅持全絕25天的話，別說30J，40J都有可能，但是慢的話，最慢20J也絕對下來了。

這個階段的過午不食就是一個月只吃早飯和午飯，等一個月過後就可以正常吃了，每天三頓，不要多吃零食，就不會反彈了。這期間增加一些運動：1000下跳繩、100個仰臥起坐、10下俯臥撐。遇到平臺期也不要急，總會過去的。吃再加上運動，會比不吃飯好，超級減肥王裏說吃麥片好，早上吃麥片有助於減肥，吃的人比不吃的人瘦佔百分幾的。

其實我覺得減肥期間都是吃的少的，不管再多，都沒以前自己不減肥的時候吃的多

一個人減肥很難過啊，尤其是到平臺期的時候，更是鬱悶。需要有朋友給打打氣，不然就前功盡棄了，又要從頭開始。我以前試的3337減肥法，太狠了， 8天才瘦6J啊，我試了2天就不行了。還是要有毅力才行，不過也不要急啊，總會瘦的，堅持住一定會有效果，不可能不瘦的，只是還沒到時候!

10個小技巧 讓你節食減肥不反彈

1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。用不招費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。

2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。

4、不要回避麪食或者穀類食物。穀類食品或者麪包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。澱粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹製過程中，曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。

7、許多女性誤以爲隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。

8、不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助於糖的分解。

9、不要爲節食而對吃飯不敢興趣，節食不是憂鬱的代名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢的享用美食。

10、不要想在兩週內就減去5公斤，要保持身體及心理的安康，獲得一個耐久的成效，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。

以上爲大家分享了節食減肥不反彈的10個小技巧，在節食減肥中掌握以上的技巧，才能成功瘦下來。

健康節食減肥的注意事項

人們的健康狀況很大程度上取決於吃什麼、吃多少、怎樣吃。不能一直不吃東西或者只吃水果或者過度節食。這樣反而會導致營養不良。

通過以上內容，我們可以知道，減肥需要正確的方法，尤其是要健康減肥，不能損害自己的健康，如果減肥過度沒有關注到自己的健康，只會適得其反。所以，可以試着按着上面的食譜來進行減肥。不過減肥這件事還是任重道遠。需要慢慢來。