孕期便祕很麻煩，孕婦必知5項保健措施

1.多飲水

每天注意飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果.比如,每天在固定的時間裏飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液.這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外.

2.早晨定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意.因此,起牀後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃好早餐,促進起牀後的直立反射和胃結腸反射.這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣,有效緩解便祕.其中以早上醒來排便最好.

3.多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,緩解便祕.如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等.定時進食,切勿暴飲暴食.

4.每天堅持活動身體

孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便祕現象在懷孕晚期更爲明顯.而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,緩解便祕.因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力.

5.保持身心愉快

合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度.孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態也可導致便祕,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,儘量迴避不良的精神刺激就可以緩解便祕.