規範學生坐姿

規範學生坐姿，錯誤的坐姿導致各類疾病容易腰痛、心肌梗塞 ，如果身姿不正，久而久之會壓迫自律神經，導致失調，出現手腳冰冷、失眠頭痛、容易疲勞等症狀，下面來了解規範學生坐姿。

規範學生坐姿1

正確的坐姿

看上面兩個箭頭：右側箭頭是指頭往前探出來，左側2個箭頭意思是擡頭，使用電腦一族頭部的“標準錯誤姿勢”這樣引發的問題是第1,2節頸椎過度彎曲，下面幾節頸椎過度伸直，容易出現的問題是肩頸痠痛，臂叢神經受壓，手指發麻。第3個箭頭是指肱骨內旋與胸椎的過度屈曲，這裏會導致很多問題，比如呼吸不順暢導致肩頸肌肉過度參與加重頸部問題或是肌肉離心性緊張引發後背疼痛。再往下的幾個箭頭表示了腰椎和膝關節的張力變化。。。總體來說，這種坐姿會引起頸部和腰背的各種疼痛問題，力學上間接改變了膝關節的受力，提升了膝關節受傷的風險。另外膈肌的下降還會導致呼吸不良，使得心臟承擔過度供氧的`責任，於是心跳過快，焦慮，高血壓都從這個坐姿而來。

　　

正確的寫字坐姿

頭正身直足平：頭放正，不能歪着斜着頭，身正，身子也要放在不能側着或臥着，足放平，腳平放在地上，不要翹腿墊腳。

眼離紙面一尺：眼睛要離紙面有一尺的距離，不能靠的太近，也不能離的太遠，現在有很多人近視，就習慣離紙面很近，這樣的習慣不好。

手離筆尖一寸:手離筆尖的距離爲一寸，這是抓筆的技巧。抓筆一般大約在整隻筆的前三分之一處。

胸離桌緣一拳。胸不能依靠着桌子，也不能離桌子過遠，以一拳的距離爲宜。

在寫字時,要關注坐姿三方面

頭擺正;肩放平;身體直，稍前傾;兩腿並排腳放平。

坐姿不正確有哪些危害

便祕、粉刺。

手腳冰冷。脊椎不僅支撐着上半身的重量，還是自律神經的通道。如果身姿不正，久而久之會壓迫自律神經，導致失調，出現手腳冰冷、失眠頭痛、容易疲勞等症狀。

喘不上氣。長期駝着背或擡着下巴工作、上網等，會令脊椎處於彎曲狀態，壓迫體內橫膈膜的活動，從而使呼吸變淺，時間長了還會出現大腦缺氧的症狀，如起立時頭昏眼花、暈車等。

肥胖。彎腰駝背還會導致脖子等處的淋巴循環不暢，從而妨礙人體代謝廢物的排泄，降低了新陳代謝的效率，導致體表脂肪堆積，人就會發胖。

臉浮腫。姿勢不良的人通常肌肉無力或僵硬，臉部肌肉容易鬆弛，令人顯得浮腫。

雙下巴。脖子前伸等不良姿勢會影響下巴的活動及血液循環，容易導致下巴周圍代謝廢物堆積，形成雙下巴。

O型腿。年輕人的O型腿多是由於身姿不正，如蹺二郎腿等，導致骨盆歪曲所致。

良好的坐姿應該是上身挺直，頭與身體保持在一條直線上，兩腳稍微打開，平放在地面上，使上身與大腿、大腿與小腿、小腿與腳腕處呈90度。良好的站姿應該是兩腳略微分開，收腹提臀，胯部前挺，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟呈一條直線。

長期坐姿不對，會導致脊椎彎曲，過早的駝背，此外還會導致O型腿等一系列危害，坐一定要坐像相，正確的坐姿才能爲你的掃除這些危害。

規範學生坐姿2

可能很多健身的朋友都有練過坐姿推胸這個動作，如果堅持了一段時間還是沒什麼效果的話，那肯定是高度和重量的調節問題了，一般來說握把和胸在一條線上纔是對的。

坐姿推胸怎麼調高度

坐姿推胸最標準的位置是，你的握把和乳頭成一條水平線!你的握把和乳頭成一條水平線!你的握把和乳頭成一條水平線!

其實你做坐姿推胸訓練期沒有感覺，沒有效果主要是因爲你的座椅高度沒有調節好。如果座椅的高度過高，那你手用的力會過多;而如果是調整的過低，那就會讓三角肌發力過多。

坐姿推胸的正確握法

關於坐姿推胸握法，個人感覺全握更好(大拇指和食指勾成一個圈的)，因爲可以動作的.幅度更大所以可以推的兩隻手更靠近，對中縫的刺激更大一些。

半握(大拇指貼着旁邊)，手臂無法伸直，對整一個胸腔，胸肌外側的刺激更大，如果這時候你的凳子角度比較斜那上胸會有感覺。

　　

坐姿推胸動作要點

1.背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背(這點非常重要)。

2.在推起的過程中肘關節不要完全伸直，否則會用了很多三頭肌，而且對肘關節並沒有好處。

3.如果你一開始做這個動作的時候感覺胸部找不到發力點，這是正常的，因爲你的胸肌還沒有習慣這個動作，還不知道怎麼發力，慢慢來，千萬不要因爲覺得沒用就不練了。

坐姿推胸用什麼器械

鍛鍊的時候用坐姿推胸器(seated chest press machine)就可以了，健身房基本上都會配備這種器械。如果找不到的話，可以問一下里邊的工作人員或者私人教練都可以。

初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來練習，胸部鍛鍊最經常的是坐姿推胸。這個動作非常適合初級的健身愛好者，因爲坐姿推胸的器械是固定的，所以訓練起來很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質，並且能夠有效的找到發力點，體會到胸肌的發力，坐姿推胸(seated chest press)是胸肌訓練中最典型動作之一，它的特點是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量。

規範學生坐姿3

日本姿勢教育協會理事碓田拓磨表示，人體並非設計用來久坐，坐着的時候帶給脊椎的椎間盤壓力比站着的時候還大，因此日常生活中常常坐姿不良的人，各種疾病就會找上門來。

錯誤的'坐姿導致各類疾病容易腰痛、心肌梗塞的坐姿

很多人愛翹着二郎腿，覺得這樣坐着比較舒服又不累。然而碓田拓磨指出，大腿分佈着大腿股動脈的粗血管，當雙腳交疊時，便會壓迫到大腿股動脈內的血液流動，導致血壓上昇，提高罹患心肌梗塞的危險性。此外，還會使骨盤不正，連帶脊椎歪斜，腰部就會感到疼痛。

　　

容易肩頸痠痛、便祕、腸胃疾病的坐姿

很多人習慣椅子坐很淺，背直接靠在椅背，整個身體癱在上面。但是碓田拓磨表示，這樣的坐姿會讓讓脊椎呈現C字型，骨盤平躺，頭頸向前，久了後帶給肩膀四周負擔，造成肌肉僵硬疼痛。而且內臟也因爲背部曲起而受到壓迫，引發排便不順或腸胃機能障礙。

容易水腫、肌膚出問題、手腳冰冷的坐姿

軟軟的沙發總是讓人一坐下去就不想起身，賴個好幾個小時都不是問題。但是沙發椅墊過於柔軟，坐着時屁股會深深陷入，導致背部彎曲，血液循環受到影響，四肢冰冷、浮腫、肌膚乾燥等問題就容易產生。建議每坐30分鐘應該站起來，或者變換姿勢，加速血液流動。

3個重點坐的更健康

首先站起來，會發現脊椎在自然放鬆的情況下，從側面看呈現S弧形，保持這個形狀坐下，並且不靠在椅背上。接着檢查3個重點：

Point1：腳掌平放貼在地面，膝蓋呈90度角。

Point2：耳朵與肩膀成一直線。

Point3：只靠坐骨支撐身體。