夢與睡眠質量

夢與睡眠質量，隨着現代心理學的進展，對夢的研究越來越深入，做夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象，睡眠，是人體進行身心修復的一種愉悅的循環的狀態，下面分享夢與睡眠質量。

夢與睡眠質量1

隨着現代心理學的進展，對夢的研究越來越深入，千百年籠罩在夢境中的神祕面紗被漸漸撩開，“有夢睡眠有助於大腦健康”，就是最近的研究結論之一。

做夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象。人入睡後，一小部分腦細胞仍在活動，這就是夢的基礎。據研究，人們的睡眠是由正相睡眠和異相睡眠兩種形式交替進行，在異相睡眠中被喚醒的人有80％正在做夢，在正相睡眠中被喚醒的人有7％正在做夢。一個人每晚的夢境可間斷持續1、5小時左右。

由於夢相伴睡眠週期循環規律，所以在異相睡眠中醒來的人，感覺夢多，而在正相睡眠中醒來的人，感覺夢少。此外，人能記住的夢多在快進入覺醒時，而剛入睡的夢早就消逝得無影無蹤了，這也是人們感覺夢多或少的另一原因。

人爲什麼要做夢，不做夢會有什麼反應呢?科學工作者做了一些阻斷人做夢的實驗。即當睡眠者一出現做夢的腦電波時，就立即被喚醒，不讓其夢境繼續，如此反覆進行，結果發現對夢的剝奪，會導致人體一系列生理異常。

如血壓、脈搏體溫以及皮膚的電反應能力均有增高的趨勢，植物神經系統機能有所減弱，同時還會引起人的一系列不良心理反應，如出現焦慮不安、緊張易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等。顯而易見，正常的夢境活動，是保證機體正常活力的重要因素之一。

由於人在夢中是以右大腦半球活動佔優勢，而覺醒後則以左側大腦半球佔優勢，在機體24小時晝夜活動過程中，使醒與夢交替出現，可以達到神經調節和精神活動的動態平衡。因此，夢是協調人體心理世界平衡的一種方式，特別是對人的注意力、情緒和認識活動有較明顯的作用。

　　

心理學家認爲，人的智能有很大潛力，一般情況下只用了不到1／4，另外的3／4潛藏在無意識之中，而做夢便是一種典型的無意識活動，通過做夢能重新組合已有的知識，把新知識與舊知識合理地融合在一起，最後存入記億的倉庫中，使知識成爲自己的智慧和才能。夢境可幫助你進行創造性思維，許多著名科學家、文學家的豐碩成果，不少亦得益於夢的啓迪。

有人對英國劍橋大學卓有成就的學者進行調查，結果有70％的學者認爲他們的成果曾在夢中得到過啓發。瑞士日內瓦大學對60名數學家也做過類似調查，有51人承認許多疑難問題曾在夢中得到解答。如果人不會做夢，則有可能在某種程度上導致心靈及個性上的`紊亂，甚至影響思維靈感的發揮。

無夢睡眠不僅質量不好；而且還是大腦受損害或有病的一種徵兆。臨牀醫生髮現，有些患有頭痛和頭暈的病人，常訴說睡眠中不再有夢或很少做夢，經診斷檢查，證實這些病人腦內輕微出血或長有腫瘤。醫學觀察表明，癡呆兒童有夢睡眠明顯地少於同齡的正常兒童，患慢性腦綜合徵的老人，有夢睡眠明顯少於同齡的正常老人。

最近的研究成果亦證實了這個觀點，即夢是大腦調節中心平衡機體各種功能的結果，夢是大腦健康發育和維持正常思維的需要。倘若大腦調節中心受損，就形成不了夢，或僅出現一些殘缺不全的夢境片斷，如果長期無夢睡眠，倒值得人們警惕了。當然，若長期惡夢連連，也常是身體虛弱或患有某些疾病的預兆。

夢與睡眠質量2

如何提高深度睡眠質量

睡眠，是人體進行身心修復的一種愉悅的循環的狀態。睡眠通常分爲4個階段:入睡階段、淺睡眠階段、深睡眠階段、做夢期階段（快速眼動），4個階段循環往復一次爲一個週期，大約90min左右。如果籠統分，也可以把睡眠分爲非快速眼動階段和快速眼動階段。非快速眼動階段一般多發生在凌晨2點前，快速眼動階段一般多發生在2點後。

如果我們要提高深度睡眠質量，首先我們不能熬夜，也就是一般在夜晚23：00左右就要入睡。

其次，睡眠是人體一種身心愉悅的恢復過程，所以我們身心放鬆是提高深睡眠的基礎。我們可以在睡前做做瑜伽、冥想，或者其他身體放鬆操，泡個熱水腳，穿上舒適的睡衣，躺在符合人體生理曲線的牀品上，伴着催眠音樂或者入眠夜話，愉快地進入夢香。

　　

由於人體對睡眠都是有一定的時間要求，即不能睡得太多，也不能睡得太少，普通成年人睡眠時長在8小時左右，隨着年齡增大睡眠時長逐步減少到6小時。那麼特別需要提醒的`是白天不能過度補覺，否則會導致夜晚睡眠動力不足，導致睡眠質量不高。

另外，由於睡眠是人體生理需求，必須要符合人體的自然生物鐘，在身體產生足夠的褪黑素的情況下，是有助於提升深睡眠質量。而褪黑素的產生，必須要符合生物鐘規律，同時白天多做戶外運動，多曬太陽，有助於夜晚分泌足夠多的褪黑素。

首先應該養成自律的習慣，如以下習慣

早晨6點起牀，6點半跑步;

7點40吃早餐，8點半上班;

12點吃午飯，12點40睡午覺;

13點40起牀，17點下班;

18點半吃午飯，19點半鍛鍊;

晚上21點喝牛奶，23點睡覺！

這樣一個習慣進行21天，就會養成，既能保持每天8小時的睡眠時間，又能使得自己精力充沛！精神小夥

夢與睡眠質量3

如何提高睡眠質量呢?

1、堅持有規律的晚間作息時間：

晚上7—9點：此時血壓升高，應在家休息。

晚上9—11點：是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息。晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行。

晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。早上3—5點：是肺臟的排毒時間。起牀的時間參考當地當季太陽出來的時間，因此正常的人約5點就要起牀。

2、養成良好的飲食習慣：切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質量。

3、對睡眠有幫助的食物：牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等、

4、選擇最佳的鍛鍊時間：早上太陽出來後氧氣十分充足，適合做適當的鍛鍊;下午3—5點是膀胱排毒的時間，適當鍛鍊有助於排尿功能，下午5—7點：是腎臟排毒的時間，鍛鍊有助於腎臟排泄毒物的功效。養成有規律的鍛鍊身體習慣，能提高夜間睡眠的質量。

高品質的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”，缺乏睡眠會擾亂人體的`激素分泌，而使人的抵抗力會下降，還會加速衰老、增加體重等亞健康狀態。

一、提高晚上睡眠質量吃什麼好

1、葵花子。含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

2、香蕉。含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠

3、蘋果。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

4、紅棗。性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

5、龍眼。其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。　　上面介紹的幾種食物都是可以很好的緩解睡眠質量的，而且對身體也是特別的好，我4哦心大家都有一個初步的瞭解吧，經常失眠的人是一定要注意生活作息和飲食習慣，一定不可以吃辛辣，刺激的食物，平常要多吃一些流失，溫和的食物，這樣對睡眠質量有好處。

　　

二、如何提高睡眠質量不做夢

1、注意臥室的燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前做哪些準備如何提高睡眠質量?最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

2、買張舒適的牀

通常更換一個舒適的牀墊，就可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，牀墊使用5—10年就該更換一次。

3、限制白天的睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

4、從300倒數，每次遞減3

很多人入睡難是因爲無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

5、下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含*的食物或飲料。*在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，*在體內滯留時間甚至達到10個小時。