何時孕媽咪應開始練習分娩技巧

第268-269天應練習分娩技巧，調節緊張而焦慮的情緒。

現在，寶寶即將到來的喜悅之情和臨產的緊張心情交織在一起，你要調整好心態，多練習分娩技巧，增強對自己與寶寶的信心，緩解緊張焦慮的情緒。

分娩時的呼吸技巧很重要，正確的呼吸可以使得分娩過程更加順利，現在你不妨在老公的幫助下堅持練習拉梅茲呼吸法。

第一階段：均勻呼吸，不用力。這時宮口還未開，宮縮時慢慢深吸氣，慢慢吐出；宮縮間歇期，最好閉眼休息，養精蓄銳。

第二階段：用盡全力，屏氣使勁。這時宮口開了，宮縮時雙腿屈曲分開，兩手抓住手柄（或陪產人的手），像解大便一樣用力向下，時間越長越好，以增加腹壓，促進寶寶娩出。宮縮間歇時，充分放鬆休息，下次宮縮時再開始用力。

第三階段：再次用盡全力。寶寶娩出一部分了，這時你可按照第二階段的屏氣法用力，用盡全力，以加快胎盤的娩出，減少出血。

1．大聲呻吟或大喊大叫，這樣做不僅不能減輕疼痛，反而可能引起過度換氣，致使母體缺氧，影響寶寶的血液循環，還會過多消耗體力，使真正要用力時無力可使。

2．在第一個階段就屏氣用力，這會過早地消耗體力，而且過長時間屏氣易導致呼吸性酸中毒。

3．胎頭即將娩出時，仍向下屏氣用力，這樣可能會使寶寶娩出過快，造成會陰部裂傷。