平板支撐可以鍛鍊腰部力量嗎 平板支撐可以練出馬甲線嗎

平板支撐能夠鍛鍊我們的腰部力量嗎？平板支撐有助於練出馬甲線嗎？平板支撐練馬甲線的效果好不好？平板支撐一次需要做多長時間？

平板支撐可以鍛鍊腰部力量嗎

能。 標準的平板支撐除了需要腹部肌肉保持收緊狀態之外，還需要腰背部發力來保持腰背部挺直，不出現塌腰或者翹屁股，以此保證動作的標準性，因此在動作過程中也是能鍛鍊到腰部肌肉的。

平板支撐可以練出馬甲線嗎

能幫助練出馬甲線。馬甲線是平坦腹部最高的境界，沒有贅肉的腹部，還有肌肉線條，表現爲肚臍兩側兩條直立的肌肉線。而平板支撐是有鍛鍊腹部肌肉的效果，在動作過程中腹部肌肉需要保持收緊狀態，而且還能幫助減去腹部贅肉，有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌，長期堅持鍛鍊對練出馬甲線有一定幫助的。

平板支撐練馬甲線效果好嗎

有限。做平板支撐因爲主要針對的是腹橫肌，且是一個靜態動作，對於腹直肌、腹外斜肌作用有限，且對降低體脂效果並不是很理想，單純想要通過做平板支撐來練馬甲線效果是有限的。光是做平板支撐可能練馬甲線的效果不會很好，可以搭配其他鍛鍊馬甲線的運動，像卷腹、仰臥起坐、擡腿運動、空中踩單車、平板支撐等。

平板支撐一次做多長時間

剛開始做平板支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛鍊，身體較好，核心力量較強的人羣，可以控制在3分鐘左右。