筷子腿怎麼練 怎樣瘦成筷子腿

我之前說過我要發怎麼樣瘦大腿根部內外側脂肪，動作是教練教的，和上次減斜方肌一起拍的，以下便是教大家怎樣瘦成筷子腿，不廢話直接發動作。

筷子腿怎麼練

1、側臥提膝

貴妃醉酒似的側躺，手臂要用力支撐住醜寶龐大的頭，雙腿繃直，往上提膝，使出吃奶的勁大腿要用力貼近腹部，左右各一次，沒次提膝20下

1 提膝的腿部要全程懸空

2 明顯感覺到臀部用力

2、側臥擡腿

還是貴妃酒沒醒的躺着，手臂支撐着大腦袋，然後雙腿繃直，上面的腿拼命的往上擡，左右各一次，每次擡腿20次

1 記得順便收緊小腹

2 腿無限往上擡

3、平躺交叉腿

平躺下來，然後雙腿擡到半空中，開始空中交叉，30s一組，休息10s再來一組

1 雙腿分開的幅度越大越好

2 感受到大腿內側發力

4、單側後擡腿

趴在地上，一條腿弓起來，一條腿繃直，然後往上擡腿，腿部和臀部一起發力，左右各一次，每次20下

1 跪好

2 我也不知道爲什麼變成左邊了

5、翹曲卷腹

躺好，把右腿像翹二郎腿一樣翹在左腿上，然後按着仰臥起坐一樣的姿勢做，記得做的時候大腿要用力，左右各一次，每次各20次

1 腰和腿一起瘦

6、單腿卷腹

按着仰臥起坐的方式開始，坐起時雙手輕抱膝蓋，下落時肩部和腳不能着地，另外一隻腿放鬆在地上就可以

1 腹部和大腿整個過程要用力

7、側臥前方擡腿

還是側躺着，先做左邊（左邊右邊無所謂），左腿大腿垂直身體，腳尖略往下，可以不碰地一直做，左右各一次，一次做20下

1 臀部外側用力

2 爲了方便拍照，我沒有做到90度

8、靠牆半蹲

這個因爲醜寶要去辦簽證來不及拍了，所以半拍半畫的展示一下，就是你靠着牆，半蹲，可以順帶雙手平抱瑜伽球，同時瘦拜拜肉，你可以堅持多久就做多久，辦公室一族可以休息時間做兩分鐘，記得做完所有動作拉伸一下。

最後還有終極一招瘦大腿：p圖[偷笑R]，好了，就這樣吧，下次再有什麼我覺得有用的我再發給你們看[飛吻R]