女人睡不着覺該怎麼辦

女人睡不着覺該怎麼辦，睡眠問題一直是人們關注的健康問題之一，現代人生活壓力大，競爭激烈讓很多的人都出現了失眠的情況，以下分享女人睡不着覺該怎麼辦。

女人睡不着覺該怎麼辦1

1、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

2、晚上飯後運動1小時，然後泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放鬆。

4、氣功調息，查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

6、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了採用以上方法外，還可以從睡前飲食來調理，比如吃一些食物有助於睡眠的食物。

　　

以下就爲大家推薦6種有助入眠的食物

(1)、核桃，在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

(2)、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。

(4)、牛奶，是治療失眠的`理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。

(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

(6)、豬心，一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。

女人睡不着覺該怎麼辦2

緩和方法

1、百合:延長睡眠時間，提高睡眠質量。特別是對病後體虛、神經官能症引起的失眠有改善作用。每天喝一碗棗蓮心百合湯，有助於安神睡眠。

2、龍眼:對腦細胞有一定的營養作用，具有鎮靜、安神、養血、抗衰老等效果。龍眼肉15克加糯米100克，煮龍眼肉粥早上起牀或睡覺前空腹吃，可以安神補脾。

3、醋:取醋1湯匙，放入熱水中慢慢服用，有效幫助睡眠。

4、蓮子:有養心、安神、補脾等效果，對心悸、失眠、腹瀉等疾病有一定的療效。心煩意亂的人可以用蓮子芯30個，加點鹽，用水煎。

　　

5、棗:營養豐富，有養胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可以用棗30克到60克，加糖煎湯，每晚睡前穿。

6、牛奶:睡前喝一杯加糖的熱牛奶，研究表明可以增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促進人腦分泌睡眠的血清素，同時牛奶中含有微量的咖啡風格物質，具有穩定的安神作用，促進人體安全入睡。

7、身心鬆弛，睡前在室外散步，放鬆精神，上牀前洗澡，用熱水浸腳，睡覺，對睡眠順利無害。

8、睡眠誘導:聽平坦有節奏的.聲音。例如，列車運行聲、蟋蟀叫聲、水滴聲、春雨淅瀝聲的磁帶、音樂催眠聲帶，有助於睡眠，也可以反射誘導睡眠的條件。

女人睡不着覺該怎麼辦3

女人晚上睡不着的飲食調理

1、用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。

2、大棗有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

3、臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。

4、把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味能促進睡眠，幫助您儘快入睡。

5、藕具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

6、若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

7、葵花籽具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

8、小米具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

9、牛奶中的色氨酸不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

10、蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用，食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

女人晚上睡不着的生活習慣

1、每天早晨在同一時間起牀，以便使你形成固定的睡眠規律。

2、晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

3、在夜晚適當升高體溫，進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，會有利於睡眠。睡眠時的保暖也是很重要的，因爲入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

　　

4、白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。

5、要改變那些不利於睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。帶着化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

6、減少內心的.憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

7、儘量避免在吵鬧、髒亂、強光的環境中睡覺。臥室裏不能有花卉，因爲它們能引起人們的過敏反應。建議臥室裏只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道。

8、避免過度疲勞，及時治療身體上的種種不適。

9、把牀墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。

10、牀就是睡覺的地方，不要在牀上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上牀睡覺、早上準時起牀的生活衛生習慣。