老年人怎樣提高睡眠質量

注意睡眠環境、解除心理負擔、進行適量運動、還有藥物治療等。

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1、睡眠環境：睡眠環境要比較安靜、通風，溫度也要適宜。

2、解除老年人心理方面的負擔：有些老年人之所以睡眠不好，是因爲負擔太重，擔憂的'事情太多。

3、進行適量運動：建議老年人每天在下午5-8點鐘左右進行適量的有氧運動，尤其是散步半小時以上，散步可以促進一些改善睡眠的物質分泌，促進睡意到來。

　　

4、藥物治療：有些老年人還需要藉助藥物改善睡眠，推薦使用右佐匹克隆、唑吡坦等藥物。上述兩個藥具有快速起效、半衰期短的特點，不會有頭昏、頭暈等現象，再就是沒有肌肉鬆弛作用，老年人吃了以後不容易引起疊加的現象。

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1、白天不要長時間睡午覺

老年人睡眠不好，最重要的是白天不要長時間睡午覺，應該養成規律的作息習慣，夜間早點入睡，固定生物鐘，這樣到了接近的時間會產生睏意，可以及時進入睡眠狀態。有的人夜間睡眠不好，選擇白天補覺，卻不知道白天長時間睡午覺，沒有睏意的情況下晚上就容易失眠，還需遵循正確的作息原則。

2、適當運動增加疲倦感

有適當的運動來增加疲憊感，勞累，有睏意產生再去睡覺，通常也可以提高睡眠質量。有的老年人睡眠不好和運動量過少有關，認爲自己老了就不能太多活動，以免損傷身體，其實，運動只要掌握技巧，循序漸進，控制好強度，一樣可以獲得好處，在運動方法恰當的情況下增強抵抗力，消耗部分能量，夜間纔會睡得香，這也是緩解失眠有效的方法。

3、將壓力釋放

消除負面情緒，將壓力釋放掉，在神經穩定的狀態下入睡，可以發現睡眠質量提高許多。有的老年人操心家裏面各種瑣碎的事情，因此整天處於高度緊張，容易焦慮的狀態中，有時遇到部分棘手的問題沒有解決而負面情緒產生，受到影響就會睡眠質量變差。如果可以懂得壓力釋放讓心情保持良好，在輕鬆狀態下入睡，同樣可以睡得香。

　　

4、飲食調節

老年人容易失眠是常見的情況，不妨通過飲食調節來改善。生活中接觸到的許多類型食物具備安神助眠的功效，裏面的'多種成分可以讓神經功能穩定，有的人之所以失眠和植物神經功能紊亂有關建議老年人選擇小米、桂圓、蜂蜜等來獲取營養，可以輔助提高睡眠質量。那些刺激性大，增加消化壓力及興奮神經的食物就要忌口。

5、營造舒適睡眠環境

在睡眠不好的情況下容易精神狀態變差，如果可以讓睡眠環境得到改善，同樣會睡得香。有的老年人睡眠環境沒有保持良好，寒冷天氣沒有注意保暖，炎熱天氣又沒有合理降溫，在不舒適的地方入睡，通常會睡眠不好。另外，沒有保持安靜，睡覺時經常有嘈雜的聲音，也會難以入眠。如果這幾點可以調整好，營造一個舒適的環境，通常會睡眠質量提高許多。

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清心養神

音樂催眠，臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對儘快入睡有一定的效果。聽到輕鬆的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

不可仰臥

睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡纔對健康有利呢？關於睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手託着腦袋，而左腳自然伸着。科學家認爲右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

經常鍛鍊

適當的運動，適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的'時間。這裏要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

　　

多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是爲了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。日本學者認爲，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的。

剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是爲了防止人們酣睡，並可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

睡前泡腳

老年人臨睡前要用溫熱水洗腳10-20分鐘，這樣一方面可以清潔皮膚、預防皮膚感染。另一方面雙腳浸泡在溫熱水裏會使中部血管慢慢擴張，促使未梢血液循環，有助於大腦的抑制擴散，起到催眠作用。在寒冷的科天冰涼的牀褥最好先用熱水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安穩。