痠痛、抽筋、手腳涼，孕媽咪溫熱保健法

一：溫度低血管緊急收縮

爲什麼保溫不夠容易引發痠痛、抽筋呢？一旦身體感受到不夠溫暖時，血管就會收縮，加上身體若縮着不動，血液循環就會立即變差，造成身體無法維持暖和狀態，尤其以行動較不便的孕媽媽、長期使用計算機的上班族媽咪最容易發生這樣的情況，甚至可能出現頭痛、眼睛酸等不適症狀！

建議孕媽媽平常坐在計算機前，或是待在沙發上看電視時，應偶爾起來走動，並做簡單的暖身操，3分鐘就能快速取暖，也可視個人身體狀況增加次數。媽咪平常在家可以多利用按摩、熱敷、腳泡熱水、穿保暖襪子，改善身體循環不佳的狀態，困擾孕媽媽的各種不適症狀自然就能緩解許多！

二：熱敷、按摩提升氣血循環

溫度急速變化，經常會造成頭部血液流動不順，加上現代人容易用眼過度，而出現頭痛、眼睛周圍的太陽穴疼痛，想要改善這些不適症狀，建議孕媽媽可運用熱毛巾敷在額頭，並讓頸背靠在沙發上按摩“風池穴”，每次約10～15分鐘，敷完後，就能提升頸部以上的氣血循環，孕媽媽可感受到頭痛、頸部疼痛改善了，眼睛也舒緩許多！

因爲孕期活動較不便，爸比可要多體諒孕媽媽，建議洗完澡後，不妨在牀上幫媽咪按摩痠痛的肩頸、背部，舒緩她們的孕期不適，按摩完，能提升氣血循環，孕媽媽也比較好入睡！

還要特別注意的是，孕媽媽晚上睡覺時可以找個長型枕頭或月亮枕，夾在兩腿間，可以支撐肚子的重量，達到分散壓力的效果，睡覺儘量往左側躺，可避免子宮及胎兒壓迫大靜脈，讓孕媽媽舒服入睡。

三：手、腳泡熱水

每次辦公室坐太久，就能感受到身體開始循環不佳，一股寒氣直逼手、腳而來，其實，想要改善手腳冰冷，最好的方法就是泡熱水澡，但由於孕媽媽不能泡熱水澡過久，不僅容易感染，也會因爲體溫上升快，可能進一步影響到羊水的溫度和胎兒。

孕媽媽可以通過泡腳，改善手腳冰冷的情況，可以利用看電視或是睡前的時間泡10分鐘，建議可準備水桶或水盆，加入比泡澡溫度還高一點的熱水，但以自己覺得舒服爲基準，旁邊記得放個溫水瓶，若覺得溫度下降了，可再加些溫水進去。

除了腳之外，媽咪也可以泡手掌、手肘部位，改善循環不良的狀況，泡完後，以毛巾擦乾即可。

TIPS：上班族媽咪可使用溫水袋敷腳！

媽咪若覺得泡腳很不方便，也可以使用市面上常見的溫水袋，像上班族可以先把溫水袋放在箱子中，並蓋上毛巾或毛毯，準備好後就可以把雙腳放進溫水袋之間。