青少年如何提高睡眠質量

安排有規律的作息時間、良好的睡前習慣、睡前一小杯熱牛奶等。

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良好的睡前習慣

如果說青少年是想要保住睡眠的，那麼在平時就應該注意保重好的睡眠習慣才行，首先我們要在臨睡覺前的30分鐘開始，而且在這時候我們還可以試着去做一些有利於睡眠的活動，特別是沐浴、閱讀、聽音樂等活動是比較好的。

這樣的.活動是可以讓我們身體放鬆下來的，這樣是有利於青少年睡眠的。同時我們在準備睡覺的時候還要注意，這時候一定要記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，這樣做是爲了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激，如果在進入睡眠狀態時不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，這時候自然會導致我們睡眠不足，大家需要小心這一情況。

睡前一小杯熱牛奶

對於現代人來說壓力都是比較大的，特別是對於青少年來說同樣是會有壓力大的問題了，這時候自然就會有失眠的問題忘了，青少年想要促進睡眠，解決失眠的問題。

那麼我們還可以試試在睡前的時候去喝上一杯熱牛奶了，而且我們最好是選擇低脂熱牛奶，非常有助於睡眠，每天晚上我們堅持去喝上一小杯很不錯，不過這時候千萬不要貪多，否則多餘的水分會堆積在體內無法排出而造成第二天的水腫，那樣就適得其反了。這是青少年要注意的一個情況。

青少年在平時是容易產生睡眠問題的，所以說我們需要注意方法調整好才行，上面介紹的這些促進睡眠的方法是比較好的，能夠幫助促進青少年的健康，所以上面介紹的這些方法大家不能錯過，能夠對青少年的健康睡眠有幫助。

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如何提高高質量睡眠

十個好建議：

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格海因博士爲提高睡眠質量提出了十個好建議。

1、足部保暖。

研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿着厚襪子睡覺。

2、不開窗。

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。

3、晚上不打掃衛生。

灰塵以及清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

4、臥室裏只能擺放鬱金香。

臥室裏不能有花卉，因爲它們能引起人們的.過敏反應。海因建議：臥室裏只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

5、擦掉化妝品。

帶着化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

6、每天多睡15分鐘。

婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

7、保持安靜。

關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8、睡前洗澡。

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

9、舒適的牀。

一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。

10、不要依賴安眠藥。

在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。失眠的時候不要給自己壓力，因爲壓力會讓你更睡不着。

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青少年如何擁有高質量睡眠

安排有規律的作息時間

爲了孩子的健康和學習，我們應該爲孩子做好一份科學的作息時間表，讓孩子有一個科學的作息時間。特別要注意的是，孩子在寒暑假時期生活節奏比較紊亂，所以我們應該在日常生活中就讓孩子們有一個良好的生活習慣。這樣孩子在假期也能保持健康有規律的生活。

另外，長時間保持規律的運動量，可以增加孩子的睡眠質量。但是要切記，不能在睡覺前進行運動，這樣會讓我們的大腦處於一個興奮狀態，影響睡眠。

平和孩子心態，提尚睡眠質量

睡前放一些輕柔、舒緩的音樂或故事磁帶，有助於孩子儘快人睡。對於年齡較小的孩子來說，晚上睡覺前，可爲孩子唱些曲調優美的催眠曲，講些輕鬆有趣的`故事，這些都可讓孩子們懷着愉悅的心情，安安穩穩地進入甜美夢鄉。

需要注意的是，晚上不要給孩子喝咖啡、茶之類的飲料，可以喝杯溫牛奶；睡前讓孩子用熱水泡腳等，這些好習慣也有益於睡眠。

要是孩子出現夢遊或者夜驚這樣的狀況時，不要把孩子叫醒，要是叫醒孩子可能會產生睡眠障礙等，這樣的情形一般都是比較有規律的，家長可以記錄下孩子的規律，在每次發作的時候，提前10分鐘叫醒孩子，這樣就可以避免類似情況的發生。

創造安靜的環境，促進孩子睡眠

好的睡眠環境是保證孩子好睡眠的前提。孩子臥室的溫度要適中，保持在20-24左右，太低或者是太高，孩子都會因不舒服而不能很快進人沉睡。隨時通風，保持環境安靜，這樣可使孩子對睡眠產生好感、安全感。

在白天需要休息的時候，可以使用比較厚的窗簾遮擋住陽光，晚上睡覺的時候要關燈，這樣就能避免被光線刺激到。對於牀也要做合適地選擇，不能太軟，這樣會影響孩子的骨骼發育；也不能太硬，這樣會睡得很不舒服，影響孩子睡眠。

減輕孩子負擔，釋放心理壓力

巨大的學習壓力很容易讓孩子產生焦慮，從而影響睡眠質量。家長對孩子的期望值過高，會造成孩子壓力過大。要是真的爲孩子好，就幫孩子分擔一些壓力，不要總覺得給孩子任務就是爲孩子着想。時間長了，孩子無論是心理還是生理可能會發育不正常，對孩子的未來產生不好的影響。

孩子自己：養成良好的睡眠習慣

良好的睡眠，可使你第二天精力充沛，故必須養成以下良好的睡眠習慣：

早睡早起，切記不要睡懶覺。

室內的光線、溫度、適度，這些都要適宜。

睡前不要喝咖啡等對神經有刺激性的飲料。

睡前不要看會對自己的大腦有刺激性的東西。

睡前最好用溫水泡腳。

睡姿要正確一般要保持側臥。

睡覺時不要矇頭。

內衣不要穿得過緊。