睡眠怎麼提高質量

睡眠怎麼提高質量，人一生中大部分的時間都在牀上度過，充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啓，同時記憶還能被整理鞏固，肌肉獲得放鬆以及充能。一起來看看睡眠怎麼提高質量。

睡眠怎麼提高質量1

1、睡眠姿勢

不少人睡眠醒來，覺得頭痛、腰痠背痛、疲憊不堪，究其原因，主要是因爲睡姿不當造成的。 什麼樣的睡眠姿勢最好？古代養生學者有以“睡如弓”的姿勢爲好。因爲右側臥位時，肢體自然屈曲，全身的肌肉也能達到比較滿意的放鬆。不過睡覺姿勢不能一直固定不變，一般睡覺時候也難免會不自覺的翻身。

中國中醫科學院王敬教授強調，“一般人在每晚的睡眠中都會變換幾種睡姿。即使是右側臥位，如果長期姿勢不變，也會對肩關節造成不利影響。”因此，易於入睡，睡得自然舒適即可。

2、睡眠時間

是否有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累？這是由於睡眠的深度和狀態所不同所導致的。按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時爲陰陽大會、水火交泰之際，稱爲“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，也是進入最佳睡眠狀態的時刻。中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐（mèi）（入眠），陽氣盛則寤（wù）（醒來）。所以夜晚應該在子時（21—23點）以前上牀，在子時進入最佳睡眠狀態。

3、睡眠環境與寢具

睡眠環境以安靜、乾淨和舒適爲宜，睡覺時應關燈或使光線處於最低狀態，避免光線對睡眠的影響。冬季要防風保暖，可選用保暖鬆軟的綿被、羽絨被等。不宜睡臥當風或牀頭放置火爐。枕頭的高低因人而異，通常高度是側臥時與肩平，仰臥時亦覺舒適，大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部着枕處稍高。

　　

4、睡前調理

睡前忌憂慮惱怒，睡前要儘量避免大喜大怒，可身心放鬆洗個熱水澡等，以平心氣助入睡。睡前少說話，因爲說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡；睡前不宜飢飽失常，晚上進食過飽或飲水太多，則胃中飽脹不適或飲多尿頻，影響睡眠；睡前飲食宜清淡易消化，少飲濃茶、咖啡等使人精神亢奮的咖啡因等物質，喝了易造成入睡困難。

睡前可熱水泡腳，因爲腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液。特別是在冬天，腳容易受涼，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝有好處，有助睡眠。

5、冬季養生，睡眠是最好的'補藥

冬季是進補的時節，中醫專家建議，最簡單、最便宜、最好的進補就是不晚於11點前睡覺。大自然在冬天需要休眠，所以人也要在夜晚睡覺。晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡着了陽氣才能藏入身體，醒着陽氣浮於體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

可惜現代人朝九晚五、因爲工作壓力大，反而不重視睡眠健康——“先透支身體健康，再買貴重補藥”，這是很令人遺憾的。

睡眠怎麼提高質量2

失眠分爲以下幾種情況：

1、睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感。

2、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡着，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

3、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢,一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮。還有就是經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

4、入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推後1-3個小時,躺在牀上就是睡不着，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

　　

改善失眠的小方法

轉移注意力，別想煩心事：有的時候我們失眠就是因爲我們心裏有煩心事，每天躺在牀上，這些煩心事就全部襲來。小編想說，大家如果真的想改善自己的睡眠情況，就要學會把心放寬些，不要總去鑽牛角尖。睡覺的過程中，你需要想的是天方夜譚，在這個時候你可以做個白日夢，設想下自己美好的未來，總之就是要想一些讓自己開心的事情，根據都教授的'經驗證明，"白日夢"會有助於你更快的進入夢境。同學們還可以在睡前泡泡腳，或者喝一杯熱牛奶，聽聽音樂等都是些不錯的選擇。

全身心的投入到一件事中是個好事，但是不要讓自己的壓力太大，把自己逼迫的太緊。弦拉的太緊是會崩壞的，所以要適當的放鬆自己！

睡眠怎麼提高質量3

1、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

2、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因爲吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

4、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡着了，也會可能讓你做惡夢。

反而睡前，在牀上做5分鐘一些輕柔的`睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

5、房間裏不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　

6、睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

7、研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。

睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色爲佳的寬鬆的衣物，這樣纔沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。