快速入睡的有效方法

呼吸減慢法、擠壓放鬆法、極力堅持甦醒法。

快速入睡的有效方法1

1、呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，相似於催眠作用 。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀況 。

2、擠壓放鬆法

平躺在牀上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行曲折擠壓動作，達到忍耐頂點之後再慢慢放鬆，如此重複 。此法是應用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因爲蜷曲腳趾的`活動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感到疲憊而快速入眠 。

3、極力堅持甦醒法

如果你發明自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己堅持甦醒狀況，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行動進行對抗，你也會逐漸感到眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀況 。

　　

4、回憶法

躺在牀上盡力回憶自己的一天，儘量不要放過任何細節 。這種辦法是因爲你在回憶進程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到合適睡眠的最佳狀況 。

5、用左側鼻孔呼吸法

你須要以左側臥姿態躺在牀上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在下降人的血壓使之儘量處於鎮靜狀況，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功用 。

6、轉動眼珠法

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次 。據專家說明，當人們處於睡眠狀況時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模仿沉睡狀況下的眼睛活動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你快速入睡 。

7、習慣造就法

由於個體差別，人們都會有自己不同的助眠辦法，你所要做的就是找到自己可迅速入睡的辦法，比如有的人在活動後會有睡意 。一旦發明自己在做完某件事後可以迅速入睡，就要不斷反覆這種辦法，造就成爲習慣 。

快速入睡的有效方法2

方法一

首先，深呼吸。先吸氣，慢慢的深深的吸氣，把你的肺部裝滿，直到你不能繼續吸氣爲止，然後憋氣4秒鐘，再慢慢的把氣呼出來，一定要慢慢的呼出來，越慢越好，然後準備再重複一次，這個方法的關鍵就是，一定要慢，讓自己呼吸足夠多的空氣，時間要久。

大概進行五個循環，你會發現，你在做這個深呼吸的時候，大腦幾乎是一片空白的，你不會想任何其他的事情，做完五個循環之後，我們進行下一步，首先保持住你大腦的空白狀態，然後把你的思想，（任何一個身體部位都可以，這裏我們用胳膊舉例子）放在你的胳膊上，想象你的胳膊，變得越來越輕，就像要飄起來一樣，然後慢慢的，真的飄起來了，在這時候，你的大腦意識是非常模糊的，你只需要反覆暗示你自己，直到你真的感覺到自己的胳膊變得越來越輕，直到飄起來。

在你進行這個過程的時候，你可能已經不知不覺達到了入睡狀態，還有一種可能，你對這種方法不太熟練，你不但沒有成功入睡，甚至變得更清醒了，就算這樣也沒有關係，你只需要繼續深呼吸，按照這個方式，重新進行幾次，你一定可以成功入睡。

　　

方法二

在睡前的幾個小時，你可以去嘗試跑步，給自己制定一個跑步計劃，當你累得筋疲力盡後，再回來躺在牀上試一試，看看會不會躺下就睡。

方法三

失眠的人，在牀上躺再久也睡着，躺得越久越焦慮，越煩躁，越失眠，睡不着的關鍵在於，你腦袋裏有事，你有一些值得你思考的東西，那不妨嘗試把這些事解決，讓你不再有擔憂，然後再去試試，能否入睡。

失眠的'人最好不要去吃安眠藥，第一次吃的時候，可能一片安眠藥就能讓你入睡，但久而久之，可能十片都沒有效果，可能還會產生藥物依賴性，並且安眠藥會人體造成很多副作用，如反應遲鈍、記憶力衰退等。

這些方法會讓你的睡眠質量，有一些明顯的提高，但所有助眠的辦法，都只是暫時的，只是一種輔助你入睡的手段，並不徹底，只有真正的心無雜念，摒棄內心所有的焦慮，才能讓自己的睡眠恢復到自然的狀態。

快速入睡的有效方法3

首先，我們認識一下什麼是睡眠？

睡眠，是我們人類不可缺少的一種生理現象。它大約佔據了我們生命當中三分之一的時間，其質量的好壞和咱們身體健康息息相關。因此，睡眠對每一個人都很重要是。甚至說，睡眠的質量決定着生活的質量。

其次，休息就是睡眠嗎？

我們經常會有這樣的情況，躺在牀上閉着眼，但是沒有睡着，其實這樣也算休息了，只不過休息的不到位，對於體力勞動者來說，基本可以滿足身體上的休息。

但是對於腦力勞動者來說，這種休息程度是不夠的，屬於失眠。長期失眠會導致我們身體免疫力下降，進而容易引起抵抗力減弱。失眠的具體原因有很多，如身體原因、精神原因、環境因素以及生活方式等等，因此針對不同的失眠情況我們需要採取不同入眠方法。

如何快速入眠？

我們建議的入眠方法是給普通人的，如果您存在病理性失眠，建議儘早就醫。一般失眠可以嘗試如下方法調節：

1.養成良好的作息習慣

良好的習慣並非一日之功，好的習慣需要時間養成，平時堅持固定時間上牀入睡，固定時間起牀。一段時間後身體生物鐘自然會起到良好的定時叫睡功能，這也是推薦的.首選，也是長久之計。

　　

2.睡前拒絕手機黨

當前，微信等互聯網應用的使用讓我們睡前刷一會才能安心睡覺，但這樣往往不利於好的睡眠習慣養成。建議睡前1小時遠離電視、手機，可以安靜的躺在牀上，調整一下心態，或者瀏覽一下書籍。

3.睡前輕音樂或者喜歡的相聲

播放一些喜歡的輕音樂或者聲音，比如郭德綱老師的相聲，我本人也比較喜歡播放郭老師的相聲入睡，播放的同時設置好定時關閉，可以有效幫助我們拋棄雜念快速入睡。

4.睡姿調整

睡前一定要調整好睡姿，好睡姿睡姿可以平躺，也可右側。但是左側易壓迫心臟，儘量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

此外，還有一些睡眠的小技巧我們不一一推薦，重點是養成好的習慣，這一點不僅在於睡眠，好的生活習慣對於整個人的身心健康都是大有裨益。