快速睡眠的方法

快速睡眠的方法，當你的思緒、擔憂和想法整晚在你腦海迴旋，你會覺得整晚都無法入睡，更不用說快速入睡了。但是你只需要改變一些你的日常生活習慣就可以做到每晚快速入睡。具體瞭解快速睡眠的方法。

快速睡眠的方法1

快速睡眠的方法包括非藥物性和藥物性兩種方法，建議根據具體睡眠障礙的輕重程度決定。

1.非藥物方法：建議睡前半小時左右喝點熱牛奶或者核桃粉等，有助於安撫神經，快速睡眠；也可以在睡前半小時左右小幅度的運動鍛鍊，促進全身的血液循環，改善神經系統功能，有助於快速入睡；同時可以聽聽舒緩的音樂，平復情緒改善睡眠。

2.藥物方法：非藥物方法效果不明顯時，需要儘早諮詢醫生服用安神助眠藥物，例如氣血不足引起的睡眠障礙，服用養血安神片緩解；神經衰弱所致服用B族維生素和谷維素緩解。切記要嚴格按照醫生醫囑，掌握藥物不良反應以及注意事項等。

建議平時要合理的安排作息時間，養成良好的生活習慣，有助於促進睡眠。

快速入眠有以下幾種方法：

第一、我們在睡覺前半小時-一小時，停止觀看有刺激性畫面的電影、電視劇，或者是比較長時間的看手機，因爲這些屏幕的光容易刺激我們引起精神興奮性增高，而容易失眠。所以睡前一個小時停止觀看，它會讓大腦得到充分的休息，很快的.入睡；

第二、可以在入睡前半個小時用溫熱的水泡腳，或者進行足底的按摩，促進全身的血液循環，進行身體的放鬆，也有助於快速的入眠；

第三、可以在睡前半小時飲用溫熱的牛奶，這樣能增加胃的飽腹感，也能夠促進睡眠；

第四、可以在睡覺的時候放一些比較輕緩而適合入睡的輕音樂，這樣人的整個精神狀態比較放鬆，也很有助於睡眠。

　　

要想快速入睡，辦法如下：

第一、養成良好的睡眠習慣和生活習慣，白天可以進行適當的鍛鍊，有助於晚上的睡眠。午睡的時間不要太長，不要超過一個小時，一般十幾分鍾到半個小時足矣。晚上睡覺的時候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何與睡眠無關的事情，比如追劇、玩遊戲、吃宵夜、熬夜等，這些都不利於睡眠。

第二、睡覺之前可以進行自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗個熱水澡，這樣能夠達到放鬆身心的目的。

第三、在睡覺之前可以喝點熱牛奶，也有助於睡眠。不要喝濃茶，也不要喝咖啡，因爲這些東西有刺激性，可以讓大腦的神經細胞一直處於興奮狀態，所以不利於睡眠。

第四、可以做一些緩和的事情，將節奏放慢，在睡覺前的幾分鐘可以聽舒緩放鬆的音樂，伴隨着音樂聲更容易快速入睡。

第五、營造睡眠環境也非常的重要，溫度要合適，不要太冷，也不要太熱，不要有太強的光線。

快速睡眠的方法2

如何讓自己睡得更舒服

1、及時關閉干擾光線

人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，臥室內儘量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

2、保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右，當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿着寬鬆的襪子入睡。

3、週末也保持規律睡眠

有些人會感覺平時睡眠不足，利用週末多睡一會兒來補充。其實，這種做法並不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。

4、其他睡小妙招

入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放鬆情緒的歌曲等。

　　

種補身食品可偷走人類的睡眠

據外電報道，美國註冊營養師米歇爾·杜達什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。所以，多年來咖啡因食物一直被認爲是導致失眠的一大“元兇”。

據瞭解，含有咖啡因的除了咖啡外，還有常見的茶飲料。也有部分人羣認爲，有些草藥茶還是有助眠功效的，但這當中肯定不包括人蔘茶。一些人喝過人蔘茶後沒啥反應，但另一些人則會出現失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時內最好不要喝人蔘茶。

除了以上兩種飲料會“偷走人的'睡眠”外，還有另外5種常見、常吃的食物容易“盜夢”卻沒引起人們的足夠注意。這當中就包括常被認爲營養豐富的乾酪和牛奶巧克力。

營養學專家表示，乾酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。而牛奶巧克力則因含有酪氨酸，它會轉化成刺激物多巴胺，從而導致夜間警覺清醒，輾轉反側，睡不着覺。

還有衆人認爲美味的辛辣食物及煙燻肉。專家表示，晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。因此，專家建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。加工肉食則因含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺而擾亂睡眠。

快速睡眠的方法3

如何在60秒內快速入睡？

一、放鬆快速入睡。默唸放鬆，從頭到腳，到全身，身體配合語言，慢慢入睡。

二、呼吸調節法快速入睡

1. 大呼一口氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，從1到4在心裏；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，心中從1到7；

4.呼一口大氣，同時心中從1數到8；

5.重複幾次。

第三，冥想快速入睡。有三種:第一種是數，數羊，或者間隔加減法；第二種是想一個很黑很黑的地方，一直想到睡着；最後，我想要一個廣闊的地方，一望無際的地方，比如大海、草原等。

四、音樂法快速入睡。放音樂或什麼東西來轉移注意力，聽着就睡着了。

五、疲勞法快速入睡。通過4次運動讓自己疲勞，這樣很容易入睡。

　　

促進快速睡眠有以下幾方面建議：

1、保持良好的.習慣：夜間應定時或準時上牀休息，如不晚於11點上牀休息，同時注意午休時間不能過長，通常建議30分鐘左右，如果午休時間過長，會影響夜間休息時間，導致入睡困難；

2、保持良好的情緒：應注意愉悅心情，情緒對睡眠影響較大，若白天想得較多或煩心事較多，會影響睡眠，因此保持良好情緒，有助於夜間睡眠；

3、糾正疾病：如焦慮、抑鬱等心因性原因會導致睡眠障礙，此時除使用幫助睡眠的藥物外，還需進行抗焦慮、抗抑鬱治療。