很想睡覺卻睡不着

很想睡覺卻睡不着，睡眠就是維持生命活動的主要休息渠道。隨着現代人生活節奏的加快、各類電子產品問世，越來越多的人處於休息不足、慢性疲勞的狀態中，一起來看看很想睡覺卻睡不着。

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想睡覺但難以入睡，屬於睡眠障礙，主要由於長期睡眠不足、睡眠質量下降或者睡得過晚所致。一般通過以下方式進行治療：

1、調整生活習慣：白天儘量避免睡覺，同時可通過泡腳、洗熱水澡方式，有效改善上述症狀；

2、調整飲食習慣：晚上睡前儘量避免飲用奶茶、咖啡等，否則容易導致睡眠障礙。一般通過飲用牛奶、蜂蜜水等，有效改善上述症狀；

3、調整睡眠習慣：睡眠時間不宜過晚，一般10點到10點半睡覺，保持8小時睡眠時間，同時睡覺應保持環境的黑暗、安靜。因爲在黑暗環境中，可以促進大腦褪黑素的分泌超過正常值10倍以上；

4、藥物治療：若表現爲入睡困難，一般通過思諾思進行治療，若表現爲睡眠維持障礙，一般通過舒樂安定進行治療。

想睡覺卻睡不着是失眠的主要症狀，可能是因爲環境改變、情緒緊張等原因。如果失眠的情況嚴重影響日常生活和工作的.話，建議及時去醫院明確病因後進行治療。

1、環境改變。突然更換睡覺的場所，比如臥室牀鋪的更改、房間的光線以及睡覺的房間發生更改，有可能會使患者一時無法適應從而導致入睡困難。這時患者不必過於擔心，適應一段時間後就能緩解失眠的症狀，也可以在睡前食用牛奶、大棗等食物。

2、情緒緊張。過度緊張的情緒會使人興奮或者焦慮從而導致入睡困難，患者可以通過睡前聽音樂，泡腳等方式來放鬆身體上和心理上的緊張和壓力，放鬆身心有助於更好地進入睡眠。如果上述方式都無法緩解症狀，可以在醫生的指導下服用褪黑素、右佐匹克隆片等藥物。長期的失眠有害身體健康，建議患者儘早去醫院接受治療。

　　

想睡覺卻睡不着覺，主要有如下原因，具體如下：

1、神經衰弱；

2、情緒問題：如果情緒問題、工作因素、以及性格容易受到刺激，比較敏感的患者，需要調整好性格和情緒，然後適應刺激，增加自身免疫力，通過脫敏治療、心理治療等改善症狀，然後也可以用藥物方法，來調整自身情緒症狀和精神症狀，改善想睡睡不着的症狀，如焦慮症、抑鬱症或者精神分裂症患者，會表現出這種症狀；

3、過度疲勞，長期睡眠習慣欠佳：調整生活習慣，白天儘量不要睡覺，可以做適當運動，晚上睡覺前，要保持環境黑暗和安靜來改善睡眠環境和氛圍，同時可以喝牛奶、 蜂蜜水，也可以泡腳、洗熱水澡等來改善睡眠。

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要想快速入睡，辦法如下：

第一、養成良好的睡眠習慣和生活習慣，白天可以進行適當的鍛鍊，有助於晚上的睡眠。午睡的時間不要太長，不要超過一個小時，一般十幾分鍾到半個小時足矣。晚上睡覺的時候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何與睡眠無關的事情，比如追劇、玩遊戲、吃宵夜、熬夜等，這些都不利於睡眠。

第二、睡覺之前可以進行自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗個熱水澡，這樣能夠達到放鬆身心的目的。

第三、在睡覺之前可以喝點熱牛奶，也有助於睡眠。不要喝濃茶，也不要喝咖啡，因爲這些東西有刺激性，可以讓大腦的神經細胞一直處於興奮狀態，所以不利於睡眠。

第四、可以做一些緩和的事情，將節奏放慢，在睡覺前的幾分鐘可以聽舒緩放鬆的音樂，伴隨着音樂聲更容易快速入睡。

第五、營造睡眠環境也非常的重要，溫度要合適，不要太冷，也不要太熱，不要有太強的光線。

第六、嚴重失眠的病人常常有焦慮和緊張的.情緒，如果情緒比較明顯，建議首先要調整好心態，必要時給抗焦慮、抗抑鬱的藥物治療，心態平和、心情放鬆、不焦慮纔有助於睡眠，所以可以進行綜合的調理來促進和改善睡眠。

　　

如何在60秒內快速入睡？

一、放鬆快速入睡。默唸放鬆，從頭到腳，到全身，身體配合語言，慢慢入睡。

二、呼吸調節法快速入睡

1、 大呼一口氣；

2、 閉嘴，用鼻子吸氣，從1到4在心裏；

3、 停止吸氣，屏住呼吸，心中從1到7；

4、呼一口大氣，同時心中從1數到8；

5、重複幾次。

第三，冥想快速入睡。有三種:第一種是數，數羊，或者間隔加減法；第二種是想一個很黑很黑的地方，一直想到睡着；最後，我想要一個廣闊的地方，一望無際的地方，比如大海、草原等。

四、音樂法快速入睡。放音樂或什麼東西來轉移注意力，聽着就睡着了。

五、疲勞法快速入睡。通過4次運動讓自己疲勞，這樣很容易入睡。

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如何快速入睡

1、4-7-8呼吸法

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

熱水澡不僅可以洗淨一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

4、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在牀上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的`血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　

5、關掉電子設備

臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡着的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機。就是這小小的五分鐘，因爲電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

6、擠壓放鬆法

平躺在牀上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因爲蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

7、適當閱讀

這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

8、極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行爲進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。