淺談睡眠質量與夢

淺談睡眠質量與夢，幾乎每個人都會做夢，有的人天天美夢，有的人夜夜夢魘。我們在日常生活中經常會聽到“做夢會影響睡眠”的說法，下面就來淺談睡眠質量與夢。

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隨着現代心理學的進展，對夢的研究越來越深入，千百年籠罩在夢境中的神祕面紗被漸漸撩開，“有夢睡眠有助於大腦健康”，就是最近的研究結論之一。

做夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象。人入睡後，一小部分腦細胞仍在活動，這就是夢的基礎。據研究，人們的睡眠是由正相睡眠和異相睡眠兩種形式交替進行，在異相睡眠中被喚醒的人有80％正在做夢，在正相睡眠中被喚醒的'人有7％正在做夢。一個人每晚的夢境可間斷持續1.5小時左右。由於夢相伴睡眠週期循環規律，所以在異相睡眠中醒來的人，感覺夢多，而在正相睡眠中醒來的人，感覺夢少。此外，人能記住的夢多在快進入覺醒時，而剛入睡的夢早就消逝得無影無蹤了，這也是人們感覺夢多或少的另一原因。

淺談睡眠質量與夢2

“昔者莊周夢爲胡蝶，栩栩然胡蝶也，自喻適志與！不知周也。俄然覺，則蘧蘧然周也。不知周之夢爲胡蝶與，胡蝶之夢爲周與？周與胡蝶，則必有分矣。此之謂物化。”——戰國·莊周《莊子·齊物論》

莊周夢蝶的故事相信大家並不陌生，也相信大家都做過各種稀奇古怪的夢，或感到喜悅幸福，或感到恐慌焦慮，當然大部分的應該是起牀後就忘掉了。

樂瓜發現，有不少人認爲睡覺的時候做夢是睡眠質量不好的證明，“一夜無夢”纔是優質睡眠的代表，若是白天有一件令你特別興奮的事情，還會“日有所思夜有所夢”。

然而事實上，做夢是人體在睡眠階段的一個正常的生理現象。夢境幾乎伴隨着我們整個睡眠階段，只不過大部分夢境都發生在潛意識，能被記住的部分只佔很小一部分。

因此，“做夢”與“睡眠質量”是沒有直接關聯的，就算是做了噩夢半夜被嚇醒，對睡眠質量的影響也是微乎其微的（當然，嚇醒後睡不着了的情況另說）。

夢的闡釋

拋去各種對夢境超自然的詮釋，做夢是人體在睡眠過程中一種正常的生理現象，是睡眠過程中對外界事物的一個複雜的內部反應，夢從我們潛意識中涌現出來。

人在睡眠時，腦細胞也進入放鬆和休息狀態，但有些腦細胞沒有完全休息，微弱的刺激就會引起他們的活動，從而引發夢境，它可以是沒有界限、沒有邏輯的。

比如，白天有一件事令你特別興奮，臨睡前你還在想着這件事，當大腦其他的神經細胞都休息了，這一部分神經細胞還在興奮，你就會做一個內容相似的夢（正所謂“日有所思夜有所夢”）。

歷史中，不同的文化對夢這一現象有着他們自己的解釋，許多過去和現在的傳統人士都認爲夢可以預測未來，解決心理問題等，如印第安人的夢境文化。

印第安人相當重視夢的經歷，以至於他們爲了做到健康的夢常常把牀變牢固、調節牀的高度以及選擇一個特殊的地方睡覺。在面臨危險時，通過傾聽“神的旨意”，他們可以變得更勇敢、更聰明，通過夢他們可以找到一些解決問題的方法。

而現在心理學家對我們需要做夢的觀點是有分歧的。許多心理學家認爲，只要是發育完善以及擁有健康大腦的人都會做夢，與深睡眠同樣是對身體健康、生長和修復有利也是必須的。

大部分夢發生在快速動眼睡眠階段期間，如果缺少了這部分睡眠，人們可能會變得易怒、悶悶不樂、疲憊、記憶力下降、注意力不集中、缺少創造力等。

闡釋夢的所有系統主要在於象徵意義，在夢中並不是一切都像它看上去的那樣直觀。夢的象徵意義的詞典中經常提到象徵符號的定義，但是當你翻閱了很多冊後並不會找到一個很確切的解釋。

有某些經典的象徵符號如鳥獸、馬、人、飛行、人體等的象徵意義是公認的，但個人的經歷對夢境的一切都有主觀解釋權，夢境的具體含義只能由做夢者自己來進行最好的闡釋。

夢的作用

夢不僅是我們現實生活中情感的產物，而且夢中的情感經歷實際上可能影響到我們的.意識存在，如馬來西亞人通過教育小孩主動投入夢中鼓勵他們情感的發展，在夢中面臨危險是他們學會了勇敢，通過聽取夢中的建議使他們變得更理智。

夢中的情感產生了真正的身體變化，生動的夢會使心率和呼吸變得不規律、增加胃酸的分泌等，與有意識的焦慮、害怕、憤怒和激動產生相同的生理效應。夢中學會征服困難或享受快樂可以使我們更理智地對待現實生活，有利於形成健康的情感反應。

自然不會毫無緣故地做任何事，如果睡眠的目的只爲了恢復身體，我們必須考慮到的事實是在睡眠的大部分時間裏，這種修復過程並不只簡單地通過被動休息來完成的，而是一個主動的有創造性的需要很大能量的過程。——蒂帕克·查柏爾（Deepak Chopra）《平靜的睡眠》

快速動眼睡眠、非快速動眼睡眠和醒着的狀態三者顯著不同，這邊明快速動眼睡眠期有着特殊的功能。

有些類似睡眠研究學認爲快速動眼睡眠既不是睡覺也不是醒着，而是人類存在的第三種不同形式（意識的第三水平），這個研究結果似乎讓他們得出了一個與幾千年前古印度中草藥時代的人相似的結論。

他們認爲人的意識分爲幾層：醒着，無夢的睡眠，做夢和伴隨着領悟的喜悅。夢實際上是意識的第三水平的觀點有助於解釋通過夢來探知心理和身體的健康狀況的概念，也是通往精神世界的鑰匙。

有一個歷史上的故事：發明縫紉機的伊萊亞斯一直爲把穿線的針孔放在那裏困擾。一天晚上，他夢到了非洲人扔梭鑼，在每一個梭鑼的尖部就是一個眼形的孔，當伊萊亞斯醒來時，他就清楚地知道了穿線的孔放在哪裏。

許多人爲了解夢做努力，去研究古代傳統佛教和各地對夢境的傳統文化。西方越來越多的人開始信奉潛意識的力量，用它來增進心理和身體健康、控制他們的生活。

催眠術就利用了這一點，通過潛意識的力量來緩解疼痛、戰勝疾病、甚至刺激細胞修復。催眠術是人們學會利用這一巨大力量來開發資源的途徑之一。