失眠吃什麼水果 失眠怎麼治療

大家知道失眠應該吃什麼水果嗎，失眠應該怎麼治療呢？失眠有什麼治療方法呢？失眠吃什麼水果好呢？失眠應該怎麼解決呢？今天就一起來看看吧！

失眠吃什麼水果

奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

失眠的原因

1、環境因素

是失眠最常見的原因之一，嘈雜、擁擠的住房，居住環境、空氣污染，不舒適的臥具或突然變化的睡眠環境，噪音、強光、過冷或熱的溫度，以及蚊蟲都會影響睡眠，導致失眠。有一個優質的睡眠離不開健康的環境和清新的空氣。在休息之前，保持臥室的空氣流通，這樣有助於新鮮空氣對身體的滋養，有助於延緩神經系統的緊張感。

2、飲食

首先你的症狀的神經衰弱，神經衰弱屬於心理疾病的一種，是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理症狀的神經症性障礙。健康的飲食也是很有助於緩解失眠的症狀。不妨在睡覺之前給自己衝一杯。外面的牛奶，牛奶中含有的色氨酸有助於調節腦部神經。

3、疾病因素

任何身體不適都可能導致失眠，失眠與許多疾病也有關，或者很多疾病都會導致失眠。失眠往往是一種外在表現，只是表象，背後往往隱藏着其他疾病。你的神經衰弱屬於興奮型，　該型神經衰弱除了發病誘因、病程及一般神經衰弱的基本症狀，如睡眠障礙、頭痛、頭昏、記憶力下降及植物神系統症狀等基本相同。

失眠如何調節

1、失眠幾乎每個人都體驗到，在正常情況下，如果表現出非常坦然的態度，不刻意去要求自己，其實就可以睡着。

2、有些人睡不着就會擔心第二天怎麼辦，這樣越緊張越睡不着.睡眠的好壞也和人的性格有關，睡眠不好的人大都存在着心理焦慮、憂慮等。

3、焦慮的人通常都是認真、嚴謹、敏感的人，他們在生活中顧慮多就容易造成失眠，而反過來擁有好睡眠的人，性格開朗不太習慣煩，面對問題非常坦然，所以有些人倒在牀上很快就睡着。所以俗話說“心寬體胖”，就是因爲問題看得開，所以焦慮要少很多。

4、“數羊”不能幫助入睡 “數羊”是人們失眠的時候最常用的方法,，“數羊”的效果往往會適得其反，從早上眼睛一睜開就想到晚上要睡一個好覺，曬被子、曬枕頭，電視不敢看，不敢多吃東西，每天10點鐘上牀就開始“數羊”，數了幾萬只還是睡不着。有意識地“數羊”只會營造緊張氣氛,更不利於順利入睡。

5、應該用心理暗示的方法，首先要放鬆心情,讓自己進入睡眠狀態。絕大多數的失眠還與心理因素有關，因此，治療失眠症最關鍵還是靠自我調節。

6、 睡前喝牛奶可以鎮定催眠，睡覺時在枕邊放個熟透的蘋果或香蕉也有用的。如果是神經衰弱導致的話，吃谷維素片。

失眠症的危害

1、失眠症會導致免疫力減退

良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯着增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

2、失眠症會導致各種疾病產生

如果人短時間內失眠,會產生體乏無力、心慌氣短等症狀,如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,進而導致疾病發生,如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。

3、失眠症會加速人體衰老

長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調,生物鐘紊亂,使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯着。

4、失眠症會影響精神狀態

睡眠時可以讓人全身心放鬆。睡眠時,人的呼吸變深、變慢,身體的各個部分都在休息,但新陳代謝並沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充,有利於神經系統能正常發育,爲第二天的活動積蓄力量。然而,失眠就達不到這樣效果。

5、失眠症會誘發肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質,能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食慾激素濃度,這種食慾激素能夠引起人的進食慾望。因此當這些激素髮生“混亂”時,大腦也會陷入混亂。同時,失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝,從而引發肥胖。

6、失眠症會導致脫髮

俗話說:睡眠不好,頭髮最容易受傷。因爲失眠長期存在,會造成人體內分泌失調,導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變,所以引起脫髮現象。