腿部減肥操如何進行

腿部減肥操如何進行，女性朋友們對於自己的身材都是非常重視的了吧，而且很多人加班工作的情況也是非常常見的，在生活中很容易出現的情況就是腿部比較粗的情況，以下分享腿部減肥操如何進行。

腿部減肥操如何進行1

俯膝運動

以俯臥撐撐起姿勢作爲起始動作，兩腿併攏伸直，腳尖點地，兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀幹保持平直。收緊腹部，將右腳向前跨出至兩手之間，並彎曲膝蓋至大腿平行地面，保持背部伸展。

將身體重量壓向右腳，同時慢慢站起，上身微微向前傾，左腳在後腳尖點地。然後再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢，兩手放在右腳兩側，再將右腳向後伸直，回到平板姿勢。換左腿重複相同動作。交替重複15次。

如果剛開始的時候，雙手放在地上很難起身，可以將雙手放在你的前腳膝蓋上，這樣是可以讓我們大家比較輕鬆的完成的了，對於身體的.好處是比較多的，特別是對於白領女性來說，通過這樣的方法來保健，這是很有好處的。

　　

俯身運動

大腿是贅肉比較多的部位，想要瘦大腿不難，只有掌握正確的減肥方法：收腹挺胸，雙腳距離一個半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。

眼望前方，手掌向前方。吸氣的同時，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，併攏手掌。呼氣的同時，保持合掌，下移至胸部的前面。儘量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內側，爲了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個動作，呼吸3~5次，然後恢復到準備姿勢。

重複4~8次，如果可以堅持這樣的運動，那麼對於減肥瘦身來說就是特別有意義的，特別是對於白領女性朋友們來說，無疑是不能錯過的好方法。

腿部減肥操如何進行2

側臥擡腿

側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

俯身擡腿

趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同時擡起右手臂，反之擡起右腿時擡起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，保持10秒再換方向。

跪地叉腰後仰

跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢後仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸爲好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　

動作四：開腿舉臂

兩腿叉開儘量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

屈膝弓背

屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋，感覺到手臂後側和大腿痠痛纔是有效的。

上面我們就給大家介紹了腿部減肥操的情況了，可以發現這樣的腿部減肥操實際上做法並不困難了，我們大家在家裏就可以自己輕鬆的.完成了，對於腿部來說是可以輕鬆有效的起到減肥作用的，而且還可以幫助我們很好的鍛鍊身體哦。

不過對於腿部減肥操來說，我們大家在做的時候需要去注意的一個地方就是堅持了，很多人剛開始的時候做的很認真，但是後面就堅持不下去了，實際上腿部減肥操一定要堅持下去纔可以起到減肥瘦腿的作用了，白領朋友們一定要注意哦。

腿部減肥操如何進行3

伏地挺身

具體步驟：雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準備。同時要保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。

如果剛開始的時候做伏地挺身做不起來，可以跪姿方式減輕難度，伏地挺身的雙手位置不同時，訓練的線條也有所不同，除了可鍛鍊手臂與胸型外，對於消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。這樣的方法減肥的效果很不錯，特別是對於白領女性朋友們來說，在下班回家的`時候就可以試試這樣的方法哦。

　　

跨弓步+側向高擡腿

雙手拿着小球置於胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿後邁一步，腳跟擡起，作弓步狀。雙手保持不動，身體重心下移，左腿彎曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝蓋離地。然後以左腳爲支點，向外踢出右腿約45度角，迅速將身體立起，同時雙手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。

這組動作有利用減大腿的贅肉，能夠瘦大腿，鍛鍊大腿肌肉，協調身體的平衡性，這對於我們減肥瘦身來說無疑是非常有好處的了，大家完全可以通過這樣的方法來幫助自己瘦下來對於白領們來說無疑是不能錯過的減肥瘦腿好方法哦。