焦慮不想去上班怎麼辦

做好情緒低落的準備，調整過於苛刻的目標等等。

焦慮不想去上班怎麼辦1

做好情緒低落的準備

長假期間，人們的腎上腺素可能會高漲很長一段時間。一旦回到安靜的工作場所，因爲缺少令人興奮的事情，通常會讓人感到低落掃興。即便長假並不如所期望的那樣愉快，長假結束後也還是可能會感到沮喪。

因此，回到工作中來後，要做好情緒低落的準備，告訴自己這是正常的，一旦回到正常的工作節奏，這種低落的情緒很快就會過去。

留意節後生活的積極面

長假讓我們有了休息、放鬆和享受自己的機會。長假後，更加放鬆的我們會對工作、學習或家庭生活節奏產生新的看法。這通常是一個考慮改變自己，以改善處境的好時機。

調整過於苛刻的目標

長假後，一些人會制定一些小目標，比如學英語、減肥等。這些目標如果設置得過於苛刻，並且自己已經感覺到很難實現，

這時不必自責，而是應該調整目標以確保目標能夠達成。以減肥爲例，一下子減肥二十斤的目標是不現實的，但在一週內減肥一兩斤是可以實現的。

多與人互動交流

之所以長假後會出現憂鬱症狀，可能與長假後要跟相對陌生的人接觸，甚至根本就沒有人能夠互動交流有關。爲了振作精神，這時要繼續與朋友和家人保持聯繫，多多參加與他人互動交流的活動。

參與讓你感到興奮的活動

給自己安排一些有趣的活動，最好是選擇符合預算和自己興趣，知道會給你帶來快感的活動。例如跟朋友吃火鍋，開始新的.愛好或參與興趣班，定期參加體育鍛煉，看電影等。

　　

保持健康的生活方式

健康飲食和規律運動有助於改善情緒，幫助你恢復良好的身材和健身水平。飲食可以促進一種改善憂鬱情緒的神經遞質血清素的生成，而血清素由色氨酸和5-羥色氨酸合成，因此推薦食用香蕉、家禽、乳製品、豌豆等含色氨酸的食物。

趁機尋求專業幫助，扭轉困境

假期結束後，你可能要重新考慮自己的一般生活問題，這可能是尋求專業人士幫助的好時機。無論是理財，重新裝修房子，還是處理任何令你困擾的事情，都可以趁這段時間進行改變，扭轉困境。

享受新開始

保持積極的心態，計劃一些有趣而有意義的活動，是改善情緒低落的好方法。對想要發生的事情做詳細的規劃，一旦沉迷於計劃和做事，

你就會因爲太忙而沒有時間煩惱。例如，如果你想要脫離單身狀態，那麼就要利用這段時間來好好計劃一下如何實現這一目標，例如多參與活動，加入交友俱樂部，或使用在線交友軟件等。

事實上，節後綜合徵導致的負面情緒對我們也有一定好處。據澳大利亞《新日報》網站報道，心理學家Melissa Weinberg指出，節後綜合徵通常反映了幾周歡娛後的情感消耗，實際上預示着健康的心理功能。

興奮過後出現情緒下滑，這種現象並非假期獨有。婚禮後，新娘和新郎在經歷了幾個月甚至幾年的期待後，由於產生積極情緒的刺激消失，

並面臨額外壓力和責任，也常常會感到沮喪；運動員在奧運會或殘奧會後也會出現抑鬱現象，這是因爲他們在完成或實現既定目標後，回到正常生活後感到虛無。

Weinberg認爲，相較於節後抑鬱這樣戲劇化的詞語，“節後常態化”更合適一些。“這是生活條件變化後的一種調整。身邊有無數的文章會爲你提供一些技巧來阻止這種負面影響，但很多策略最終都是徒勞無功的，因爲它們是在嘗試抵抗正常、自然和不可避免的過程。”

因此，節後回到工作崗位，出現負面情緒並沒有我們想象得那麼嚴重。

焦慮不想去上班怎麼辦2

重在保持平常心

預防“上班恐懼徵”，重要的是保持一顆平常心。休息是一種調節劑，不能過短，也不能過長，假期的時間應該算合適的，之所以有些人在心理和生理上有不舒的感覺，這是環境適應問題。

要適時地轉換“角色”，即在長假的最後一天，從“休閒”狀態中走出來，靜心梳理上班後該做的事;假日最後一晚保持充足的睡眠。只要調控適當，就可避免發生上班恐懼徵。

長假以休息爲主

如果長假能以休息爲主，適當增加比平時多一些的家務，適當增加比平時多一些的娛樂，適當地親友互訪或家人團聚等等，舊的動力定型就不至於被過大的破壞。

節日過後重新建立或恢復時就比較容易，就不會出現“上班恐懼徵”，根本在於儘可能過得輕鬆愉快，不要與平時出現過大的反差。

學會適當放鬆

舒適地坐在沙發或椅子上，不要有意用勁，什麼也不想，把休息的意念送到全身各部位，並想像相關的肌肉做出相應的反應。

先放鬆腳尖，接下來逐漸向上放鬆腳腕、小腿、膝蓋、大腿;鬆弛到肩部後，再轉向兩手指尖，從指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最後，按脖子、臉面、頭部順序放鬆。

全身鬆弛下來後，轉入調整呼吸。把注意力集中於肚臍一帶，與此同時，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。充分呼氣完了後，緩慢而自然地向體內進氣，然後再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。

這樣的呼吸，要儘可能做得緩慢些，寧靜些，在不停地呼氣的同時，心中可以這樣想：“真舒服!”在此過程中，身心將均感舒爽，得到心曠神怡的感受，即使是在焦慮不安時，亦會收到驅散焦躁，鎮定精神，獲得心情舒暢之效。

　　

提前進入角色

專家還指出，人的神經系統有個“始動調節”的特點，星期一上班時效率低，人們一下子難以適應快節奏的工作方式有關。

因此，在上班的前一天，應有意識地做一些與工作相關的事，如看看書、思考工作的內容等，都有助於儘早地進入工作狀態。

多想開心事

患“上班恐懼症”的'多是年輕人，其誘因很多，如分離性焦慮，人際交往困難，困難，在工作上有過委屈、挫折、羞辱經歷等。要預防這些症狀，可在長假結束後從休閒的狀態中走出來，靜心思考上班後應該做的事情，保持充足的睡眠。、

除此之外，平日多做令自己開心的事，多找朋友聊聊天，或去空氣清新的地方換換環境，也可在醫生指導下服用一些藥物。

飯前飯後多運動

在公司單位如果公司提供健身房或者一些娛樂運動設施可以適當的進行下小度運動.因爲這樣可以調節神經系統處於興奮狀態,讓全身得到放鬆，亦不至於在公司感到疲倦。

回到辦公室可以偶爾聽一些音樂調節工作狀態。所謂的工作恐懼症是害怕進入重複的工作狀態,造成一種厭倦的心理。穩定自己的，調整好工作的心態 。這樣就會慢慢的越來越喜歡工作。

先從不用動腦的工作做起

工作很難集中注意力，工作效率也不高。可以給自己安排不用動腦的工作，或者一直想做而沒有做的事情。比如抄寫資料，或者是安排工作日程，選擇一些諸如整理書信、文件等閒散一些的工作。

這樣靜靜地進入工作狀態，通過無關能力的整理過程，獲得小小的滿足，達到舒心的目的。

當然，也可以多看一些圖片、圖像等東西，也有助於大腦神經系統的恢復，這些都可幫助自己儘快進入正常工作狀態。