睡眠質量差難入睡又易醒

睡眠質量差難入睡又易醒，睡眠時間可分爲間斷睡眠和連續睡眠，一般生活中所指的睡眠時間是指一天內總的睡眠時間，易醒難入睡屬於睡眠障礙中的一種，神經衰弱的表現，以下分享睡眠質量差難入睡又易醒。

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睡眠質量差，入睡困難易醒的原因及解決方法：

1.焦慮症

精神上的過度擔心是焦慮症狀的核心。表現爲對未來可能發生的事情產生壞結果想法經常擔心。焦慮失眠症是指入睡困難和頻繁覺醒，多夢易醒，醒後不易入睡以及夢中驚醒後出現恐懼感等。是臨牀上最常見的失眠症類型。

解決方法：

（1）如果焦慮嚴重影響睡眠、飲食，影響到專注力、工作效率，這時候需要輔助藥物治療，當然還可以使用臨牀上比較常用物理治療、經皮微電流刺激、腦波這些物理治療。

（2）其實個人認爲最重要的就是要從生活中獲得領悟和內在智慧，其實焦慮都是因爲擔心有事情得不到，放棄那些不適合的期待，焦慮症也就自然緩解了。

2.抑鬱症

抑鬱可能導致睡眠障礙。如關力傑所說，主要症狀是早醒、入睡困難、易喚醒，日間警覺性下降（易分神，不清醒），也有少數會表現爲嗜睡，怎麼睡都睡不夠。

解決方法：

（1）西醫治療抑鬱症，主要是用5-羥色胺再攝取抑制劑、左洛復等藥物對抑鬱症患者進行急性治療，以穩定抑鬱症患者的情緒，防止患者因爲悲觀、失望或痛苦而產生一些過激行爲。

（2）極端行爲的抑鬱症患者可以施以電擊休克療法，防止患者傷害自己的.身體或傷害他人，但是電擊療法後依然需要通過服用藥物進行治療。

3.腦供血不足

腦內血管狹窄、缺血，考慮腦供血不足。很多腦供血不足是和心臟有關係，比如心臟疾病、三高、血液系統的疾病等都可以造成腦供血不足，因此要對此類疾病加以控制。

解決方法：

（1）腦供血不足的治療，首先要給予一些活血的藥物，如阿司匹林、阿託伐他汀，可以改善腦供血不足和穩定斑塊，改善腦缺血、缺氧。

（2）如果患者有頸椎病，也可能會引起腦供血不足，從而導致頭暈。如果患者有頸椎病，主要應進行頸椎肌肉按摩，也可給予頸部肌肉牽引治療，必要時也可以做手術治療。

注意：文中藥物和治療方法等都需醫生指導下完成。

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1、睡前泡腳

睡眠質量差想要改善，不妨在睡覺之前適量泡腳。泡腳是養生比較有效的方法，如果本身身體適應，可以採取泡腳這種方式來收穫好處，在泡腳的過程中下半身血液循環速度快，可以讓血液正常流動提供給身體需要部位。另外，在泡腳過程中身體保持放鬆，大腦，心臟等血液供量充足，可以讓睏意產生之後更快入睡。如果在泡腳的過程中控制好時間，注意溫度，都可以收穫好處。

2、多吃安神助眠食物

要讓身體保持健康，提高睡眠質量很重要，而在讓睡眠質量提高的時候可以從飲食入手進行調節，在飲食過程中選擇合適類型的.食物來獲取營養。有部分食物本身具有安神助眠的功效，很多人植物神經功能紊亂，無法產生睏意，夜間就容易失眠。而通過飲食調節既能獲取營養物質，又可以營養大腦神經，睡眠質量才能提高，像熟悉的蜂蜜、小米、蓮子都是不錯的選擇。

3、白天適當運動

要提高睡眠質量可以白天適當鍛鍊身體，很多人在工作崗位上長時間奮鬥，沒有利用空餘的時間去鍛鍊，白天活動量較少，身體沒有疲憊感，在沒有睏意的情況下去入睡，想要睡眠質量高就很難。爲了解決睡眠障礙，不妨在白天適當運動，很多的運動項目進行之後可以提高抵抗力，促進身體的血液循環和代謝，也可以消耗精力讓身體有疲憊感，才能正常入睡。

4、學會釋放壓力

要解決睡眠質量差這個難題，需要學會釋放壓力，做到勞逸結合。在夜間睡覺之前深呼吸消除負面情緒，很多人總是感覺到壓力大，心理壓力過大對健康不利，除了引發某些心理疾病，還會在壓力過大影響下交感神經興奮，無法正常產生睏意，睡眠質量會降低。在睡覺之前可以適當深呼吸緩解負面情緒，或者做自己感興趣的事情轉移注意力，才能一身輕鬆更快入睡。

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夢多睡眠質量差怎麼辦？

隨着生活節奏的加快和壓力的增大，許多人的睡眠質量漸漸下降，夢多睡眠成了許多人的日常現象。據統計，全球約有1/3的人存在睡眠問題，其中以夢多睡眠最爲常見。夢多睡眠可能會對健康造成危害，因此應該採取措施解決。

一、認識夢多睡眠

所謂夢多睡眠，指的是夜間入睡後，大量進入快速眼動期（REM）睡眠，而減少了深度睡眠時間的狀態。同時，這份睡眠品質差，容易醒來或難以入睡。夢多睡眠狀況通常就是深夜很難入睡，易醒或怎麼睡都覺得不舒服。夢多睡眠容易讓身體處於亞健康狀態，若依然保持這種狀態，甚至會導致嚴重的睡眠失調症。

二、夢多睡眠對健康的影響

1.對大腦的影響

夢多睡眠會使得大腦處於持續的興奮狀態，且這種狀態會影響到大腦皮層功能的'恢復和排毒。長期的夢多睡眠會導致大腦的負擔過重，學習和工作效率下降、背痛和頸痛。

2.對情緒的影響

睡眠質量差的人易處於焦慮、抑鬱、易怒等情緒狀態下，這是因爲睡眠不足會促使患者分泌一種稱爲去甲腎上腺素的壓力激素，由此導致壓力的增加和情緒的波動。

3.對身體的影響

缺少深度睡眠，對肌肉和骨骼系統的恢復和維護不利，可能會導致肌肉骨骼疼痛、關節容易疲乏等身體不適狀況。

三、如何改善夢多睡眠

針對夢多睡眠這種睡眠問題，我們應該採取治療和預防措施來改善。

1. 調整作息

爲了改善睡眠質量，我們首先要調整好自己的生活習慣，如保證作息規律，儘量在固定的時間去睡，起牀，不要熬夜。

2. 調節環境

在改善睡眠質量方面，環境或不可忽視的因素。比如舒適的牀鋪，安靜的睡眠環境，適當的溫度，良好的空氣流通等等。

3. 改善生活方式

控制進食，推薦從平靜的去睡覺前開始，避免過於興奮的狀態；晚上跑步，抓緊時間讓身體自然排泄出多餘的負面情緒等。

4. 心理治療

睡眠問題往往與心理問題有關。通過溫和的心理治療可以減少緊張、抑鬱等心理問題所造成的睡眠障礙。

5. 藥物治療

針對嚴重的夢多綜合症，可以考慮採用醫院治療，以藥物爲主，控制睡眠情況。

總之，夢多睡眠已經不是小問題，需要我們認真對待，採取措施改善。在日常生活中，要注意養成好的生活習慣和睡眠環境，同時也可以適當進行心理治療甚至是藥物治療，不斷尋找適合自己的解決之道，提高自己的身心健康水平。