男性在生活中如何進補

補充不飽和脂肪酸、補鋅、補鈣等。

男性在生活中如何進補1

補充不飽和脂肪酸

到了中年之後總是出現肥胖、血脂升高、頭暈、氣喘等?其實這和人體攝入過多的脂肪有關，脂肪攝入過多容易引起肥胖、血脂升高、動脈硬化和血壓的升高。而面對這些現象，可以通過食用不飽和脂肪酸來改善。通常情況下不飽和脂肪酸多存在於堅果類、橄欖油和魚肉中，男性朋友們在生活中經常的吃這些食物就很有好處了，是可以幫助自己保護身體健康的了哦，我們完全可以通過吃這些食物來幫助自己保健身體，這對於我們的好處是非常多的哦。

注意補鋅

鋅元素是人體必須的一種微量元素，關係到人體的發育、生殖、免疫力和內分泌系統。同時男人缺鋅也對健康非常有害，因爲鋅元素是男性荷爾蒙的合成物質之一，當體內缺乏時，容易影響內分泌，對生殖功能造成影響。

因此補鋅也是維護男人生殖能力的`方法之一，也可以說男人一輩子都不可以忘記補鋅。一般可以通過一些海產如牡蠣、海帶來補鋅，另外瘦肉、綠豆等食物中也富含鋅元素，經常吃就可以幫助我們補足體內的鋅了，對於我們的好處是非常多的了，這是朋友們要注意不能錯過的了哦。

　　

注意補鈣

青壯年男性總是發生腰膝痠軟、腿腳無力、精神不集中和易感冒等現象，其實和缺鈣有關。尤其到了中年的男性，常常會因爲貪戀食物、運動少、飲料和身體衰老等引起鈣質的流失。重要的是隨着男人年齡的增大，鈣缺乏引起的無力和腰軟等會越演越烈。

日常的飲食可能無法滿足了男人對鈣的需求，此時就需要一些特殊的食物來幫忙，如喝牛奶、蝦皮、芝麻醬等。尤其是芝麻醬可以起到補鋅、補鈣和補鐵的三重作用。另外，男人在補鈣的同時千萬別忘了補充維生素D，可以從食物中獲得也可以通過曬太陽獲得。

這就是我們給大家介紹的有關男性進補的方法了，我們可以發現男性朋友們想要讓身體健康，那麼就對於上面介紹的這些就不能錯過了，我們完全可以通過吃這些食物來幫助自己保健了，可以幫助我們起到很有效的進補功效哦。

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男性貧血吃哪些食譜進補

紅糖小米粥

紅糖小米粥的味道是非常不錯的，並且紅糖小米粥也是非常的適合男性朋友們食用的，尤其是我們患有貧血症狀的男性朋友們，適當的食用一些紅糖小米粥可以有效的緩解貧血的症狀。用150克的小米，5-10顆紅棗，適量的花生碎和瓜子仁，還要10克的紅糖。

小米洗乾淨，放入水中浸泡半個小時。湯鍋內加入一些清水，燒開加入小米，小火慢熬，等到小米都熬爛之後加入紅棗碎，繼續煮，等到紅棗肉軟爛之後加入紅糖和花生碎，繼續煮幾分鐘即可。

　　

茼蒿煮肉片

用到的`材料有150克的茼蒿和50克的瘦豬肉，50克的雞腿蘑和10克的枸杞子。還要15克的色拉油和5克的姜，2克的鹽和1克的味精，3克的白砂糖和1克的雞精。茼蒿的老葉去掉之後洗乾淨，瘦肉和雞腿菇切片，枸杞加水泡洗乾淨。鍋內加水，放入茼蒿煮一會兒就撈出來;

薑絲放入熱油中燒熱熗炒;鍋內放水和雞腿菇、枸杞，等到國內的水煮沸之後，大家可以將瘦肉片和茼蒿放進去，然後適當的進行調味就可以食用了，茼蒿煮肉片不僅味道非常不錯，更是可以起到非常不錯的緩解男性貧血的症狀。

上面我們大家詳細的瞭解了可以緩解男性貧血的食譜了，所以如果我們男性朋友們在生活中出現了貧血的症狀了，那麼日常生活中就是可以經常食用一些紅糖小米粥和茼蒿煮肉片的，這樣對於幫助我們大家補血的效果是非常好的，還可以緩解貧血的症狀。

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男性排毒比進補更重要

飲食排毒

通過合理飲食，排除體內的有毒物質。

一是肝臟排毒：肝臟是重要的解毒器官，我們在日常飲食中可以多食用胡蘿蔔、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。

二是助腎排毒：腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的.廢料，並通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助於腎臟排毒。

三是潤腸排毒：腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等衆多食物都能幫助消化系統排毒。

立秋過後，天氣轉涼，許多男人開始進補以增強體質。其實，排毒比進補更重要，因爲進補的東西越多，代謝產生的“廢物”也越多，如不能把來自人體外部環境和內部環境的毒素及時排出體外，對健康的危害會越來越大。所以，男人進補勿忘排毒。

咳嗽排毒

立秋過後，空氣乾燥，空氣中漂浮的粉塵、有害氣體與金屬微粒以及工業廢氣中的毒性物質較多，這些有毒物質通過呼吸侵入肺泡與支氣管，既損害肺臟本身，又可從這裏潛入血液而“株連”全身。因此，不妨藉助主動咳嗽法予以清掃。

具體做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外選擇一處空氣清新之處，做深呼吸運動。深吸氣時緩緩擡起雙臂，呼氣時使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液，如此反覆做10遍，每做完一遍後進行幾次正常呼吸，防止過度換氣。只要每天堅持這樣做，肺部就可保持清潔。

　　

運動排毒

合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。

一是快步走：我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，儘可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

二是練瑜伽：瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環，潤滑關節，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內外調節身體，展開排毒行動。

三是跳起來：彈跳可以刺激淋巴系統排毒，鬆弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。