不熬夜的好處有哪些

可以促進生長髮育、維護正常大腦功能、輔助提高免疫力。

不熬夜的好處有哪些1

1、維持正常的睡眠結構和質量：不熬夜有利於養成規律的睡眠習慣，能夠保證快動眼睡眠期和非快動眼睡眠期有序、交替出現，避免睡眠-覺醒週期紊亂和晝夜顛倒。同時早睡早起也有助於保證良好的睡眠質量，長期熬夜會使生物鐘紊亂，容易導致入睡困難、早醒、多夢，次晨醒來容易出現疲乏感、頭暈等睡眠不滿意的現象，而不熬夜能夠避免這些情況，提高睡眠滿意度；

2、促進生長髮育：充足的睡眠對青少年生長髮育至關重要，生長激素主要分泌於夜間，尤其進入深睡眠後生長激素分泌量明顯增加，夜晚9點左右生長激素開始加速分泌，晚上11-12點爲生長激素分泌的高峯。如果此時進入睡眠狀態，則會加速生長激素分泌，從而促進青少年的生長髮育。如果熬夜、太晚入睡，就會錯過生長激素分泌高峯，從而影響生長髮育；

　　

3、維護正常大腦功能：充足的睡眠有利於腦細胞新陳代謝及抗氧化作用，對於維持正常的記憶功能及思維能力具有十分重要的作用。不熬夜能夠延緩腦細胞的'衰老，降低癡呆的發生概率；

4、輔助提高免疫力：夜晚在深度睡眠下，人體激素分泌水平較爲旺盛，在一定程度上有助於提高人體免疫力。如果在凌晨仍然未進入睡眠狀態，則激素分泌會明顯減少，而人體缺乏激素的保護，就容易影響免疫功能，從而增加癌症的發病率；

5、保證良好心態：長期熬夜會造成白天記憶力下降、注意力不集中，也可導致反覆頭痛、頭暈等症狀，從而影響正常的生活、工作和學習，容易導致焦慮、抑鬱等不良心理情緒產生。而不熬夜、保證良好的睡眠可以避免此類情況發生。

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長期熬夜的危害

一、易引發免疫功能失調

四川省第四人民醫院呼吸與睡眠科陳宇潔教授表示： “黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風溼性關節炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

二、導致高血壓甚至猝死

東南大學附屬中大醫院心內科主任醫師丁建東表示：有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人羣患各類突發性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死。

補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視，平時應儘量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應避免熬夜。

三、熬夜的人更易患癌症

醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌爲例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出 3 倍多。因爲癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

四、長期熬夜會傷害眼睛

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症。此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

五、引發神經衰弱頭痛失眠

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　

改善睡眠質量很重要

1、睡眠環境要舒適

睡覺的環境一定要舒適安靜，沒有噪音、乾淨、溫度適宜、睡前保證通風，這樣才能讓人靜下心來，感覺到身心舒適，大大提升睡眠質量。

2、睡前喝杯溫牛奶

提高睡眠質量可以在睡覺前喝杯溫牛奶。牛奶中含有鈣和色氨酸，有助於抑制人的'興奮度，讓身體處於平靜狀態，快速進入睡眠。

3、睡前泡腳

睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳後不要馬上睡覺。

4、形成睡眠生物鐘

每晚在同一時間睡覺有助於身體形成良好的生物鐘，從而期待睡眠。在睡覺前可以通過閱讀、聽音樂等方式來放鬆身心，長期以往便會形成一種良好的睡眠習慣，大大提高睡眠質量。

睡眠時間的長短和質量都對人的身體產生很大的影響，任何人只有保持充足的睡眠，纔能有足夠的精力提高學習和工作的效率。所以，一定要培養良好的睡眠習慣，保持充足的睡眠纔有助於身體的健康。

熬夜對女生的危害到底有多大

1、視力危害最大，如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視物變形、扭曲，、長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，

2、影響生育；正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期，經常熬夜的人患抑鬱症的幾 率比常人高4-5倍，建議少熬夜、平時多鍛鍊。

3、會引起皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題

4、會經常疲勞，人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

5、熬夜會產生記憶力差。經常熬夜會使大腦整理白天經歷、強化記 憶的功能減弱，從而導致記憶力下降。建議保證每天7-8小時的 睡眠時間。夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲

6、熬夜會導致胸部變小，睡眠不足，會嚴重干擾內分泌功能，影響青春期的發育，包括乳房的發育。對於青春期的女孩，保持充足的睡眠非常重要

　　

長期熬夜吃什麼

1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試着調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、熬夜應多吃的維生素

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B羣的食物，絕對有必要!維生素B羣成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

4、注意補充維生素A

夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

5、保證足夠的優質蛋白質

上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

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男性熬夜有哪些危害

1、首先表現爲經常的疲勞、免疫力下降，免疫力下降就會引起各種感染的機會增多。

2、經常熬夜可以造成第二天頭暈、腦脹、頭痛，時間長了必然會影響記憶力，體力、精力明顯下降。

3、長期熬夜對皮膚損傷也是非常明顯的，可以造成皮膚乾燥、長黑斑，甚至非常明顯的就是黑眼圈、下眼袋明顯加重。

4、對於男性長期熬夜可以影響睾丸的`功能，造成男性精子的數量減少，而且精子的活動能力明顯下降，這樣會造成不孕不育。

5、長期的熬夜對內臟也有損傷，造成肝功能可能進一步的損傷，比如測定肝功能指標反應肝酶的增高。

　　

6、由於長期的熬夜可以帶來代謝的一些紊亂，特別是容易出現像糖尿病、高血壓、肥胖的機會會明顯的增加。

7、長期熬夜也是對視力的一個非常不好的影響，損害視力。

因此，熬夜是一種危害人健康的不良習慣，特別是對男性，要安排好自己的學習和生活儘量避免熬夜。