四十歲女人的養生計劃

四十歲女人的養生計劃，衰老是每個人都要經歷的過程，女人要比男人更害怕老去，因爲年紀越大，老化的速度也快，離青春就越遠。所以現在的中年女人都很重視養生的，下面分享四十歲女人的養生計劃。

四十歲女人的養生計劃1

1、少生悶氣，少抱怨，多微笑。女人生悶氣會導致內分泌系統失調，會殺死肝細胞數百個到數萬個，對人體的損傷是不可估量的，所以說女人一定要少生氣。

還要少抱怨，抱怨多了會逐漸迷失自己，還會降低自己的記憶力和隨機應變能力，對自己對家人都是有着巨大的傷害的。

我們一定要多微笑，笑能保持身體的活力，增加身體機能，還能釋放壓力、降低血壓和增強人的記憶力，只有多多的好處，所以不需要花錢就能擁有健康的微笑，我們就每天都發自內心多笑笑吧！

2、每天堅持鍛鍊，跑步、快走、廣場舞這些不花錢的運動，想什麼時候鍛鍊就什麼時候鍛鍊，每天堅持一個小時。

大部分40歲的女人在經濟上開銷都很大，比如生活、家庭、孩子教育等等經濟壓力都很大，所以可以堅持做那些不花錢的運動，這樣不會有壓力，能長久地堅持下去。

3、每天喝夠8杯的水，一天的水量不能少，特別是四十歲以後的女人，特別需要水分滋養。

4、堅持早睡早起，絕不熬夜，作息規律。聽過這樣一句話吧：“睡眠是女人最好的營養品。”

良好的睡眠可以消除疲勞，恢復體力；可以保護大腦，恢復精力；可以增強免疫力，康復機體。對於四十歲的女人來說，睡眠就是最好的養生。

5、每天吃早飯，一日三餐，規律飲食，營養均衡。

6、每天做護膚，早晚都要護膚。經濟上不捉襟見肘的四十歲女人，要學會用兩套護膚品，早上可以用清爽補水型的護膚品，晚上用抗衰老抗皺的護膚品。護膚前一定要做好清潔，清潔乾淨，才能發揮護膚品的效果。

7、出門做好防曬，一年四季都需要。四十歲以後的女人防曬一定要做好，長斑點、皮膚變黑都是因爲防曬做得不到位。別以爲只有夏季才需要防曬，我們生活中處處都有紫外線輻射，所以每天都要做好防曬。

8、多讀書，多閱讀。

讀書不僅可以使人開闊眼界，增長知識，還可以減輕生活中的壓力，平靜自己的內心。四十多歲的女人，養心非常重要，心態平和，才能從容面對生活和時代的變化。

作家魯巴金說過一句話：“讀書是在別人思想的幫助下，建立自己的思想。”

女人一定要有自己的.思想和主見，這樣生活纔會過得更加的豐盈，不會空洞。

女人40歲後該如何養生

拒絕肥胖

40歲以後就進入中年階段了，女人們身體代謝能力下降，從而導致她們身體內更容易堆積脂肪，加上活動量少，發胖的速度會越來越快。過於肥胖會誘發內分泌失調、脂肪肝等疾病，還會讓你整日裏病懨懨的，一點活力都沒有。爲了避免自己老化過快，必須要拒絕肥胖。

建議爲了減肥要注意飲食，油炸類、糖類過多的食物要少吃，避免身體內堆積過多的油脂和糖分。多吃富含纖維素的蔬果，促進腸胃蠕動，更好地排出糞便，改善便祕型肥胖。同時必須堅持每天鍛鍊，比如說跳繩半個小時，慢跑一個小時等。

拒絕熬夜

熬夜是很多人年輕的習慣，女人們若是年輕的時候就經常熬夜，到了40歲的時候都已經養成習慣，很難改掉這個壞習慣。但是長期熬夜的話，會導致身體過度運轉，增加損耗，會加速人老化。如果想要保持青春的話，必須要拒絕熬夜。

女人們40歲後入眠會變得越來越困難，非常容易出現睡眠障礙。爲了保持年輕，必須擁有足夠的睡眠，也就需要想法子改善睡眠。建議睡前一個小時泡熱水澡或者說泡腳，或者說多深呼吸促進身體放鬆，又或者說喝杯溫熱的牛奶等。

拒絕壓力

進入40歲之後，女人們已經中年了，要面對的壓力會更多。比如說年齡增加了，擔心自己變老的壓力；比如說工作能力下降，工作量完不成的壓力；比如說孩子過於叛逆，不服管教等來自家庭的壓力等。這些壓力會不斷增多，導致女人們整天都精神緊張，長期處於緊繃狀態，會變得非常疲倦，盡顯老態。

建議日常要學會釋放壓力，平常心對待日常說遇到的事情，因爲凡是都能夠想出解決的方法，不要過於擔心。當遇到問題的時候，想了一下不知道該怎麼辦的話，那麼就先放一放，讓身心放鬆，頭腦冷靜後才能夠選擇正確的解決方法。

四十歲女人的養生計劃2

四十多歲的女人怎麼養生

1、減少脂肪和植物油的攝入

如今，減少和預防肥胖已成爲世界性的話題，儘管常有減肥藥物，器械粉墨登場，但中年女性的肥胖仍頗具“潛力”，特別是脂肪“向心性堆積”的腹部肥胖者在中年女性中大有人在。

這不但影響美觀，而且還是糖尿病，心血客病等慢性非傳染性疾病的致病因素。中年女性應隨時注意自己的體重，平衡飲食，減少脂肪和植物油的攝入，避免肥胖，保護健康。

2、保證鐵質和蛋白質的攝入

貧血是中年女性的常見病，多發病。鐵質和蛋白質攝入不足是致病的.一個重要原因。因此，中年女性應注意平衡膳食，科學補充營養，積極預防貧血。中年女性應多吃瘦豬肉，牛肉，兔肉，雞肉，動物肝臟，豆類，綠色蔬菜等富含鐵質的食物。

同時還應保證高質量，高數量的蛋白的攝入，因爲血紅蛋白的主要組成部分是血紅素和球蛋白，僅有鐵而沒有足夠的氨基酸，仍不能合成血紅蛋白。

3、調節好情緒

女人年紀大了之後有很多的負擔，各種的煩惱，就容易出現煩躁的情緒，這樣的情況容易引起肝氣不暢的情況，臉上容易出現黃褐斑的，同時經常生氣還會間接的引起子宮肌瘤和乳腺增生。

所以女人保健最好是調節好自己的情緒，同時也要多吃蔬菜蔬果，中藥可以用逍遙丸來調節自己的肝氣不暢的情況。

4、日常保溼補水

中年女性肌膚缺水時是導致皺紋出現的有力條件，所以給肌膚補充水分是非常重要的，當肌膚細胞水分充盈，肌膚纔會變的飽滿起來。也就不容易產生皺紋了。做好日常的補水工作，化妝水、保溼精華、保溼面霜是必要的。還要每星期做2~3次的補水面膜。