去健身房鍛鍊的正確順序

去健身房鍛鍊的正確順序，健身房鍛鍊已經是住在城市裏人們的首選場所，有的人是爲了去減肥，有的人是爲了增加肌肉，有的人是爲了活動一下等等。正確的健身鍛鍊順序對健身的效果有很大的影響，一起看看去健身房鍛鍊的正確順序。

去健身房鍛鍊的正確順序1

原則一：先高耗能，後低耗能

健身運動正確順序的第一點，“先高耗能，後低耗能”就是要先把高耗能運動放在低耗能運動前面。

例如，一些訓練大肌羣的運動，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的鍛鍊，應該在熱身運動完成以後就開始鍛鍊。因爲大肌羣的訓練消耗的能量較大，同時會有更多的協作肌肉參與到訓練當中，因此進行這類訓練的時候需要更加充足的體力，才能使你在訓練時動作更加標準，訓練更加到位。

另外，一些低耗能的訓練，例如三頭，腹肌等小肌羣的訓練，我們就把他放在大肌羣訓練後面完成，因爲小肌羣的訓練所需的能量低於大肌羣訓練，這對於一些一天訓練兩個部位的人來說，是相當重要的，假如先完成了小肌羣的訓練，身體體力不足的情況下，再去完成大肌羣的訓練，可能會使大肌羣訓練效果大打折扣。

原則二：先大肌羣，後小肌羣

第二個遵守的原則，就是先練大肌羣，後練小肌羣。

健身過程中，並不是隨便搭配，每個動作都練一遍就能得到很好的效果的。大肌羣訓練動作裏面會帶動某個特定的其他肌羣的訓練大肌羣訓練動作裏面會帶動某個特定的其他肌羣的訓練，比如平板臥推的時候，就會使用到三頭肌。假如先訓練了小肌羣，小肌羣力量已經有所不足的情況下，再去訓練大肌羣，那麼輔助的肌肉就不能完全滿狀態地參與到訓練中來，那麼大肌羣的訓練效果就會變差。

　　

原則三：先薄弱部位，後強壯部位

第三點要遵守的原則，就是先練薄弱部位，後強壯部位。

首先我們要理清，我們健身的目的到底是什麼？是要把某個部位練得超越常人？還是要全身協調，全面發展？相信大多數人的目的都是後者。因此，我們要明白到，健身過程中，是存在短板效應的，某一個弱點部位，可能會影響到你的長期訓練效果。

我們舉個例子：假如你要完成引體向上動作，你的背部肌肉可以支撐你做到12次每組，但是你的手臂力量不足，那麼你每次能完成的次數只能做到8次每組，訓練效果是不是大不相同了？

因此，我們應該追求的是多向全面發展，而不是某部分肌肉的鼓勵發展。舉個最常見的.例子就是健身圈中常說的羊腿，就是隻注重上身煉，忽視下身訓練造成的。

原則四：先複合動作，後孤立動作

健身訓練中，分爲複合動作和孤立動作，而我們要遵守的原則是，先複合動作，後孤立動作。

複合訓練動作相對於孤立動作而言，孤立動作是指鍛鍊單個肌肉部位的動作，而複合訓練動作則是能鍛鍊到多個肌肉羣的訓練動作。一般來說，聯動的關節越多，參與的肌肉也多，總的訓練效果就越加明顯。因此可以說，複合動作訓練是一舉多得，而且效率更高的。典型的複合動作有：深蹲，臥推，硬拉等。

對於入門者來說，複合動作能夠顯著增大肌肉體積，顯著增強肌肉力量，全面協調地對肌肉進行訓練，而孤立動作則應該排在複合動作之後，以打造更明顯的線條，提高肌肉分離度。

用一個比較通俗的比喻就是，複合動作是建成一座毛坯房，而鼓勵動作則是再進行精裝修，因此，複合動作可以算是健身的基礎，基本的維度和力量沒有建立，從何談起精工細作呢？

去健身房鍛鍊的正確順序2

去健身房每天健身部位順序

1、去健身房每天健身部位順序

1.1、必須先做大肌羣(胸、背、腿大肌肉羣。然後肩、手、核心)因爲胸背大肌肉羣需要肩與手的輔助來完成動作,你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助纔會穩+有力。假如手跟肩先練了沒力了,推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好!其次做肩,因爲肩的訓練動作也需要手部的輔助,所以手要留到後面練同理。

1.2、上半身做完再做下半身

下半身訓練強度比較大,假如先練了下半身把力氣都用完了,那上半身就不用練了。心臟在上半身,先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身,這樣的順序比較好。

　　

1.3、核心(腰腹部)留到最後

因爲所有的動作都需要核心穩定 ,特別是站立的動作,比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影響後面訓練動作的穩定性。

2、健身鍛鍊誤區有什麼

2.1、只要多運動,不用控制飲食,便可達到減肥目的

這種做法只能做到熱量的`入出平衡或不增加肥胖,其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果,尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。

2.2、只有出汗纔算運動有效

出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關。先熱身是爲了適應後續鍛鍊,有利於伸拉,以免造成損傷,並不是熱身就一定是出汗。

3、男女健身有什麼差別

一般地說,男性多以力量練習爲主,承擔較大的運動負荷,使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習達到發展頸肌的目的。爲發達胸部肌肉可以臥推槓鈴,拉彈簧,俯臥撐;有別於男性的線條美,女性特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習。

去健身房鍛鍊的正確順序3

健身房鍛鍊的正確順序是什麼

1、準備

碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。尤其對於增肌者,運動前補充高碳水食物可以有效減少肌肉分解,防止越練越瘦。

2、伸展

運動前的拉伸建議採用動態拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌羣的血流,提高運動表現,並減少運動傷害的發生。

3、力量練習

初級健身者:力量練習時,應該以有軌跡的器械訓練爲主,自由重量爲輔。因爲固定器械有一定的運動軌跡,比較容易掌握,肌肉羣會得到更有效的鍛鍊。一般健身者:可以首先進行20～45分鐘力量練習,然後進行20～45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓練者:可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

　　

4、整理運動

以伸展爲主。方法是靜態拉伸,不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次,每次維持15～30秒鐘。此外,器械訓練過程中,組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

鍛鍊男性背部肌肉的健身動作有什麼

1、轉椅坐到前三分之一,雙腳自然地平放地面,雙手叉腰,背部稍微弓起,收腹,頭垂下,看肚臍位置,堅持15秒,重複5次。能緩解因長時間保持一種姿勢導致的緊張型含胸。

2、端坐在椅子上雙手抱胸,兩腳張開比肩膀稍寬,膝蓋彎曲呈90°,緩慢深呼吸,吐氣時上半身往前傾但不低頭,保持5秒再慢慢歸位,是坐班族用來伸展背肌的`好辦法。

3、兩手各握一啞鈴,兩腳左右開立與肩同寬,膝微屈,向前躬身使軀幹與地面基本平行,兩臂自然下垂,掌心相對,然後微曲擡起啞鈴側平舉。別以爲俯立側平舉是純粹的肩部訓練,其實三角肌後束的大部分肌肉都在背部,強化後束肌就能徹底擺脫窄肩的噩夢。

4、俯臥蛙泳是趴到牀上就能做的徒手訓練,卻能讓整個背部都得到充分鍛鍊。俯臥於墊子上,上身微微擡起,屈肘懸空狀,保持小臂和身體的平行,大臂則貼近於身體,呼氣時手臂向前伸直再回到原位。