健身房健身流程是怎樣的

健身房健身流程是怎樣的，如今，滿大街都能看到健身廣告，很多白領都會到健身房辦理健身會員，都想擁有一個好的身材，下面一起看看健身房健身流程是怎樣的。

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1、熱身準備

一些去健身房鍛鍊初學者常常容易忽略這一重要的運動。無論做什麼運動之前都儘量要熱身,一是疏通筋骨,拉伸肌肉;二是讓身體慢慢進入運動狀態。如果不熱身,對於去健身房鍛鍊減肥的人是不利的,不熱身還會讓鍛鍊時燃脂的時間延後。

2、無氧運動

去健身房鍛鍊或減肥建議先做無氧力量(深蹲、推舉、硬拉等)運動再做有氧運動(慢跑、動感單車、減肥操)等。不必害怕無氧運動長肌肉,因爲對於女孩子來說長肌肉的擔憂是多餘的。而且無氧運動還能提高你的基礎代謝,基礎代謝越高意味着身體能消耗更多的能量,對於健身房的鍛鍊者和減肥者來說,基礎代謝自然是越高越好的。

3、有氧運動

單純的`有氧運動就可以幫助我們減肥。你只需要每週3次有氧,一次45分鐘,達到60%最大心率(最大心率=220-年齡)即可。不過在健身房鍛鍊或減肥,可不要錯過能做無氧運動的機會。因爲在有氧運動之前做無氧力量訓練,這種方法減肥減脂非常快。

　　

4、健整理運動

以伸展爲主。方法是靜態拉伸,不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次,每次維持15～30秒鐘。此外,器械訓練過程中,組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

5、洗浴更衣

訓練之後別急於洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就能使用溫水洗浴。

健身房裏最容易出問題的地方是桑拿室,大強度訓練後,血液已大量流入肌肉,這時再蒸桑拿,內臟與大腦相對供血供氧不足,非常容易出現危險。

6、營養餐

通常在運動完後要補充一小餐,主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質還有水分。運動後2小時內是營養的黃金吸收期,增肌者務必要抓住機會。

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男人入門健身的10大法則

一、器械訓練和健美操的關係是“井水不犯河水”，這種觀念對不對?

當然不對，但這種觀念導致的尷尬局面在健身房裏的確存在。其實，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性，女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

二、在情緒不好時去健身，合適嗎?

人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。

三、每週運動幾次爲宜?

2至3次。每次約45分鐘至1小時。

四、如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?

運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似於體操這樣的輕微運動，同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性，有助於保持良好的精神狀態。不過別爲了睡覺而影響運動，男士熬夜性能力衰弱這是現象是有的。

　　

五、是不是必須在早晨做操?

其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起牀時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。

六、空腹運動能否消耗脂肪?

如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什麼不適。空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裏的脂肪、蛋白質與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。男性錯誤護膚觀念現在有很多，大家要記得哦。

七、運動是體能消耗的主要原因嗎?

不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化佔用了10%，人體的運動對普通人而言只佔消耗量的20%-30%.

八、耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多?

耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因爲在運動開始的20分鐘內，肌體消耗的.糖分多於脂肪，此後運動者會感到特別飢餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。

九、練哪裏就能減哪裏的脂肪嗎?

錯。這個想法相當幼稚，而且不現實。只有合理、適度的器械訓練纔能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是隻針對某一個部位;“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。

十、年齡不同，選擇的健身項目也應不同?

是的。隨着年齡的增長，正常人的精力和體力會發生改變，對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。

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六種正確的健身方法不傷身

一、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段

在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎。

伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

二、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。

三、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身

首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。

　　

四、不要反覆做同樣的鍛鍊

運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。

五、不要形成鍛鍊癖

在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的.鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德。科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成爲健美先生。

六、恢復對訓練來說，也是同樣重要的

在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉爲其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因爲足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。