緩解疲勞改善睡眠吃什麼好

可以喝牛奶，內含有色氨酸和肽類物質。

緩解疲勞改善睡眠吃什麼好1

1、金槍魚

因爲金槍魚含有豐富的蛋白質，還有許多的酪胺酸，這些成分在身體內可以生產出大腦所需要的神經傳遞物質，從而讓記憶力變得更集中，也能讓精力變得更旺盛，有效緩解身體疲勞。

2、橘子

天氣熱人就容易出汗，汗水中除了有鈉元素，還有鉀元素。同時，天氣炎熱，食慾也會下降，從食物中攝取的鉀元素就更少了。吃橘子確實能解疲倦。因爲橘子不但含有豐富的鉀，它的酸味還能提神開胃。另外，橘子皮裏還含有黃酮、橙皮黃素等成分，具有抗氧化、抗疲勞的效果。

　　

3、香蕉

香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化爲能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養物質，有助於抵抗疲勞，防止脫水。

4、燕麥

其燕麥富含高質量的碳水化合物，可爲大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有助提高能量水平的`重要營養素。

5、胡蘿蔔

常吃胡蘿蔔可以起到緩解眼疲勞、促進生長髮育、維持正常視覺的作用，對防治乾眼病、夜盲症也有一定的效果。

　　

6、菠菜

菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等，有助於改善新陳代謝，讓人更有能量。但是需要注意，烹調菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。

7、核桃

核桃富含Ω3脂肪酸，可有助緩解疲勞，還有助緩解輕度抑鬱症。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養物質。

緩解疲勞改善睡眠吃什麼好2

1、牛奶：牛奶是首當其衝的改善睡眠質量的食物，因爲牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用，所以，睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

2、桂圓：桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

3、蓮子：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5′羥色胺的供給量，故能使人入睡。所以，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服會有良好的助眠作用。

4、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

5、糖水：糖水在體內可轉化爲大量血清素，血清素進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

6、鮮藕：藕中含有大量的'碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。

7、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效，對睡眠也有好處。

　　

8、大棗：大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

9、小米：小米除含有豐富的營養成分外，與牛奶一樣富含色氨酸，其色氨酸含量爲穀類之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。

10、萵筍：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。

緩解疲勞改善睡眠吃什麼好3

白領經常熬夜的壞處：

中醫認爲，夜晚人體屬陰，熬夜會陰虧，導致內火聒噪，容易上火、肌肉痠痛，人更容易焦慮、煩躁。

腸胃功能遭到破壞：白領經常加班熬夜，晚餐必然會較晚，這時如果倒頭就睡的話，食物會長時間停留在胃裏，會加重腸胃的負擔，時間長了就容易出現胃潰瘍等腸胃疾病。

造成肥胖：因爲進餐時間過晚，就容易造成脂肪堆積在體內，從而增加體重，造成肥胖。

加速皮膚老化：白領一族經常面對電腦，對皮膚就是一個不小的傷害，加之，在夜晚皮膚該休息的時候，仍不得不到休息的話，會加速皮膚老化的.進程，會出現乾燥、色斑、皺紋等。

增加罹患心臟病的機率：白領經常熬夜，會加重心臟的負荷，會使心臟病的發生率增加。

月經不調：熬夜容易引起女性月經不調，臨牀上，很多女性出現月經不調主要是因爲工作壓力大、睡眠不足、情志不舒等，職場女性佔其比例很高，所以熬夜的女性儘量要避免熬夜。

　　

如何緩解白領熬夜的疲勞

白領經常熬夜還會降低身體防禦疾病的能力，也可能會出現耳鳴耳聾等現象，嚴重威脅着白領的身體健康。

每隔一個小時起身走走：經常熬夜的白領一族，眼睛是直接受到侵害的部位，因此，要注意加強對眼部的保護，可經常起身看看遠處，做做眼保健操等。另外還可利用辦公椅等做做運動，以舒展筋骨，緩解長時間工作的疲勞。

多吃新鮮蔬菜水果：白領可以多吃些富含維生素A的食物，如橙子、胡蘿蔔等，以緩解視覺疲勞，另外可多吃些蔬菜，幫助提高身體免疫力，以減少疾病的出現。

每天中午要休息一會：晚上熬夜了，白天特別是中午的時候，一定要睡個午覺，這樣能補充消耗過量的體質，幫助緩解疲勞。主要早上不要起太晚，不少人喜歡晚睡晚起，中醫認爲不可取，晚起容易出現令內熱鬱結，導致上火、肌肉痠痛等。