治療神經性失眠的方法是什麼

治療神經性失眠的方法是保持樂觀，創造有利於入睡的條件反射機制等。

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一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的、認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的'活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

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神經性失眠治療方法：

一、彼此信任和理解

治療要以彼此的信任和理解爲基礎，在對患者進行治療時要站在患者的角度，要理解患者焦慮的心情。同時也要讓患者明白，越是焦慮，越難以入睡，這樣反而不利於睡眠。要讓患者在身體和心理上放輕鬆，也要了解怎麼治療睡眠，好好的照顧自己，以提高睡眠的質量。

　　

二、足夠的臥牀時間

如果患有神經性失眠的話，不管能不能睡着，每天都要保證足夠的臥牀時間，並且第二天也要按時起牀，要像平常一樣正常的進行活動。但要注意的是，臥牀時間不能太長，如果有意延長臥牀時間，就會打亂睡眠曲線，更加不利於睡眠恢復到正常狀態。

三、調整好心理狀況

很多神經性失眠患者是因爲害怕失眠而出現失眠這種疾病，所以大家要調整好自己的心理狀況，消除焦慮的心情，以提高睡眠的'質量，還要養成良好的生活習慣和飲食習慣，患者自己及家人都要好好的護理患者，讓患者儘快恢復正常的生活。

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1、把臥房變爲睡眠質量人間天堂

最先，臥房務必清靜且黑喑，由於黑喑的自然環境會推動松果體造成褪黑色素，這類生長激素更是操縱人體生物鐘的。用厚實的窗簾布阻隔外部燈源是維持臥房黑喑的好方法。學會自我管理清涼的溫度有利於入睡，因此控溫器還要好好地調整。開窗通風或應用電扇對室內空氣質量循環系統有益處。假如室內空氣質量太乾躁，還可以用空氣加溼器適度增溼。

2、軟體牀更非常容易失眠症

非常貴的知名品牌牀墊子不一定就能給你睡得舒適，研究表明軟體牀更非常容易讓人失眠症。那麼究竟哪些的牀墊子才自身呢?權威專家發覺，絕大多數人所必須的牀墊子規範其實不是很難：既不軟，也不夠硬。

3、換一個枕芯試一下

假如給你高敏體質是不必挑選羽絨服枕芯，因爲它會釋放出來細微的毛絨化學纖維，包囊住空氣中的塵土，長期失眠伴隨着吸氣進入你的人體，進而危害睡眠，造成長期失眠症。

　　

4、夜裏九點泡個腳

要學會自我調節，現代科學覺得，人的腳板上滿布着很多毛細血管，用溫水洗腳能加速血液循環系統，推動腳腳部的基礎代謝。另外，開水具備柔和的刺激效果，因爲腳板上成千上萬神經系統末稍與人的`大腦緊密相連，刺激性足部神經系統，能夠讓人覺得頭部舒服輕輕鬆鬆。不但能加速入眠，還可合理地清除一天的疲憊。

5、該熄燈時就熄燈

光亮的燈光效果會讓人體維持警覺度，這就非常容易造成 失眠症。這並不光指臥房的照明燈具，在提前準備發生關係前的三十分鐘內，要儘可能將家中全部多餘的照明燈具全都關閉，給人體傳出“提前準備入睡”的數據信號，有利於人的大腦快速寧靜。

6、警醒用乳藥

藥品也可能是造成 你失眠症的元兇。留意止疼類藥，許多在成份上都帶有一定量的咖啡鹼(兩塊止疼藥中帶有的咖啡鹼等於一杯咖啡)，如果有睡眠障礙，要先看一下藥物的成份標識。

7、手機上放房外

如今許多年青人，很難自我管理，乃至成年人都喜愛用乳移動上網刷一會兒新浪微博、/信朋友圈，聽一會兒歌，那樣很容易造成 失眠症。因此臨睡前要遠離手機、平板等遊戲娛樂專用工具。

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經常失眠的3個原因

1、睡眠環境差

對於長期失眠的人來說，惡劣的睡眠環境也會影響睡眠質量，因爲在相對黑暗的環境中，身體可以產生褪黑激素來幫助睡眠。然而，如果環境過於明亮和悶熱，也會影響睡眠質量，因此這也是一個主要的誘因。

2、睡前過度運動

睡前過度運動也可能導致失眠。劇烈運動後，大多數人會感到疲勞，身體可能會出汗很多。在疲勞狀態下，交感神經處於興奮狀態。當神經不能保持穩定時，睡眠質量就會降低，夜間更容易失眠。因此，爲了提高睡眠質量，運動應該選擇正確的時間，建議晚上睡覺前不要劇烈運動，否則身體負擔會增加，這會刺激神經，降低睡眠質量。

3、食用了影響睡眠的食物

許多失眠的發生與我們的日常飲食習慣密切相關，尤其是晚餐所吃的食物。如果我們晚上經常吃辛辣、高脂肪或油膩的食物，這就會影響我們的睡眠。其次，經常喝咖啡或吸菸也會影響我們的睡眠質量，這會使大腦長時間興奮，從而導致失眠的發生。

　　

4點提升睡眠質量

1、調整飲食習慣

爲了解決失眠問題，我們應該控制晚餐時的'食物攝入，不要吃得太飽，以避免消化壓力增加和胃部不適引起的失眠。此外，不應將刺激性、難消化、油膩和含有咖啡因的食物用作晚餐。不要在深夜吃東西，否則不僅會傷害腸胃，還會降低睡眠質量。此外，還可以吃一些食物來幫助睡眠，如蜂蜜和小米粥等。

2、適當運動

通常，當人們運動後感到疲倦時，更容易入睡。因此，我們可以在睡覺前適當地做一些運動，如慢跑或跑步，因爲這種運動會使人消耗身體所需的能量，睡覺時感到疲倦，所以更容易入睡。

3、緩解壓力

如今，由於缺乏及時和適當的紓解壓力，許多人的睡眠質量很差。如果在睡覺前總是胡思亂想甚至是心理壓力太大，都可能會感到負擔加重，生活中許多人也因爲這個因素而失眠。如果是壓力過大引起的，通常需要作息結合，適當娛樂，放鬆身體，這樣睡眠質量的下降就會得到改善。

4、調理身體

在中醫看來，失眠的原因有很多，其中大部分與心、肝、脾、腎、陰血不足有關。此時，我們必須注意調理身體，以有效解決失眠問題。比如說：面臨大學聯考、大學聯考和研究生入學考試的學生壓力大，容易焦慮和失眠，大腦“運行”強度高。